Hvad man skal vide om GABA
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en neurotransmitter eller kemisk messenger i hjernen. Det blokerer specifikke signaler i centralnervesystemet og bremser hjernen. Dette giver en beskyttende og beroligende virkning på hjernen og kroppen.
Kroppen producerer GABA, og det kan også være til stede i nogle gærede fødevarer, såsom kimchi, miso og tempeh. Dette er ikke fødevarer, som de fleste mennesker inkluderer i deres daglige kostvaner, så nogle mennesker tager GABA-kosttilskud for at opnå fordelene.
I denne artikel undersøger vi, hvordan øgede niveauer af GABA kan påvirke hjernen og kroppen, og om det at tage GABA-tilskud kan have de samme fordele.
Hvad er GABA?
Hjernen indeholder mange neurotransmittere, der udløser eller hæmmer specifikke reaktioner i kroppen.
GABA er en neurotransmitter, der hæmmer eller bremser hjernens funktioner. Denne aktivitet giver effekter som:
- lindring af angst
- reducere stress
- forbedring af søvn
- forhindrer hjerneskade
Hjernen frigiver naturligvis GABA i slutningen af en dag for at fremme søvnighed og lade en person hvile. Nogle af de lægemidler, som læger ordinerer for at fremkalde søvn og mindske angst, kan også øge GABA's virkning.
Medicinske fordele ved øget GABA
Nogle eksperter har antydet, at øgede niveauer af GABA kan have fordele, men beviset er ikke klart. Ifølge en gennemgang fra 2019 har GABA antimikrobielle, anti-anfald og antioxidantegenskaber og kan hjælpe med at behandle og forhindre tilstande som:
- diabetes
- højt blodtryk
- søvnløshed
Medicin til at øge GABA
Læger kan ordinere medicin, der øger mængden af GABA eller stimulerer de samme neurotransmittere i hjernen til at behandle nogle medicinske tilstande, såsom epilepsi.
For eksempel virker benzodiazepiner (Valium, Xanax) på mange af de samme neurotransmitterreceptorer som GABA. Ifølge en undersøgelse kan folk, der har depression, have reduceret GABA-niveauer i hjernen. Anvendelsen af benzodiazepiner kan være gavnlig i disse tilfælde.
Læger ordinerer også medicinen gabapentin (Neurontin), som ligner kemisk på GABA for at reducere anfald og muskelsmerter.
Lægerne er imidlertid ikke klare, om de terapeutiske virkninger af disse lægemidler er relateret til deres virkning på GABA-receptorer, eller om de arbejder på andre måder.
GABA som supplement
Nogle mennesker tager kosttilskud af GABA for deres formodede stress- og angstdæmpende fordele.
Food and Drug Administration (FDA) har godkendt GABA til brug som et supplement og som et fødevaretilsætningsstof. Producenter kan tilføje GABA til:
- sportsdrikke
- snackbarer
- tyggegummi
- slik og meget mere
Producenter producerer GABA-tilskud ved at fermentere en form for mælkesyrebakterier.
FDA regulerer dog ikke kosttilskud på samme måde som medicin. Derfor bør forbrugerne udvise forsigtighed med hensyn til, hvor de køber produktet fra, og kun købe fra velrenommerede leverandører og virksomheder.
Sådan bruges GABA kosttilskud
Nogle mennesker kan tage et supplement i pilleform, mens andre kan føje det til fødevarer, såsom proteindrikke.
Forskere har ikke etableret et dagligt anbefalet indtag eller en foreslået øvre grænse for GABA. Enhver, der ønsker at tage GABA som et supplement, bør overveje at tale med deres læge først.
På nuværende tidspunkt er der ikke nok forskning til at evaluere de mulige bivirkninger ved at tage GABA-tilskud. Men hvis en person oplever bivirkninger, der kan være GABA-relaterede, skal de afbryde brugen af tilskuddet og kontakte deres læge.
Fordele ved at tage GABA kosttilskud
Nogle forskere har givet udtryk for bekymring over de formodede positive fordele ved at tage GABA-tilskud. En artikel i tidsskriftet Grænser i psykologi bemærker, at eksperter fortsat er uklare, om GABA giver reelle fordele, eller om de virkninger, som folk rapporterer om, er et placebo-respons.
Andre forskere mener ikke, at GABA-tilskud krydser blod-hjerne-barrieren, hvilket de bliver nødt til at gøre for at få nogen effekt på kroppen.
Imidlertid rapporterer nogle undersøgelser positive virkninger af at tage GABA-tilskud. Disse inkluderer:
Forbedret tænkning og evner til præstationsopgaver
En undersøgelse fra 2015 viste, at indtagelse af 800 milligram (mg) GABA-tilskud pr. Dag forbedrede en persons evne til at prioritere og planlægge handlinger. Selvom undersøgelsen var lille og kun involverede 30 raske frivillige, viste den, hvordan GABA-tilskud kan fremme forbedret tænkning.
Stressreduktion
En ældre undersøgelse fra 2012 viste, at dagligt at tage 100 mg GABA hjalp med at reducere stress på grund af mentale opgaver. Som mange andre undersøgelser relateret til GABA var undersøgelsen lille og involverede kun 63 deltagere.
Træningsgenopretning og muskelopbygning
En forskningsundersøgelse fra 2019 bad 21 raske mænd om at tage et supplement med valleprotein eller valleprotein plus GABA en gang dagligt i 12 uger.
Deltagerne udførte de samme modstandstræningsøvelser to gange om ugen, og forskerne målte resultaterne. Forskerne fandt ud af, at kombinationen af valleprotein og GABA øgede niveauerne af væksthormon sammenlignet med valleprotein alene.
Selvom dette var en anden lille undersøgelse, konkluderede forskerne, at GABA-kosttilskud kan hjælpe med at opbygge muskler og hjælpe med træningsgenopretning. De anbefalede, at forskere foretog flere undersøgelser.
Resumé
GABA spiller naturligvis en vigtig rolle i at fremme søvn, lindre angst og beskytte hjernen.
Forskere har ikke været i stand til at bevise de positive virkninger af GABA-tilskud i stor skala, og deres anvendelse kan have begrænset effektivitet.
Hvis en person har modtaget en diagnose for tilstande som depression, angst eller hyperaktivitetsforstyrrelse, kan de måske tale med deres læge om medicinsk bevist behandling, inden de tager GABA-tilskud.
