Hvad er RICE-metoden for skader?

RICE er et akronym for en type behandling. Læger anbefaler normalt denne behandling, når en person har skadet en muskel, sene eller ledbånd. Disse kaldes blødt vævsskader.

RICE står for:

• Hvil: Undgå brug af det skadede område.
• Is: Påføring af ispakninger eller poser frosne grøntsager på området uden at de berører huden direkte.
• Kompression: Indpakning af det skadede område med en elastisk bandage for at give støtte, reducere blodgennemstrømningen og begrænse hævelse.
• Højde: Holde området hævet over hjertets niveau for at reducere hævelse.

Blødt vævsskader inkluderer forstuvninger, stammer og kontusioner, som almindeligvis er kendt som blå mærker.

Disse skader er ofte sportsrelaterede. En undersøgelse rapporterede, at sport er ansvarlig for omkring 50 procent af alle muskuloskeletale skader påført i USA.

I denne artikel beskriver vi den korrekte måde at udføre RICE på og undersøge, hvorfor det kan være nyttigt.

Hvad er fordelene?

En ispose kan hjælpe med at dumme det berørte område, og kompression kan holde hævelsen under kontrol.

Fordelene ved RICE-metoden kan forklares trinvis:

• Hvil: Immobilisering forhindrer yderligere skade og giver kroppen tid til at komme sig.
• Is: Kold reducerer smerte ved bedøvende det berørte område.
• Kompression: Tryk holder hævelse under kontrol.
• Højde: At holde den skadede kropsdel ​​over hjertet reducerer hævelse og den tilknyttede smerte og ubehag.

Er der videnskabelige beviser bag det?

En gennemgang af undersøgelser udført i 2012 viste, at der ikke var nok data til at bevise, at RICE-metoden effektivt behandlede forstuvede ankler.

En gennemgang fra 2015 i forbindelse med Røde Kors bekræftede, at isen var effektiv umiddelbart efter en skade. Forskerne fastslog dog, at immobilisering af et skadet lem måske ikke er nyttigt. De fandt ingen beviser til støtte for højden. De fandt også indikationer på, at kompression muligvis ikke understøtter stammer eller forstuvninger.

Imidlertid anbefales RICE-behandlingsmetoden bredt og ofte til en lang række skader.

Hvad er den rigtige metode?

Det er ikke altid nødvendigt at se en læge, før du prøver RICE-metoden.

Ved at følge nedenstående trin kan det hjælpe med at behandle en mild eller moderat skade. Begynd straks efter en skade, og fortsæt behandlingen i de næste 24–48 timer.

• Hvil det skadede område. Undgå at flytte det, og prøv at holde vægten væk fra det. Brug skinner, seler, stokke eller krykker, når de er tilgængelige.
• Is skaden i 20 minutter fire til otte gange om dagen. Dette er især nødvendigt inden for de første 3 dage. Lad aldrig is berøre huden direkte.
• Kompression er effektiv i op til 1 uge. Pak bandagen tæt nok til at understøtte området uden at afskære blodgennemstrømningen.
• Højde reducerer hævelse og blå mærker ved at gøre det vanskeligere for blod at nå skaden. Eksperter siger, at det er bedst at hæve området i 2-3 timer om dagen.

Søg lægehjælp, hvis:

• den tilskadekomne kan ikke lægge vægt på området
• området er følelsesløst eller forkert
• skaden er tilbagevendende

Vær altid forsigtig, når du vender tilbage til hverdagens aktiviteter.

Hvilke skader kan RICE behandle?

Forstuvning, blå mærker og stammer kan behandles ved hjælp af RICE-metoden.

Det er mest nyttigt ved milde til moderate skader. Læger anbefaler normalt RICE-metoden til:

• forstuvninger
• stammer
• blå mærker
• andre skader på blødt væv

Folk opretholder ofte forstuvninger ved at snuble, falde ned eller ved pludselige vridningsbevægelser.

Gentagne bevægelser og løftning af tunge genstande på den forkerte måde kan forårsage belastninger.

Hvornår er RICE ikke effektivt?

Metoden anbefales ikke til behandling af knuste knogler eller mere alvorlige kvæstelser af blødt væv. Disse kan kræve medicin, kirurgi eller omfattende fysioterapi.

Hvad er den videnskabelige konsensus?

RICE-metoden er fortsat den mest anbefalede behandling af blødt vævsskader.

Imidlertid er ikke alle sundhedsudbydere helt om bord.

De fleste støtter ideen om at hvile eller immobilisere en skadet kropsdel ​​umiddelbart efter en skade. Alligevel har nogle undersøgelser vist, at bevidste, guidede bevægelser kan være nyttige, efterhånden som opsvinget skrider frem.

Dette kan omfatte:

• massage
• strækker sig
• konditionering

Nogle fysioterapeuter ser svagt på påføring af is og andre bestræbelser på at forhindre betændelse. En undersøgelse fra 2014 antyder, at påføring af is faktisk kan forstyrre kroppens evne til at helbrede.

Tag væk

Skader er almindelige. Mellem 2011 og 2014 rapporterede folk i USA i gennemsnit 8,6 millioner episoder med skade relateret til sport og rekreation. Heldigvis var ikke alle seriøse. Cirka halvdelen krævede et besøg hos en læge eller kliniker, men ikke akut behandling.

RICE-metoden er bedst i stand til at behandle milde eller moderate skader, såsom forstuvninger, stammer og blå mærker.

Hvis en person har prøvet RICE-metoden, men ikke oplever nogen forbedring, eller hvis de ikke er i stand til at lægge vægt på det skadede område, skal de søge lægehjælp. Dette er også en god idé, når et skadet område er følelsesløst eller forkert.