Hvad er psykoterapi?
Psykoterapi kan hjælpe med at behandle udfordringer og symptomer relateret til mental sundhed og følelser.
Også kendt som samtaleterapi har psykoterapi til formål at hjælpe en person med at forstå deres følelser og udstyre dem til at stå over for nye udfordringer, både i nutiden og i fremtiden.
Psykoterapi svarer til rådgivning, og de to kan overlappe hinanden. Imidlertid har førstnævnte en tendens til at se dybere ud og behandle de underliggende årsager til en persons problemer såvel som hvordan man løser dem.
For at se positive resultater bliver en person normalt nødt til at forstå behovet for ændringer og være villig til at følge behandlingsplanen, som specialisten rådgiver. De bliver også nødt til at finde en passende terapeut, de kan stole på.
Psykoterapi kan hjælpe, når depression, lavt selvværd, afhængighed, sorg eller andre faktorer efterlader en person overvældet. Det kan også hjælpe med at behandle bipolar lidelse, skizofreni og visse andre psykiske lidelser.
Folk bruger ofte, men ikke altid, både psykoterapi og medicin.
I denne artikel kan du lære mere om, hvad psykoterapi indebærer.
Hvad kan man forvente
Der er mange tilgange til psykoterapi.
Nogle formularer varer kun i et par sessioner, mens andre kan fortsætte i flere måneder eller år afhængigt af personens behov. Individuelle sessioner varer normalt i cirka 45–90 minutter og følger en struktureret proces.
Sessioner kan være en-til-en, parvis eller i grupper. Teknikker kan omfatte tale og andre former for kommunikation, såsom drama, historiefortælling eller musik.
En psykoterapeut kan være:
- en psykolog
- et ægteskab og familie terapeut
- en autoriseret klinisk socialrådgiver
- en autoriseret klinisk professionel rådgiver
- en mental sundhedsrådgiver
- en psykiatrisk sygeplejerske
- en psykoanalytiker
- en psykiater
Hvem kan drage fordel af?
Psykoterapi kan hjælpe mennesker i en række situationer. For eksempel kan det gavne nogen, der:
- har overvældende følelser af tristhed eller hjælpeløshed
- føler ængstelig det meste af tiden
- har svært ved at klare hverdagens udfordringer eller fokusere på arbejde eller studier
- bruger stoffer eller alkohol på en måde, der ikke er sund
- risikerer at skade sig selv eller andre
- føler, at deres situation aldrig vil blive bedre på trods af at de modtager hjælp fra venner og familie
- har oplevet en voldelig situation
- har en mental sundhedstilstand, såsom skizofreni, der påvirker deres daglige liv
Nogle mennesker deltager i psykoterapi, efter at en læge har anbefalet det, men mange søger hjælp uafhængigt.
Typer
Der er flere stilarter og tilgange til psykoterapi. Afsnittene nedenfor beskriver disse mere detaljeret.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper en person med at forstå og ændre, hvordan deres tanker og adfærd kan påvirke den måde, de føler og handler på.
CBT kan hjælpe folk med mange problemer, herunder:
- depression
- angst
- Post traumatisk stress syndrom
- spiseforstyrrelser
- lavt selvværd
Interpersonel terapi
Under denne tilgang lærer en person nye måder at kommunikere eller udtrykke deres følelser på. Det kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde sunde relationer.
For eksempel, hvis en person, der reagerer på at føle sig forsømt ved at blive sur, kan dette udløse en negativ reaktion hos andre. Dette kan føre til depression og isolation.
Individet vil lære at forstå og ændre deres tilgang til interpersonelle problemer og tilegne sig måder at styre dem mere konstruktivt på.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi adresserer de måder, hvorpå tidligere oplevelser, såsom dem i barndommen, kan påvirke en persons aktuelle tanker og adfærd. Ofte er personen uvidende om, at denne indflydelse overhovedet er til stede.
At identificere disse påvirkninger kan hjælpe folk med at forstå kilden til følelser som nød og angst. Når de først har identificeret disse kilder, kan psykoterapeuten hjælpe personen med at adressere dem. Dette kan hjælpe en person til at føle sig mere i kontrol over sit liv.
Det ligner psykoanalyse, men mindre intens.
Familieterapi
Familieterapi kan give et sikkert rum for familiemedlemmer til at:
- udtrykke deres synspunkter
- udforske vanskelige følelser
- forstå hinanden
- bygge på eksisterende styrker
- finde løsninger på problemer
Denne form for psykoterapi kan være nyttig, når problemer stammer fra familieforhold, eller når et barn eller en ung person har vanskeligheder.
Faktisk antyder en artikel fra 2019, at familieterapi kan hjælpe unge med psykiske problemer. Det kan også forbedre familiens samhørighed og forbedre forældreevnerne.
Forholdsterapi er en anden type psykoterapi. Det ligner meget familieterapi, men en person kan i stedet ønske at præsentere for terapi med deres partner for at løse problemer inden for et forhold.
Gruppeterapi
Gruppeterapisessioner involverer normalt en terapeut og omkring 5–15 deltagere med lignende bekymringer, såsom:
- depression
- kronisk smerte
- stofmisbrug
Gruppen mødes normalt i 1 eller 2 timer hver uge, og enkeltpersoner kan også deltage i en-til-en-behandling.
Folk kan have gavn af at interagere med terapeuten, men også ved at interagere med andre, der oplever lignende udfordringer. Gruppemedlemmer kan også støtte hinanden.
Selvom deltagelse i en gruppe kan virke skræmmende, kan det hjælpe folk med at indse, at de ikke er alene om deres problem.
Online terapi
Mange mennesker vælger nu online terapi, ellers kendt som telehealth. Dette kan have mange fordele, især for en person, der:
- har mobilitetsproblemer
- kan ikke finde en passende specialist i deres område
- har svært ved at tilpasse terapi til deres tidsplan
- føler sig ikke godt tilpas med kommunikation ansigt til ansigt
Værktøjer inkluderer videomøder og messaging-tjenester.
Selvom onlinetjenester har hjulpet med at "normalisere" psykoterapi, hvilket gør det lettere at integrere i det daglige liv, bør en person kontrollere omhyggeligt, inden han vælger en udbyder.
For eksempel bør de overveje:
- terapeutens kvalifikationer og erfaring
- online og andre sikkerhedsforanstaltninger, som udbyderen har på plads
- ved hjælp af et firma, som psykologer driver, og som har tilknytning til faglige foreninger
Andre typer
Der er mange andre typer psykoterapi, herunder:
- dyreassisteret terapi
- kreativ kunstterapi
- legeterapi
Effektivitet
Hver persons oplevelse af psykoterapi vil være forskellig, og den tid det tager at se en forbedring vil også variere.
Nogle mennesker vil bemærke en forskel efter omkring seks til 12 sessioner, mens andre muligvis har brug for løbende behandling i flere år.
Psykoterapi kan hjælpe en person ved at:
- giver dem nogen til at udforske deres problem med fortroligt
- sætter dem i stand til at se tingene på en ny måde
- hjælper dem med at bevæge sig hen imod en løsning
Deltagerne kan:
- lære mere om sig selv og deres mål og værdier
- identificere årsager til spændinger i forhold
- udvikle færdigheder til udfordringer
- overvinde specifikke problemer, såsom fobi
For at få gavn af processen skal en person:
- har et ønske om at deltage
- engagere sig aktivt i behandling
- deltage i aftaler og afslut eventuelle opgaver mellem sessionerne
- vær ærlig, når du beskriver symptomer og situationer
Effektivitet kan også afhænge af:
- grunden til at søge terapi
- udøverens dygtighed
- forholdet mellem terapeuten og individet
- enhver støtte, som personen måtte have uden for terapisessionerne
Et tillidsfuldt forhold mellem individet og terapeuten er også vigtigt for processen.
En god terapeut
Ifølge American Psychological Association (APA) inkluderer kvaliteterne hos en god terapeut faktorer som:
- have et udviklet sæt af interpersonelle færdigheder
- tager tid at opbygge tillid til individet
- have en behandlingsplan på plads og holde den fleksibel
- overvåge personens fremskridt
- tilbyder håb og realistisk optimisme
- stole på forskningsbevis
Valg af en passende terapeut
Folk søger psykoterapi af en lang række årsager, og hver enkelt er forskellig. Udbydere skal have uddannelse i at håndtere en lang række situationer, men nogle kan imødekomme mere specifikke behov.
For eksempel kan en praktiserende læge specialisere sig i rådgivning til overlevende efter seksuelt misbrug.
En person, der har oplevet traumer på grund af race, seksuel orientering eller menneskehandel, skal f.eks. Finde nogen, der forstår, hvor personen starter fra. De har også brug for passende træning.
Efter at have identificeret en terapeut, der synes passende, skal personen stille masser af spørgsmål, inden han starter behandlingen for at sikre, at dette er den person, de ønsker.
En læge, et online samfund eller en lokal supportgruppe kan ofte anbefale en passende terapeut.
Lær om, hvordan psykiske problemer kan påvirke sorte samfund, og hvad du skal gøre her.
Risici og forsigtighedsregler
Psykoterapi kan tilbyde mange fordele, men der er nogle forsigtighedsregler, du skal være opmærksom på, inden du starter. De følgende afsnit beskriver disse mere detaljeret.
Uventede effekter
Under psykoterapi kan nogle mennesker opleve ændringer, som de ikke havde forventet eller ikke ønskede.
At huske tidligere begivenheder kan undertiden udløse uønskede følelser. Adressering og løsning af disse følelser er en integreret del af terapien, men det kan være udfordrende.
Det er vigtigt at finde en betroet og kvalificeret psykoterapeut, der er dygtig til at lede folk gennem disse situationer på en konstruktiv måde.
Uhjælpsom terapi
De fleste mennesker føler sig bedre som et resultat af terapi, men det kan tage tid at arbejde - og nogle gange er den tilgang, som terapeuten tager, ikke egnet. Faktisk, ifølge nogle undersøgelser, omkring 10% af mennesker føler sig dårligere efter start af terapi.
Nogle eksperter har udtrykt bekymring over potentielt skadelige terapier. Dette kan være teknikker, der efterlader en person til at føle sig værre snarere end bedre eller tilgange, der faktisk kan bremse en persons fremskridt.
Nogle tilgange har muligvis ikke nok forskningsbevis til at understøtte deres anvendelse. I nogle tilfælde er tilgangen eller ”kemien” mellem individet og terapeuten muligvis ikke egnet.
Men hvis den praktiserende læge overvåger personens fremskridt regelmæssigt og beder om feedback, vil risikoen for, at terapi ikke fungerer eller har en negativ indvirkning, være lavere.
Brug af en tolk
Ikke alle kan finde en psykoterapeut, der taler deres primære sprog. Dette kan udgøre en udfordring for mennesker, der allerede er dårligt stillede i samfundet.
En mulighed er at finde en tolk, men det er vigtigt at finde nogen, der forstår de komplekse problemer, som behandlingen sandsynligvis vil indebære.
Ideelt set skal personen også have de nødvendige færdigheder og træning til at styre den specifikke dynamik, som forholdet vil indebære.
Omkostninger i tid og penge
Psykoterapi kan være dyrt og tidskrævende. Dette er en anden grund til, at det er vigtigt at finde en kvalificeret praktiserende læge.
Hvis en sundhedsmedarbejder finder behandling nødvendig, kræver Mental Health Parity Act, at forsikringsselskaber betaler for mental sundhed på samme måde som at betale for fysisk medicinsk behandling.
Det er værd at bemærke, at definitionerne af "rimelig og passende" eller "medicinsk nødvendig" kan variere.
Resumé
Psykoterapi kan hjælpe mennesker med forskellige psykiske behov, lige fra at overvinde stress til at leve med bipolar lidelse.
En læge ordinerer det ofte sammen med medicin, selvom nogle måske kun har gavn af psykoterapi.
Det er vigtigt at finde en professionel. Personen skal være velkvalificeret og erfaren, og de skal inspirere en persons tillid og tillid.
Familielæger kan normalt anbefale en passende psykoterapeut, eller en person kan finde en passende praktiserende læge gennem et register, såsom APAs psykologlokator.
