Hvad er lært hjælpeløshed?

Læret hjælpeløshed er en tilstand, der opstår, efter at en person gentagne gange har oplevet en stressende situation. De kommer til at tro, at de ikke er i stand til at kontrollere eller ændre situationen, så de prøver ikke - selv når muligheder for forandring bliver tilgængelige.

Psykologer beskrev først lærd hjælpeløshed i 1967 efter en række eksperimenter med dyr, og de foreslog, at deres fund kunne finde anvendelse på mennesker.

Læret hjælpeløshed fører til øgede følelser af stress og depression. For nogle mennesker er det forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

I denne artikel undersøger vi tilstanden af ​​lært hjælpeløshed og foreslår nogle måder at overvinde det på.

Hvad er det?

En person, der oplever stressende eller traumatiske situationer, kan udvikle indlært hjælpeløshed.

Ifølge American Psychological Association opstår lærd hjælpeløshed, når nogen gentagne gange står over for ukontrollerbare, stressende situationer og derefter ikke udøver kontrol, når den bliver tilgængelig.

De har ”lært”, at de er hjælpeløse i den situation og ikke længere forsøger at ændre den, selv når ændringer er mulige.

Når en person, der har denne oplevelse, opdager, at de ikke kan kontrollere begivenheder omkring dem, mister de motivation. Selv hvis der opstår en mulighed, der gør det muligt for personen at ændre deres forhold, tager de ikke skridt.

Enkeltpersoner, der oplever lært hjælpeløshed, er ofte mindre i stand til at træffe beslutninger.

Læret hjælpeløshed kan øge en persons risiko for depression.

Prof. Martin Seligman, en af ​​de psykologer, der krediteres med at definere lærd hjælpeløshed, har detaljeret tre nøglefunktioner:

1. bliver passiv over for traumer
2. svært ved at lære, at reaktioner kan kontrollere traumer
3. kan øges i stressniveauer

Baggrund for teorien

I 1967 beskrev professor Seligman og professor Steven F. Maier først deres teori om lært hjælpeløshed.

Forskerne gennemførte undersøgelser af hunde, hvor de udsatte dyrene for en række elektriske stød.

Hundene, der ikke kunne kontrollere chokerne, viste til sidst tegn på depression og angst. De, der kunne trykke på en håndtag for at stoppe chokerne, gjorde det ikke.

I opfølgende undersøgelse forsøgte hundene, der ikke kunne kontrollere chokerne i det første eksperiment, ikke engang at undgå chokerne på trods af at de kunne have gjort det ved at springe over en barriere. De havde lært at blive hjælpeløse.

Mange år senere gennemførte professor Maier imidlertid neurovidenskabelig forskning, der antydede, at hundene faktisk ikke lærte hjælpeløshed - i stedet havde de ikke lært kontrol.

Læret hjælpeløshed hos voksne

Hos voksne præsenteres lærd hjælpeløshed som en person, der ikke bruger eller lærer adaptive reaktioner på vanskelige situationer.

Mennesker i denne tilstand accepterer typisk, at dårlige ting vil ske, og at de har ringe kontrol over dem. De mislykkes med at løse problemer, selv når der er en mulig løsning.

Nedenfor er nogle eksempler på situationer, der kan føre til lært hjælpeløshed hos voksne:

• Fortsat at ryge på trods af flere forsøg på at holde op, kan få en person til at tro, at de altid vil være ryger.
• At være ude af stand til at tabe sig efter at have foretaget forskellige diæt- eller livsstilsændringer kan få en person til at tro, at det aldrig vil ske, og give op med at prøve.
• Det kan være meget vanskeligt at efterlade en situation med hjemmemishandling. Kvinder, der har denne oplevelse, har tendens til at forlade flere gange, inden de gør det for godt. En person tror måske, at de aldrig kan undslippe misbrugeren, selv når hjælp og støtte er tilgængelig.

Læret hjælpeløshed hos børn

Et barn med indlært hjælpeløshed kan udvise manglende motivation og ringe forventning om succes.

Ofte begynder lærd hjælpeløshed i barndommen.

Når plejepersonale ikke reagerer passende på et barns behov for hjælp, kan barnet lære, at de ikke kan ændre deres situation. Hvis dette sker regelmæssigt, kan tilstanden af ​​indlært hjælpeløshed fortsætte til voksenalderen.

Børn med en historie med langvarig misbrug og forsømmelse kan for eksempel udvikle indlært hjælpeløshed og følelser af magtesløshed.

Nogle egenskaber ved lært hjælpeløshed hos børn inkluderer:

• lavt selvværd
• lav motivation
• lave forventninger til succes
• mindre vedholdenhed
• ikke bede om hjælp
• tilskriver manglende succes til manglende evner
• tilskriver succes til faktorer uden for deres kontrol, såsom held

I barndommen præsenteres ofte lærd hjælpeløshed i skolen. Hvis et barn studerer hårdt for at klare sig godt i deres skolearbejde, men i sidste ende klarer sig dårligt, kan de føle sig hjælpeløse og håbløse.

En undersøgelse fra 2004 undersøgte virkningerne af lært hjælpeløshed på testoptagelse hos studerende. Hvert involveret barn tog en af ​​to tests. Den første begyndte med meget vanskelige spørgsmål og den anden med lettere spørgsmål.

Studerende, der tog den første prøve, syntes at blive frustrerede, tvivlede på deres akademiske evner og gik glip af de nemme spørgsmål. Forfatterne antyder, at lærd hjælpeløshed har påvirket deres testresultater. De, der tog den anden test, oplevede ikke disse effekter.

Børn kan undgå lært hjælpeløshed ved at opbygge modstandsdygtighed. Blandt de mange faktorer, der kan bidrage til modstandsdygtighed, er en positiv tilknytning til plejere, humor og uafhængighed.

Hvorfor påvirker lærd hjælpeløshed nogle mennesker og ikke andre?

En persons oplevelser kan øge risikoen for at udvikle indlært hjælpeløshed.

Det begynder typisk efter at have oplevet gentagne traumatiske begivenheder, såsom misbrug af børn eller vold i hjemmet.

Imidlertid vil ikke alle, der gennemgår disse ting, udvikle lærd hjælpeløshed.

Forklarende stilarter spiller også en rolle i dens udvikling. En forklarende stil er en persons måde at forklare en begivenhed for sig selv på.

Mennesker med en pessimistisk forklarende stil - der får dem til at se negative begivenheder som uundgåelige og skyldes deres egne mangler - er mere tilbøjelige til at opleve indlært hjælpeløshed. Mennesker med en optimistisk forklarende stil er mindre tilbøjelige til at gøre det.

Forbindelser med psykiske forhold

Læret hjælpeløshed er forbundet med depression, PTSD og andre sundhedsmæssige problemer.

Forskning viser, at det øger følelsen af ​​stress, angst og depression hos både mennesker og dyr.

En undersøgelse antyder for eksempel, at lærd hjælpeløshed kan øge risikoen for PTSD og alvorlig depressiv lidelse hos kvinder, der har levet med vold i hjemmet i lang tid.

Sådan overvindes lært hjælpeløshed

CBT kan hjælpe folk med at overvinde usunde tanker og adfærd.

Mennesker med lært hjælpeløshed kan overvinde det.

Den mest almindelige behandling er terapi, især kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT hjælper folk med at overvinde disse typer udfordringer ved at ændre, hvordan de tænker og handler.

I terapi kan folk:

• modtage støtte og opmuntring
• udforske oprindelsen af ​​lært hjælpeløshed
• udvikle måder at mindske følelser af hjælpeløshed på
• identificere negative tanker, der bidrager til lært hjælpeløshed
• identificere adfærd, der styrker indlært hjælpeløshed
• erstatte tanker og adfærd med mere positive og gavnlige
• forbedre selvværd
• arbejde gennem udfordrende følelser
• adressere tilfælde af misbrug, forsømmelse og traume
• sæt mål og opgaver for sig selv

Nogle undersøgelser tyder på, at motion kan forhindre indlært hjælpeløshed hos dyr.

Selvom der ikke er nogen forskning i denne særlige effekt af motion hos mennesker, har fysisk aktivitet normalt gavn for mental sundhed og kan reducere eller forhindre angst, depression, stress og andre sundhedsmæssige problemer.

At spise en sund diæt, meditere og øve opmærksomhed er andre livsstilsændringer, der kan øge en persons mentale sundhed og udsigter.

Resumé

Virkningerne af indlært hjælpeløshed kan være omfattende og påvirke en persons mentale sundhed, forhold og andre aspekter af livet.

Det øger også risikoen for stress, depression og lavt selvværd.

Visse faktorer, såsom en misbrugshistorie og et pessimistisk perspektiv, kan gøre en person mere tilbøjelig til at lære sig at være hjælpeløs.

Det er dog muligt at overvinde det med terapi og livsstilsændringer.

Enhver, der mener, at de oplever lært hjælpeløshed, bør overveje at tale med en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dem med at tage kontrol over deres forhold.