Hvad man skal vide om alkohol og keto-dietten
Den ketogene diæt eller keto diæt er en diæt med højt fedtindhold, med lavt kulhydratindhold, der giver den potentielle fordel ved at tabe sig, mens musklerne opretholdes.
Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. Når en person bruger færre madkilder, der indeholder kulhydrater, nedbryder leveren fedtreserver i kroppen til kemikalier kaldet ketoner.
Når kroppen bruger disse ketoner til energi, går kroppen i en tilstand af ketose, hvilket resulterer i vægttab.
De fleste alkoholholdige drikkevarer indeholder kulhydrater, selvom nogle drikkevarer indeholder meget mere end andre. At vælge alkoholholdige drikkevarer med færre kulhydrater kan hjælpe en person med at forblive inden for de daglige grænser for keto-dietten.
Denne artikel ser på nogle keto-venlige alkoholholdige drikkevarer. Vi ser også på, hvilke drikkevarer der skal undgås på grund af deres høje sukker- og kulhydratindhold.
Kan du drikke på keto-dietten?
De fleste keto-diætplaner anbefaler, at folk spiser 20–50 gram (g) kulhydrater om dagen. Måltider og drikkevarer skal passe inden for denne daglige godtgørelse.
Der er ingen version af keto-dietten. Nogle kan anbefale at undgå alkohol helt på grund af dets kulhydratindhold.
Ikke alle alkohol indeholder dog den samme mængde kulhydrater. Øl og drikkevarer med meget sukker indeholder den højeste mængde, mens spiritus ikke indeholder noget.
Nogle mennesker vælger måske at tage en alkoholholdig drink, hvis den passer inden for deres daglige tillæg, mens andre måske beslutter at undgå det helt.
En anden ting at huske er, at kroppen måske bruger energi fra alkohol, inden han bruger ketoner fra kropsfedt. Dette kan potentielt begrænse diætens virkning.
Folk, der følger en keto-diæt til behandling af en medicinsk tilstand, såsom diabetes eller epilepsi, bør undgå alkohol.
Keto-venlige alkoholholdige drikkevarer
Afsnittene nedenfor viser nogle keto-venlige valg til alkoholholdige drikkevarer med lavt kulhydratindhold.
Champagne
Champagne og mousserende vin indeholder et gennemsnit på 4,68 g kulhydrater pr. Glas.
Så at nyde et lille glas for at fejre en særlig begivenhed bør passe inden for de fleste keto diætplaner.
Let øl
Selvom de fleste øl indeholder en masse kulhydrater, er der nogle lettere muligheder. For eksempel indeholder en bleg lager et gennemsnit på 5,81 g kulhydrater pr. Dåse.
Vælg en let øl for at holde dig inden for kulhydratgrænser for dagen.
rødvin
Både rød og hvidvin indeholder relativt få kulhydrater. Der er ca. 4,7 g i et standardglas.
Tørre vine har det laveste sukkerindhold.
Spiritus
Spiritus - såsom gin, whisky, rom og vodka - indeholder 0 g kulhydrater.
Blandere
Blandere indeholder ofte kulhydrater, så folk, der følger en keto-diæt, ønsker måske at vælge en lav sukker- eller diætindstilling.
Club sodavand og mousserende vand indeholder ingen kulhydrater. Blandere, der indeholder kunstige sødestoffer, er nogle andre muligheder med lavt kulhydratindhold.
Energidrikke, juice, cola og limonade indeholder dog alle kulhydrater.
Drikkevarer, der skal undgås
Afsnittene nedenfor viser nogle drikkevarer, der har et højt indhold af sukker og kulhydrater. Folk, der følger en keto-diæt, ønsker måske at undgå disse drikkevarer.
Øl
En gennemsnitlig 12 ounce dåse øl indeholder 12,8 g kulhydrater.
En let øl er en bedre mulighed for keto-dietten.
Cocktails
En sukkerholdig cocktail kan indeholde 46,67 g eller mere kulhydrater. Dette er næsten hele kulhydratgodtgørelsen i en dag under keto-dietten.
Aromatiserede alkoholer, såsom ferskenknaps, indeholder ofte meget sukker.
Vinkøleskabe
Frugtsaften i en vinkøler kan indeholde meget sukker. Det gennemsnitlige kulhydratindhold i et glas vinkøler er 13,6 g.
Kost tranebærjuice er en frugtsaft, der indeholder mindre sukker, hvilket betyder færre kulhydrater.
Sangria
Sangria indeholder normalt vin, frugtsaft og en mixer, som alle indeholder kulhydrater. Et glas sangria kan indeholde op til 18,9 g kulhydrater.
Andre overvejelser
Målet med keto-dietten er, at kroppen skal være i en tilstand af ketose. Vedligeholdelse af denne tilstand er afhængig af at følge meget specifikke diætretningslinjer. Hvis en person ikke nøje følger disse retningslinjer, er kosten måske ikke effektiv.
At følge keto-dietten kræver ofte en masse viljestyrke. Alkohol kan påvirke beslutningstagningen og kan betyde, at man vælger at spise eller drikke noget, der ikke er inden for diætplanen. En person kan derfor vælge at undgå alkohol, hvis de tror, at det kan få dem til at bryde deres diæt.
Hvis en person spiser et måltid, der indeholder en masse kulhydrater, inden han drikker, kan det reducere virkningen af alkoholen. I modsætning hertil kan de, der følger en keto-diæt, føle sig mere fulde hurtigere, fordi de ikke har spist kulhydrater for at absorbere noget af alkoholen.
At drikke alkohol medfører nogle sundhedsmæssige risici. Vejledning anbefaler at drikke i moderation, hvilket er op til to drinks om dagen for mænd og en for kvinder.
Resumé
For folk, der følger en keto-diæt, skal du vælge en alkoholholdig drink med lavt kulhydratindhold for at holde sig inden for diætens grænser.
Øl og cocktails kan indeholde en masse kulhydrater og kan tage kroppen ud af ketose. Dette kan gøre kosten mindre effektiv. Vin og let øl er lavere carb-muligheder. Spiritus indeholder ingen kulhydrater, men sørg for at vælge en mixer med lavt kalorieindhold.
Husk, at alkohol kan påvirke dømmekraft og viljestyrke. Drikke kan også have en større effekt på kroppen, når en person følger en keto-diæt.
