Hvilke bivirkninger kan fiskeolie forårsage?
Fiskeolie fås som et supplement, som producenter producerer af fisk. Fordelene ved fiskeolie er imidlertid ikke altid klare, og det kan have uventede bivirkninger.
Visse fisk og olien fra dem indeholder sunde fedtstoffer, som sundhedseksperter anbefaler, at folk regelmæssigt indtager i deres kostvaner.
Omega-3 fedtsyrerne fra fede fisk og skaldyr kan have en rolle i:
- reducerer risikoen for hjertesygdomme
- lindrende symptomer på nogle former for gigt
- nedsætte risikoen for demens
USA's Department of Agriculture's Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 anbefaler at spise mindst 8 ounce fisk og skaldyr om ugen på grund af disse fordele.
Forskning viser en sammenhæng mellem at spise fisk og sundhed, men undersøgelser af fiskeolietilskud finder ofte ikke så klare fordele.
Læs videre for at finde ud af mere om fiskeolie, bivirkningerne af fiskeolietilskud, hvor meget der er for meget og nogle potentielle risici.
Bivirkninger af fiskeolie
De bivirkninger en person kan opleve af fiskeolie afhænger af flere faktorer.
Disse inkluderer personens generelle helbred, uanset om de tager medicin, og hvis de har nogen risikofaktorer for fiskeoliekomplikationer.
De fleste mennesker, der tager fiskeolietilskud, oplever ikke nogen alvorlige bivirkninger.
Det er bedst at tale med en læge, inden du tager fiskeolietilskud, især hvis du bruger det til en bestemt medicinsk tilstand.
Dårlig smag eller lugt
Fisk har en markant lugt, og det samme gør fiskeolie. Nogle mennesker rapporterer, at fiskeolie smager dårligt eller efterlader en ubehagelig smag i munden. Andre siger, at det forårsager dårlig ånde eller får sveden til at lugte dårligt.
Disse bivirkninger er de mest almindelige, som folk kan forbinde med fiskeolie, selvom der ikke er noget bevis for, at de forårsager varig skade.
Blødende
Fiskeolie er et naturligt antikoagulant, hvilket betyder, at det kan forhindre blodet i at størkne.
Denne egenskab kan hjælpe med at forklare nogle af dens sundhedsmæssige fordele, da blodfortynding kan forbedre kardiovaskulær sundhed.
Omega-3 kan øge blødningsrisikoen, når en person tager dem med specifikt antikoagulant eller medicin.
En systematisk gennemgang i 2017 af 52 tidligere undersøgelser viste imidlertid, at fiskeolie reducerede blodpropper, men øgede ikke blødningsrisikoen hos raske mennesker.
Så folk, der bruger blodfortyndere, såsom warfarin, bør ikke tage fiskeolie eller andre omega-3 fedtsyretilskud på grund af den øgede risiko for farlig blødning.
Gastrointestinale symptomer
Som med mange andre kosttilskud og medicin, oplever nogle mennesker gastrointestinale problemer efter at have taget fiskeolie. Symptomer kan omfatte:
- kvalme
- diarré
- forstoppelse
- opkast
Nogle gange kan det hjælpe at sænke dosis eller tage fiskeolie sammen med mad. I andre tilfælde kan en person muligvis stoppe med at bruge fiskeolietilskud.
Sjældnere kan fiskeolie forårsage blødning i maven eller tarmene og kan forårsage eller forværre sår. Dette kan skyldes, at fiskeolie har tendens til at fortynde blodet og øge blødningen.
Disse alvorlige bivirkninger er mere sandsynlige ved høje doser fiskeolie, eller når en person tager supplementet med andre stoffer.
En case-undersøgelse fra 2014 fokuserer på en 60-årig amatøratlet, der dagligt indtog 20 gram (g) omega-3 fedtsyrer. Efter at have tilsat antibiotika og kortison til regimet udviklede de et blødende sår, selvom de ikke havde nogen tidligere gastrointestinale problemer.
Forfatterne af undersøgelsen sagde, at der var behov for yderligere arbejde for at bevise årsagen.
Allergiske reaktioner
En person kan udvikle en allergi over for enhver mad eller kosttilskud, herunder fiskeolie.
Mennesker med fisk eller skaldyrsallergi kan være mere sårbare over for allergiske reaktioner på fiskeolie. De bør konsultere deres læge, inden de tager fiskeolietilskud.
Prostatakræft
Der er blandede beviser om fiskeolie og prostatacancer.
Nogle undersøgelser har antydet, at der kan være en sammenhæng mellem fiskeolie og risiko for prostatacancer, mens andre er kommet til den modsatte konklusion.
En undersøgelse fra 2013 af 2.268 ældre mænd fandt ud af, at fiskeolie kan bremse udviklingen af prostatacancer. På den anden side var mænd, der spiste betydelige mængder saltet eller røget fisk, mere tilbøjelige til at udvikle prostatakræft.
Samlet set fandt forskerne ingen sammenhæng mellem at spise fisk midt i livet og en persons risiko for prostatacancer.
Fiskeolie dosering og sikkerhed
Der er ingen specifikke anbefalinger om mængden af omega-3 fedtsyrer, en person skal tage. Det afhænger af en række faktorer, såsom deres alder og deres sundhedstilstand.
De fleste undersøgelser af fiskeolie har set på små doser på et par gram (g) pr. Dag. Større doser, såsom 20 g, om dagen, kan forårsage flere bivirkninger.
Folk kan starte med en lille mængde hver dag og tale med en læge, inden de øger dosis.
Hvis nogen bemærker en ubehagelig lugt eller andre mindre bivirkninger, vil de måske sænke doseringen for at se, om det hjælper med problemet.
Enhver, der udvikler alvorlige komplikationer, såsom en allergisk reaktion, udslæt, opkastning eller åndedrætsbesvær, skal stoppe med at tage fiskeolie og søge nødhjælp.
Resumé
En undersøgelse fra National Institutes of Health fra 2015 anslår, at 7,8% af befolkningen i USA tager fiskeolietilskud. De fleste oplever ingen alvorlige bivirkninger. Nogle kan endda opleve betydelige sundhedsforbedringer.
Ud over den kardiovaskulære og hjerne sundhedsmæssige udvikling fiskeolie kan tilbyde, viser nogle undersøgelser, at fiskeolie kan støtte udviklingen af fostre under graviditeten. En undersøgelse fra 2018 forbinder fiskeolietilskud under graviditet med en lavere risiko for, at et barn udvikler allergier.
Mens data, der peger på fordelene ved fiskeolie, kan virke positive, er de ikke altid afgørende. Folk, der ønsker at forbedre deres helbred med omega-3 fedtsyretilskud, bør overveje at tilføje fisk til deres kost i stedet, da der er mere forskning i fordelene ved frisk fisk.
