Hvad er gennemsnitsvægten for kvinder?
At vide, om din vægt er inden for et sundt interval, kan være gavnligt. Dette er især tilfældet i USA, hvor fedme er et væsentligt problem.
Amerikanske kvinder i alderen 20 år og derover vejer i gennemsnit 170,6 pund (lbs) ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Højdemæssigt er den gennemsnitlige voksne kvinde 5 fod 3,7 inches, og hendes talje måler 38,2 inches.
Selvom disse tal kan være gennemsnittet, er de ikke et mål for helbredet. En af de almindeligt anvendte indikatorer for velvære er en persons BMI, som står for body mass index.
BMI for den gennemsnitlige kvinde i USA er 29,6, hvilket falder ind under kategorien "overvægt".
Ud af alle amerikanske voksne anses mere end to tredjedele for at være "overvægtige" eller "overvægtige", hvilket repræsenterer en bekymrende tendens for nationens sundhed.
Så hvad er det ideelle vægtinterval for kvinder, hvordan ville en person bedst måle det, og hvad kan kvinder gøre for at opnå deres ideelle vægt?
Gennemsnitlig vægt og fedme på verdensplan
Ved 177,9 lbs er den gennemsnitlige kropsmasse i Nordamerika den højeste af ethvert kontinent verden over, ifølge statistikker fra 2005 offentliggjort i 2012 af BMC folkesundhed.
Nordamerika har også den højeste procentdel af mennesker, der er overvægtige, med 73,9 procent klassificeret som sådan.
Følgende tabel viser vægtdata for forskellige verdensregioner:
I en 2015-gennemgang havde USA også den højeste andel af fedme blandt børn blandt verdens 20 mest befolkede lande med en hastighed på 12,7 procent, skønt Egypten toppede tabellen for voksne med 35,3 procent.
Hvad er det ideelle vægtinterval for kvinder?
En "idealvægt" er, hvor en person er sundest og sundest i forhold til hvad den vejer. Der er en række forskellige måder at beregne ideelle vægtintervaller på:
BMI
BMI er det mest anvendte system til beregning af det ideelle vægtinterval, da det er relativt let at træne. En person kan træne deres BMI ved at anvende deres højde og vægt på følgende formel:
- divider vægten i kg med højden i meter
- divider svaret i højden igen
For de mennesker, der er mere fortrolige med at bruge kejserlige målinger, er der forskellige online-regnemaskiner til at udarbejde BMI-scores.
BMI-beregninger er de samme for mænd og kvinder, og BMI ses som at korrelere ret godt med en persons procentdel af kropsfedt.
På trods af dette kan BMI give et falsk billede, da muskler vejer mere end fedt. Forskning i tidsskriftet Sportssundhed, viste atleter, der vurderede at være "overvægtige" eller "overvægtige" på trods af at de var i toptilstand.
En undersøgelse kritiserer også BMI for at undervurdere forekomsten af fedme hos begge køn og være mere og mere unøjagtige, når kvinder bliver ældre.
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute er BMI-intervaller som følger:
Taljeomkreds og forhold mellem hofte og talje
Fedt spredes omkring en persons krop, men ikke alle typer fedt er ens.
Det fedt, der kan opbygges omkring en persons mellemrum og blive til en ølmave eller kærlighedshåndtag, kan indikere en højere risiko for relaterede sygdomme, der har potentiale til at skade din krop.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bemærker, at fedt omkring midsektionen er forbundet med en øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og for tidlig død.
Desuden står det, at beregning af en persons talje-til-hofte-forhold er en bedre indikator for deres fedtfordeling og sygdomsimplikationer end BMI.
En person kan træne deres talje-til-hofte-forhold ved at dividere deres taljemål ved deres hoftemåling.
Kvinder skal holde deres taljeomfang på 80 centimeter (cm) eller 31,5 tommer eller mindre ifølge WHO. Noget mere er forbundet med øget risiko for relaterede sundhedsmæssige problemer som følger:
Procent af kropsfedt
Kropsfedtprocent er en anden måde at beregne en persons ideelle vægt på. I modsætning til BMI skelnes der mellem hvor meget af en persons vægt er magert væv og hvor meget der er fedt.
I teorien er kropsfedtprocent en god måde at måle idealvægt på. Imidlertid er der i praksis ulemper:
- De mest nøjagtige måder til måling af kropsfedtprocent, såsom DXA-scanninger (dobbelt-energi røntgenabsorptiometri), kan være dyre og tidskrævende.
- Ingen fast videnskabelig aftale fastlægger, hvad de ideelle kropsfedtprocenter er, eller hvor afskæringspunkterne skal være.
Ikke desto mindre foreslår det amerikanske råd om træning følgende retningslinjer for kropsfedt til kvinder:
Vægt og andre faktorer
En kvindes BMI og talje-til-hofte-forhold kan hjælpe med at beslutte, hvad der er en sund vægt. Men der er andre faktorer, der skal overvejes, når man finder ud af, hvad den ideelle vægt er for kvinder.
Alder
Forskning viser, at når folk bliver ældre, øges mængden af fedt i deres kroppe, mens deres muskler falder. Det betyder, at folk, der ønsker at forblive magre, bliver nødt til at arbejde hårdere på deres kostvaner og træne, når de bliver ældre sammenlignet med, da de var yngre.
Højde
Da BMI tager højde for både højde og vægt, vil folk, der har den samme BMI-score, men har forskellige højder, veje forskellige mængder.
Sådan oversættes et sundt BMI-interval til forskellige vægte i forskellige højder:
Vægtstyringstips
Nedenfor er syv måder, hvorpå kvinder kan forsøge at nå eller opretholde deres ideelle vægt.
1. Lav højintensiv interval træning
Højintensiv interval træning (HIIT) involverer kredsløb med øvelser, der bruger den maksimale indsats, en person kan klare. Hver af disse efterfølges af en nedkølingsperiode og gentages derefter.
At lave sprints i intervaller er et eksempel på HIIT.
Nogle undersøgelser tyder på, at HIIT kan bekæmpe fedt på en række forskellige måder. Det kan også forbedre, hvordan kroppen håndterer blodsukker.
2. Skær forarbejdede fødevarer ud
Ud over at være mindre sunde end frisklavede fødevarer er forarbejdede fødevarer ofte fyldt med kalorier i form af sukker og fedt. At skære alle forarbejdede fødevarer ud er en fantastisk måde at reducere kalorieindtagelsen på.
3. Bliv fysisk aktiv
At forblive aktiv forbrænder kalorier og ændrer en persons metabolisme positivt og hjælper dem med at opretholde en idealvægt.
Den amerikanske regering anbefaler, at voksne får 150 minutters moderat træning om ugen. Dette mål kan omfatte hurtig gåtur eller spille tennis. Alternativt kan de vælge 75 minutters kraftig træning hver uge, f.eks. Jogging eller kontinuerlig svømning.
4. Prøv intermitterende faste
Intermitterende faste betyder at gå en tid uden mad og gøre al din daglige spisning inden for et begrænset tidsvindue, såsom inden for 8 timer.
Nogle undersøgelser har vist, at periodisk faste kan bidrage til at fremme større samlet fedt tab.
5. Prøv en ketogen diæt
En ketogen diæt indebærer at spise meget få kulhydrater og meget fedt.
Forskellige undersøgelser viser, at en ketogen diæt kan kontrollere sult og få kroppen til at forbrænde mere fedt end en almindelig diæt.
6. Reducer dine porsionsstørrelser
At reducere delstørrelser er en af de nemmeste måder, en person kan indtage mindre kalorier på en dag. Bare at spise af en mindre tallerken kan gøre tricket.
7. Bliv hydreret
At være hydreret er afgørende for det generelle helbred og kan hjælpe med at afværge sult. Nogle gange kan folk blande signaler om tørst efter sult og få en snack, når et glas vand ville være tilfredsstillende.
Resumé
Mange motiver kan give en kvinde brændstof, der stræber efter at opnå deres ideelle vægt, herunder personlige skønhedsstandarder, atletisk ydeevne og sundhed.
Vægtproblemer og fedme er væsentlige problemer i USA. Selvom de ikke er perfekte, kan foranstaltninger, herunder BMI, taljeomkreds og talje-til-hofte-forhold, hjælpe en kvinde til bedre at forstå hendes vægt.
Hvis folk føler, at deres vægt er en sundhedsrisiko, eller hvis de har bekymringer, såsom forhøjet blodtryk, kan det være en god ide at konsultere en læge.
Moderat og intens træning, portionskontrol og lejlighedsvis faste kan blandt andet hjælpe med at tilskynde til vægttab.
