Hvad man skal vide om hyperlordose

Hyperlordose er en tilstand, hvor der er en overdreven krumning i rygsøjlen.

Hyperlordose skaber en karakteristisk C-formet kurve i nedre del af ryggen eller lændeområdet, hvor rygsøjlen kurver indad lige over balderne. Det opstår ofte som et resultat af dårlig kropsholdning eller mangel på motion.

I denne artikel ser vi på hyperlordose og forklarer dens symptomer og behandling. Vi giver også en liste over øvelser, der kan hjælpe med at lindre symptomer.

Symptomer

Symptomer på hyperlordose inkluderer lændesmerter og en buet rygsøjle.

Hyperlordose kan forårsage muskelspænding og stivhed i lænden. Det kan også beskadige rygsøjlen og blødt væv i lændeområdet.

En person med hyperlordose kan opleve følgende symptomer:

• En buet rygsøjle. Hyperlordose fører til overdreven krumning af rygsøjlen i nedre del af ryggen, hvilket får maven og balderne til at fremstå mere fremtrædende i profilbillede.
• Lændesmerter. Personer med hyperlordose kan opleve milde til svære lændesmerter, som kan forværres med bevægelse.

Årsager til hyperlordose

Mange faktorer kan forårsage eller bidrage til hyperlordose, herunder:

Dårlig kropsholdning

Dårlig kropsholdning er en af ​​de mest almindelige årsager til hyperlordose.

Når kroppen sidder, kan musklerne i lændeområdet stramme for meget, da de forsøger at stabilisere og støtte rygsøjlen. Dette trækker gradvist rygsøjlen ud af justering, hvilket medfører øget rygsving.

Mennesker med job, der kræver, at de sidder i længere perioder, kan have en højere risiko for at få hyperlordose.

Fedme

Fedme resulterer i tilstedeværelsen af ​​overskydende fedt i underlivet og balderne. Dette lægger ekstra belastning på lænden, hvilket kan få lændehvirvelsøjlen til at bøjes.

Mangel på motion

Ud over at øge risikoen for fedme kan manglende træning svække kernemusklerne, der sidder omkring bagagerummet og bækkenet. Svage muskler er mindre i stand til at understøtte rygsøjlen, så rygsøjlen kan kurve for meget.

Spinal betingelser

I nogle tilfælde kan hyperlordose være resultatet af andre underliggende rygproblemer, såsom kyphose, spondylolistese og discitis.

Diagnose

Det kan være vanskeligt at diagnosticere hyperlordose, da der er en enorm variation i naturlig nedre rygkrumning (lumbal lordose) i hele befolkningen.

En røntgen kan hjælpe med at måle krumningen i rygsøjlen, men en læge vil anmode om en magnetisk resonansbilleddannelse (MR) eller computertomografi (CT), hvis de mener, at en abnormitet i blødt væv er ansvarlig for hyperlordosen.

Behandling

Hyperlordose kan oprindeligt behandles med antiinflammatorisk medicin.

En læge kan begynde med at ordinere smertelindring og antiinflammatorisk medicin for at lindre de smertefulde symptomer på hyperlordose.

Langvarig behandling afhænger af årsagen til tilstanden. Hvis hyperlordosen vedrører et strukturelt problem med rygsøjlen, kan det være nødvendigt at henvise til en fysioterapeut eller rygspecialist.

Hvor fedme kan være en medvirkende faktor, vil lægen sandsynligvis udarbejde en vægttabsplan. Dette kan omfatte fysioterapiøvelser, der strækker og styrker kernemusklerne for at forbedre kropsholdning.

Øvelser

En undersøgelse fra 2018 undersøgte effekten af ​​visse øvelser på krumning i nedre rygsøjle, styrke i rygmuskulaturen og kroniske smerter i lænden.

De mennesker, der deltog i undersøgelsen, gennemførte en regelmæssig 60-minutters træning bestående af otte lændestabiliseringsøvelser, der havde til formål at styrke rygmusklerne og øge rygsøjlens fleksibilitet. De gjorde denne træning 3 dage om ugen i 12 uger.

Efter 12 uger var der en reduktion i lændesmerter samt øget lændemuskelstyrke og fleksibilitet. Der var imidlertid ingen signifikant ændring i rygsøjlens krumning.

Træningen omfattede følgende lændestabiliseringsøvelser:

Mavebøjninger

• Læg på ryggen og bøj knæene i en 90 graders vinkel med fødderne fladt mod gulvet.
• Kryds dine arme over brystet og løft din torso op for at møde dine lår.
• Sænk din torso konstant ned til gulvet.

Superman øvelse

• Lig lige, med forsiden nedad og stræk armene ud foran dig.
• Løft samtidigt dine arme, ben og bryst ned fra gulvet.
• Hold stillingen i 2 sekunder under udånding.
• Sænk langsomt dine arme, ben og bryst ned til jorden under indånding.

Firbenet løft af arm og ben

• Knæl på gulvet, læn dig fremad, og læg dine hænder nedad.
• Hold knæene på linje med hofterne og hænderne lige under skuldrene.
• Løft samtidig den ene arm, og stræk det modsatte ben ud, så de er på linje med rygsøjlen.
• Gå tilbage til startpositionen.

Squat

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
• Forlæng dine arme foran, og klem hænderne sammen.
• Mens du vender fremad, skal du sænke din krop, som om du sidder i en imaginær stol. Fortsæt med at sænke, indtil dine lår er så parallelle med gulvet som muligt. Hold dine knæ og ankler i kø.
• Skub igennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.

Underkrop eller omvendt planke

• Sid med dine ben ud foran dig og læn dig tilbage. Din ryg skal have en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet.
• Placer dine hænder ved dine sider med håndfladerne nedad. Dine arme skal være på linje med dine skuldre og lidt bag dine hofter.
• Kig op i loftet og løft dine hofter, mens du understøtter din vægt på dine hænder og hæle. Stram din kerne og glutes, og hold din krop lige.
• Hold positionen i 10-15 sekunder, før du sænker din krop.

Overkrop eller underarmsplanke

• Placer dine underarme og knæ på gulvet med en skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at albuer og skuldre flugter, og hold underarmene lige ud foran.
• Løft begge knæ fra gulvet, skub fødderne tilbage for at udvide din krop helt. Se ned for at sikre, at din hals er på linje med resten af ​​din rygsøjle.
• Hold positionen, hold dine hofter oppe, mens du strammer din kerne og bagdel.

Sideplank

En anbefalet lændestabiliseringsøvelse er sideplanken.

• Lig på din højre side med fødderne sammen. Bøj din højre arm ved albuen, så din underarm er på linje med din skulder.
• Sammentræk dine kernemuskler og hæv dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra top til tå.
• Hold positionen så længe som muligt uden at tabe hofterne.
• Gentag på den modsatte side.

Hip bro

• Læg på ryggen og bøj dine knæ, hold fødderne hofteafstand fra hinanden og hæle et par inches fra din bagdel. Placer armene ved siden med hænderne tæt på hofterne.
• Klem dine glutes og skub igennem dine hæle for at løfte hofterne opad. Målet er at skabe en diagonal linje over toppen af ​​din krop, fra skuldre til knæ.
• Hold positionen i 1-2 sekunder, før du langsomt sænkes ned igen.

Når du træner, er det vigtigt at bruge mindst 10 minutter på at varme op og derefter køle ned.

Hyperlordose risici

Resultaterne af en undersøgelse fra 2017 viser et forhold mellem unormal rygkrumning og slidgigt eller degenerativ ledsygdom (DJD). Dette er en sygdom, hvor brusk mellem leddene bryder sammen.

Det fremgår ikke klart af undersøgelsen, hvilken af ​​de to forhold der forårsager den anden. Forfatterne spekulerer imidlertid i, at både hyperlordose og hypolordose (hvor rygsøjlen er lige end den burde være) lægger ekstra belastning på leddene, hvilket kan forårsage DJD.

Hvornår skal jeg se en læge

Det er bedst at se en læge, hvis rygsmerter forværres. At føre en dagbog for at overvåge sværhedsgraden af ​​rygsmerter og hvordan den påvirker daglige aktiviteter kan hjælpe diagnosen.

Folk bør også søge lægehjælp, hvis de oplever et af følgende, da disse symptomer kan indikere et alternativt eller yderligere underliggende problem:

• en vedvarende kurve i lænden, selv når man bøjer sig fremad
• prikken eller følelsesløshed i ryg, arme eller ben
• muskelspasmer
• blære- eller tarmproblemer

Outlook

I de fleste tilfælde skyldes hyperlordose specifikke livsstilsfaktorer. At opretholde en sund vægt og træne regelmæssigt kan ofte forbedre problemer med kropsholdning og lændesmerter.

Hvis motion ikke lindrer symptomerne på hyperlordose, er det bedst at søge lægehjælp.

Andre tilstande i rygsøjlen kan forårsage eller forværre hyperlordose, selv om dette er mindre almindeligt. En læge vil udføre en rygsøjneundersøgelse, før han stiller en diagnose og opretter en skræddersyet behandlingsplan.