Hvad er forskellen mellem HDL og LDL-kolesterol?

Sammen med rygning og forhøjet blodtryk er forhøjet kolesterol en af ​​de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme. Folk kan reducere deres kolesterol i blodet med en sund kost, motion og medicin.

De to hovedtyper af kolesterol er højdensitetslipoprotein (HDL) eller “godt” kolesterol og lavdensitetslipoprotein (LDL) eller “dårligt” kolesterol. Der er brug for noget kolesterol i kroppen, men høje niveauer kan være farlige.

I denne artikel ser vi detaljeret på HDL og LDL, herunder hvad der gør den ene god og den anden dårlig, samt hvad en person kan gøre for at holde niveauerne i skak.

HDL vs. LDL-kolesterol

HDL-kolesterol kan flytte LDL-kolesterol fra blodet.

LDL-kolesterol kaldes ofte dårligt kolesterol. Hvis der er for meget LDL-kolesterol i blodet, ophobes det i væggene i blodkarrene og får dem til at indsnævres og stivnes.

En ophobning af LDL-kolesterol reducerer blodgennemstrømningen og kan øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.

HDL eller godt kolesterol kan flytte LDL-kolesterol fra blodet til leveren, hvilket nedbryder det til bortskaffelse som affald. HDL-kolesterol kaldes godt kolesterol, fordi det reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Højere HDL-niveauer er forbundet med en reduceret risiko for hjerteanfald og hjertesygdomme.

Hvad er de ideelle intervaller?

I USA måles kolesterol i milligram pr. Deciliter (mg / dL). Retningslinjerne for sunde kolesterolniveauer er som følger:

• totalt kolesterol under 200 mg / dL
• LDL-kolesterol mindre end 100 mg / dL
• HDL-kolesterol over 40 mg / dL

Forskellige regioner og lande kan have forskellige retningslinjer, så det er klogt at tale med en læge om de mest nøjagtige og opdaterede intervaller.

Samlet kolesterol til HDL-forhold

Det samlede kolesterol-forhold til HDL-kolesterol-forhold kan hjælpe en person med at vide, om de spiser nok godt kolesterol og at begrænse kilder til dårligt kolesterol. Det kan måles ved at dividere det samlede kolesterol med HDL-niveauet.

Ideelt set skal forholdet være under 4. Jo lavere dette tal er, jo sundere er en persons kolesteroltal.

Totalt kolesterol svinger, så mere end en blodprøve kan være nødvendig for en nøjagtig vurdering. Niveauer kan ændre sig efter et måltid, så nogle gange tages en blodprøve først om morgenen, før en person spiser morgenmad.

Undersøgelser antyder, at det samlede kolesterol til HDL-forhold er en bedre markør for risikoen for hjertesygdomme end LDL-kolesterolniveauer alene.

Ikke-HDL-kolesterol

En anden metode til vurdering af kolesterolniveauer er beregning af et ikke-HDL-kolesterolniveau. Dette måles ved at trække HDL-kolesterol fra det totale kolesterol.

Denne metode anses for at være mere nøjagtig af nogle læger, fordi den inkluderer meget lave densitets lipoprotein (VLDL) niveauer i beregningen.

På samme måde som LDL-kolesterol kan VLDL-kolesterol også opbygges inde i blodkarens vægge, hvilket er uønsket.

Ideelt set bør et ikke-HDL-kolesterolniveau være mindre end 130 mg / dL. En højere værdi end den øger risikoen for hjertesygdomme.

Årsager til højt LDL-kolesterol

Højt LDL-kolesterol kan skyldes inaktivitet.

Årsager til højt LDL-kolesterol inkluderer:

• At spise en diæt med højt indhold af mættet fedt: Diæt med højt indhold af mættede og hydrogenerede fedtstoffer kan øge LDL-kolesterolniveauer.
• Inaktivitet: Hvis du ikke får nok motion, kan det føre til vægtøgning, hvilket er forbundet med forhøjede kolesterolniveauer.
• Fedme: Folk, der er overvægtige, har en øget risiko for høje kolesterolniveauer.
• Rygning: Et kemikalie i cigaretter sænker HDL-kolesterolniveauer og beskadiger foring af blodkar, hvilket kan øge risikoen for hærdning af arterierne.
• Medicinske tilstande: Nogle af disse, der kan påvirke LDL-kolesterolniveauer, inkluderer type 2-diabetes, underaktiv skjoldbruskkirtel, nyre- eller leverbetingelser og alkoholafhængighed.
• Overgangsalder: For nogle kvinder kan kolesterolniveauer stige efter overgangsalderen.
• Genetik: Familiel hypercholesterolæmi (FH) er en arvelig form for højt kolesterol, der sætter folk i fare for tidlig hjertesygdom.

Sådan reduceres LDL-niveauer

Følgende livsstilsændringer kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol:

• opretholde en sund vægt
• træner regelmæssigt
• holder op med at ryge
• ved brug af statinbehandling, når det ordineres
• tager niacin (vitamin B-3) supplement

Nogle undersøgelser har vist, at vitamin B-3 kan sænke LDL-kolesterol, mens HDL hæves. Det er vigtigt at tale med en læge, før du tager niacintilskud.

Folk, der forsøger at sænke deres LDL-kolesterol, bør også undgå at spise mættet og transfedt. Fødevarer, der skal undgås, er:

• kager, kager og bagværk
• frosne færdigretter, såsom frossen pizza
• margarine
• stegte fastfood
• flødefyldte slik
• donuts
• flødeis
• pakket budding
• færdiglavede morgenmadsmørbrød
• kartoffel chips

Andre diætips til at forhindre, at LDL-niveauer kryber op, inkluderer:

• Skift fedtkilder: Skift mættede fedtstoffer til møtrik- og frøolier eller enumættede fedtstoffer fra olivenolie, avocado og rapsolie.
• Forøg fiberindtag: En diæt med højt fiber menes at være god for det samlede kolesterolniveau i blodet. Opløselige fibre findes i frugt, grøntsager og havre er særligt gavnlige.
• Spis mere hvidløg: Hvidløg er rig på forbindelser, der kan hjælpe med at sænke kolesterol i blodet. De gavnlige virkninger mærkes kun, hvis hvidløg regelmæssigt indtages i mere end 2 måneder.

Sådan øges HDL-niveauer

HDL-kolesterolniveauer kan forbedres ved at spise fedtet fisk, såsom makrel.

En række ting kan forbedre HDL-kolesterolniveauer, herunder:

• Omega-3 fedtsyrer: Omega-3 fedtsyrer kan sænke kolesterol i blodet, når de indtages som en del af en afbalanceret diæt. De højeste niveauer af omega-3 fedtsyrer er i fedtet fisk, såsom makrel, ørred, sild, sardiner, frisk tun, laks og hellefisk. Undersøgelser tyder på at spise 2-3 portioner fedtet fisk hver uge kan øge HDL-niveauet i blodet.
• Farvestrålende frugt og grøntsager: Antioxidanterne i farverige frugter og grøntsager har vist sig at forbedre HDL-kolesterolniveauer.
• Regelmæssig træning: Forskning viser, at motion og fysisk aktivitet kan hæve HDL-niveauet.

Outlook

Højt LDL-kolesterol er en risikofaktor for hjertesygdomme, men det kan ofte forekomme uden nogen symptomer.

Det anbefales, at personer over 40 år arrangerer en blodprøve for at kontrollere deres kolesterolniveau og det samlede kolesterol til HDL-forhold.

Kost- og livsstilsændringer kan gøre en stor forskel for HDL- og LDL-niveauer. Hvis de ikke forbedres med disse ændringer, kan en læge anbefale medicin.