Hvad er den bedste måde at slippe af med visceralt fedt?
Visceralt fedt opbevares i en persons mavehule og er også kendt som 'aktivt fedt', da det påvirker, hvordan hormoner fungerer i kroppen. Et overskud af visceralt fedt kan derfor have potentielt farlige konsekvenser.
Fordi visceralt fedt er i bughulen, er det tæt på mange vitale organer, såsom bugspytkirtlen, leveren og tarmene.
Jo højere mængden af visceralt fedt en person opbevarer, jo større risiko er de for visse helbredskomplikationer, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Hurtige fakta om visceralt fedt:
- Overskydende visceralt fedt kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.
- Træning i mindst 30 minutter hver dag hjælper med at forbrænde visceralt fedt.
- At have noget kropsfedt er helt sundt og normalt.
Hvordan vurderes visceralt fedt?
Billedscanning, såsom computertomografi (CT) eller magnetisk resonansbilleddannelse (MRI), er den mest nøjagtige måde at afgøre, om nogen har visceralt fedt.
Men fordi det er både dyrt og tidskrævende at udføre disse scanninger, er en læge mere tilbøjelige til at diagnosticere visceralt fedt ved at stille en person spørgsmål om deres kost og livsstil. Lægen vil sandsynligvis også måle personens samlede kropsfedt for at få en idé om, hvor stor en procentdel der sandsynligvis er visceralt fedt.
Ifølge Harvard Health vil 10 procent af en persons samlede kropsfedt være visceralt fedt.
En anden nyttig måde at bestemme, hvor meget visceralt fedt en person bærer, er at måle størrelsen på deres talje.
En kvinde, hvis talje måler 35 tommer eller mere, har sandsynligvis overskydende visceralt fedt. Dette kan øge hendes risiko for at udvikle nogle af de sundhedsmæssige problemer forbundet med visceralt fedt. Det samme gælder for en mand, hvis talje måler 40 tommer eller mere.
Hvis en læge bruger en MR-scanning eller kropsfedtanalysator til at måle en persons viscerale fedt, vil resultatet falde et sted på en skala mellem 1 og 59.
Visceralt fedtindhold skal være under 13 på denne skala. Alt over 13 på denne skala betyder, at en person bliver nødt til at overveje at foretage øjeblikkelige ændringer i deres kost og livsstil. At foretage disse ændringer hjælper med at reducere personens viscerale fedtniveauer til et sundere antal.
Risici og farer ved at transportere visceralt fedt
Sundhedsrisici ved at bære overskydende visceralt fedt inkluderer:
- hjerteanfald
- hjerte sygdom
- type 2-diabetes
- forhøjet blodtryk
- slag
- bryst- og kolorektal kræft
- Alzheimers sygdom
Høje niveauer af visceralt fedt kan resultere i øget insulinresistens, hvilket kan føre til glukoseintolerance og endda type 2-diabetes.
Sådan slipper du af visceralt fedt
Farerne ved at opbevare overskydende visceralt fedt kan være ekstreme og øjeblikkelige, så det er vigtigt at foretage ændringer i diæt og livsstil så hurtigt som muligt, da det at tabe sig kan hjælpe en person med at reducere deres niveau af visceralt fedt.
Dyrke motion
Motion er en glimrende måde at reducere visceralt fedt på. Folk bør inkludere både kardiovaskulær træning, som hæver en persons hjertefrekvens, og styrketræning, som forbedrer muskelstørrelsen, i deres rutiner.
Konditionstræning kan omfatte:
- kører
- cykling
- svømning
- aerobic
- Kredsløbstræning
Styrketræning kan omfatte:
- squats
- vægte
- armbøjninger
Stress
Stress kan også spille en rolle i opbevaring af overskydende visceralt fedt. Dette skyldes, at når nogen er stressede, frigiver deres krop et hormon kaldet kortisol, hvilket øger hvor meget visceralt fedt en persons krop lagrer. Nogle læger anbefaler, at folk med høje niveauer af visceralt fedt forsøger at reducere deres stressniveauer.
Afslapningsteknikker, såsom meditation, dyb vejrtrækning og anden stresshåndteringstaktik, kan være gavnlige og hjælpe en person med at miste visceralt fedt mere effektivt.
Kost
En sund diæt med lavt indhold af sukkerbelastede forarbejdede fødevarer hjælper også en person med at tabe sig og skifte overskydende visceralt fedt. En sund diæt bør omfatte:
- magre proteiner
- frugt og grøntsager
- komplekse kulhydrater, såsom søde kartofler, bønner og fuldkorn.
Kogning, dampning, bagning og grillning af mad hjælper med at gøre måltider sundere og fedtfattigere.
Hvornår skal jeg se en læge
En mand med en talje, der måler 40 tommer eller mere, eller en kvinde, hvis talje måler 35 tommer eller mere, har sandsynligvis lagre af visceralt fedt.
Mænd og kvinder, der falder ind i disse kategorier, vil muligvis lave en aftale med en læge for at måle niveauet af visceralt fedt, diskutere potentielle risici og få råd om, hvordan man foretager ændringer i sundhed og livsstil for at reducere visceralt fedtindhold.
Nogle læger kan udføre nogle blod- og andre tests eller henvise enkeltpersoner til en ernæringsekspert eller diætist.
Outlook
Visceralt fedt er fedt, som vi ikke kan se, så det er ikke altid let at vide, om en person har et overskud af det. Fordi de tilknyttede sundhedsrisici kan være alvorlige, er det vigtigt for dem, der har mistanke om, at deres viscerale fedtindhold er høje, at søge råd hos en sundhedsperson.
Normalt er det muligt at undgå høje niveauer af visceralt fedt ved at føre en sund og aktiv livsstil. De, der opbevarer farlige mængder visceralt fedt, kan reducere deres niveauer ved at foretage positive ændringer i deres livsstil. Ændringer inkluderer at spise en nærende, fedtfattig diæt, øge mængden af motion og sænke stressniveauer.
