Hvad skal jeg gøre, hvis du føler, at du ikke kan komme ud af sengen
Der er mange psykologiske grunde til, at en person måske ikke føler, at de har energi eller motivation til at komme ud af sengen om morgenen. Der er dog nogle enkle tricks, som folk kan prøve at komme i gang, når de vågner op.
Depression, stress, angst eller søvnmangel kan gøre ophold i sengen en fristende mulighed. Imidlertid kan ophold i sengen forværre nogle symptomer på depression og søvnløshed. Hvor det er muligt, er det bedst at prøve at stå op på samme tid hver dag.
Når en person finder stress, angst eller depression overvældende, kan de prøve at bruge følgende ti tip.
1. Opdel mål i trin
Nogle gange kan udsigten til alt, hvad der skal gøres på en dag, føles umulig at håndtere.
Hvis en deadline er truende, eller angst for en bestemt opgave eller aktivitet får en person til at have problemer med at komme ud af sengen, skal de prøve at opdele deres morgen og dag i håndterbare trin.
I stedet for at fokusere på alle opgaver eller pligter hele dagen, kan en person fokusere på de næste par trin alene.
Folk bør først koncentrere sig om at rejse sig, derefter bruge badeværelset, derefter klæde sig på og så videre uden at tænke på dagen som helhed. At opdele dagen i håndterbare mål kan få det til at virke mindre overvældende.
For at tilskynde til en følelse af opnåelse kan personen skrive opgaver ned og krydse dem, når de fuldfører dem. Følelsen af præstation kan hjælpe en person til at føle sig mere motiveret inden starten på det næste sæt opgaver.
2. Få et kæledyr
En gennemgang af undersøgelser undersøgte effekten af interaktion mellem menneske og dyr på en persons samlede humør.
Undersøgelsen viste, at interaktion med kæledyr, især hunde, har en positiv effekt på stressniveauer, følelser af ensomhed og angst.
At have en hund kan også tilskynde til motion, hvilket kan føre til reduceret stress og generelt bedre helbred.
Det er dog vigtigt at bemærke, at det at have et kæledyr ikke vil lindre alle en persons symptomer, og de bør kun overveje at få et, hvis de kan forpligte sig til at tage sig af et dyr.
3. Vær ansvarlig over for nogen
Venner og familiemedlemmer kan hjælpe en person med at finde en grund til at komme ud af sengen om morgenen. En person, der kæmper for at komme ud af sengen, kan prøve at planlægge et familiemedlem eller en ven. At være ansvarlig over for en anden kan være en god motivator.
For eksempel kan en person arrangere med en ven eller et familiemedlem at:
- gå, løb eller træne første om morgenen
- mødes på en kaffebar på vej til arbejde
- samkørsel til arbejde
- tale med hinanden på vej til arbejde eller skole hver morgen
At nå ud til en betroet ven eller et familiemedlem kan hjælpe en person, der lever med depression, at føle sig mindre isoleret.
4. Fokuser på en feel-good begivenhed
At fokusere på en begivenhed eller handling, der inspirerer til positive følelser, kan være meget motiverende. I stedet for at tænke over eventuelle negative begivenheder på dagen kan en person fokusere på de enkle ting, der bringer dem glæde.
Nogle eksempler inkluderer:
- følelsen efter træning
- den første slurk af en morgen te eller kaffe
- en velsmagende morgenmad
- en venlig hilsen
5. Visualiser vellykkede øjeblikke og dage
De fleste mennesker kan huske eksempler på succesrige øjeblikke i deres liv. Måske var det at få en A på en test, modtage en præstationsbaseret bonus eller score det vindende point i et spil.
Uanset hvad det var, kan en person fokusere på begivenheden og forsøge at kanalisere den positive følelse fra den. Kanalisering af den følelse kan hjælpe nogen med at komme ud af sengen, hvis de har problemer med at gøre det.
6. Lys op i rummet
Mørke værelser er gode til søvn. Mennesker, der har problemer med at falde i søvn, kan opleve, at reduktion af omgivende lys kan hjælpe dem med at falde og forblive i søvn.
Men folk, der har problemer med at stå op om morgenen, har det modsatte problem. De vil komme i gang, men kan kæmpe for at gøre det. I dette tilfælde, når alarmen lyder, skal en person tænde et stærkt lys eller åbne nuancer eller gardiner.
Nogle mennesker vil måske endda overveje at bruge timere til deres lys, så de tænder på en bestemt time og hjælper dem med at vågne op.
7. Tænd for noget musik
Forskning gennem årene har vist, at musik ofte kan ændre en persons humør.
Ifølge en gennemgang af disse undersøgelser kan hvordan en person lytter til musik i hverdagen påvirke de følelser, de forbinder med den.
For eksempel kan en person, der primært bruger musik til meditation, opleve, at musik hjælper dem med at slappe af eller falde i søvn. En person, der bruger musik, når de træner, eller når de prøver at løfte deres humør hele dagen, vil sandsynligvis finde ud af, at det at tænde for musik, når man først står op om morgenen, kan motivere dem til at komme i gang.
8. Fyld kalenderen op med ting at gøre
At komme ud og tilbringe tid med venner eller familie kan have en positiv effekt på folks humør, især dem der lider af depression. Arrangementet kunne være så simpelt som at mødes til et måltid eller gå på en koncert eller film i weekenden.
Det er ikke nødvendigt at udfylde hver dag med begivenheder og sammenkomster. Faktisk kan bygning i et stykke tid til hvile hele dagen hjælpe en person til at føle sig mindre overvældet og mere energisk.
Begivenheder kan give en person noget at se frem til, der kan skubbe dem gennem deres daglige følelser af negativitet.
9. Undlad at stresse med daglige opgaver
Det kan tage lidt tid at bryde fra tågen for ikke at komme ud af sengen.
Opgavelister kan undertiden være overvældende, især den første om morgenen. I stedet for at lade stresset med mange opgaver blive overvældende, bør en person, der kæmper for at komme ud af sengen, forsøge ikke at bekymre sig om at få det hele gjort.
I stedet skal personen gøre hvad de kan og huske at i morgen er en ny dag til at udrette ting. Det kan være nyttigt for dem at prioritere et par opgaver på listen, som de ved, er mulige at udføre. Afkrydsning af disse opgaver fra listen kan motivere en person til at gøre mere.
10. Planlæg at tilbringe tid udenfor
At være udenfor kan hjælpe en person til at føle sig mere energisk. Frisk luft og solskin kan ofte forbedre en persons humør. En person skal planlægge at bruge mindst en lille smule af hver dag på at gå, læse en bog eller lave en anden aktivitet udenfor.
Ifølge en gennemgang af undersøgelser kan eksponering for grønt område hjælpe en person med at genopbygge sig selv og reducere mental træthed og stress. Forfatterne konkluderer, at mere forskning er nødvendig for at bestemme nøjagtigt, hvad der forårsager dette, men bevis tyder på, at det at være udendørs kan hjælpe en person til at føle sig bedre generelt.
Hvornår skal jeg se en læge
Næsten alle vil have dage, hvor de ikke vil komme ud af sengen eller gøre meget af noget.
Potentielle årsager inkluderer stress, angst eller utilpashed. I disse tilfælde går følelsen typisk hurtigt eller varer en dag eller deromkring, før personen er klar til at komme i gang som normalt.
Men hvis disse følelser vedvarer eller opstår sammen med andre symptomer på depression, bør folk overveje at søge hjælp fra en rådgiver, terapeut eller en anden sundhedsperson. Disse fagfolk kan muligvis anbefale yderligere strategier for at hjælpe en person med at begynde at føle sig bedre.
Tag væk
For mange mennesker kan fokus på det positive i livet gøre en stor forskel i at komme ud af sengen om morgenen. En person skal prøve forskellige strategier, indtil de finder dem, der fungerer for dem.
Nogle gange skal en person også erkende, at de har brug for en pause, så de kan komme tilbage til det normale næste dag. Hvis alt andet fejler, skal en person søge rådgivning for yderligere strategier for at få dem til at føle sig bedre.
