Hvad man skal vide om koffeinpiller
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Koffeinpiller er en populær metode til at øge kortsigtet energi og fokus, ofte under arbejde eller studier. Men fungerer de, og er de i sikkerhed?
Ligesom at drikke en kop kaffe kan indtagelse af koffeinpiller give et midlertidigt løft i energi, hukommelse og fokus.
Mens koffeinpiller kan hjælpe en person med at studere eller holde sig vågen, kan høje doser koffein forårsage bivirkninger og er muligvis ikke sikre for alle.
Koffein er et af de mest populære stoffer i USA, hvor 85% af befolkningen i USA indtager mindst en drink, der indeholder koffein dagligt.
I denne artikel ser vi på de potentielle fordele og risici ved koffeinpiller.
Hvad er koffeinpiller?
Koffein er et stimulerende middel, der øger aktiviteten i centralnervesystemet. Kaffe og te er naturlige kilder til koffein, og producenter tilføjer koffein til andre produkter, såsom sodavand, energidrikke og energibarer.
Koffeinpiller kan indeholde naturlige eller syntetiske former for koffein.
Mængden af koffein i disse piller varierer afhængigt af mærket. I mange tilfælde indeholder de 100 til 200 mg (mg) pr. Tablet. Dette er mere end i de fleste kopper kaffe, men mindre end i nogle energidrikke.
Til reference vurderer Food and Drug Administration (FDA), at koffeinniveauet i almindelige produkter er som følger:
- En 8 ounce te indeholder 30-50 milligram (mg).
- En 8-oz kaffe indeholder 80-100 mg.
- En 8-oz energidrik indeholder 40-250 mg.
Ifølge FDA kan folk normalt tage 400 mg dagligt uden negative bivirkninger.
Er de sikre?
Koffeinpiller er sikre for de fleste i moderation, og hvis de begrænser deres indtag af yderligere koffeinkilder.
Nogle mennesker er imidlertid mere følsomme over for virkningerne af koffein end andre og kan opleve bivirkninger på disse kosttilskud og andre kilder til koffein.
Læger kan anbefale, at følgende grupper begrænser deres koffeinindtag:
- dem, der er særligt følsomme over for virkningerne af koffein
- mennesker, der er gravide, ammer eller prøver at blive gravide
- mennesker med forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
- børn og unge
- mennesker, der oplever regelmæssig migrænehovedpine
Det er vigtigt at bemærke, at koffeinpiller ikke er det samme som rent koffeinpulver. Rent koffeinpulver er et potentielt farligt stof, der kan forårsage toksiske virkninger, herunder krampeanfald, ved forbrug af endda 0,15 spsk, som indeholder omkring 1.200 milligram (mg) koffein.
Som et resultat har FDA taget skridt til at beskytte offentligheden mod ren koffein ved at overvåge virksomheder for at sikre, at de ikke fremstiller produkter, der indeholder høje niveauer af ren eller koncentreret koffein. FDA vil håndhæve eventuelle overtrædelser ved at stoppe fremstillingen af produktet eller beslaglægge det.
Fordele ved koffeinpiller
Koffein kan have nogle sundhedsmæssige fordele. Imidlertid undersøger det meste af forskningen om koffein virkningerne af koffein, der er til stede i kaffe.
På grund af dette finder forskere det ofte vanskeligt at adskille fordelene ved koffein fra fordelene ved de andre stoffer i kaffe, såsom antioxidanter.
Potentielle fordele ved koffein inkluderer:
Øget fokus og hukommelse
Koffein er en populær måde at forbedre årvågenhed og koncentration, når man studerer eller arbejder. Forskning understøtter dens effektivitet af disse grunde.
En undersøgelse fra 2014 undersøgte virkningerne af piller indeholdende 200 mg koffein på hukommelsen hos 160 voksne.
Forskerne fandt ud af, at de, der tog koffeinpiller under en læringsopgave, klarede sig bedre på hukommelsestest 24 timer senere sammenlignet med dem, der tog placebo.
Forbedret atletisk præstation
Ifølge National Collegiate Athletic Association (NCAA) kan koffein forbedre en persons atletiske præstationer, hvis de tager den korrekte mængde på et passende tidspunkt.
Fordele inkluderer:
- bedre koordination, fokus og koncentration
- mindre smerte og følelser af træthed
- forbedret udholdenhed i højintensitetsøvelser
En gennemgangsundersøgelse af 21 metaanalyser indikerer, at indtagelse af koffein kan forbedre træningsevnen ved at påvirke muskelstyrke og udholdenhed.
NCAA har imidlertid forbudt brugen af koffein inden konkurrencer. At tage cirka 500 mg - eller 6 til 8 kopper brygget kaffe - mellem 2 og 3 timer før en konkurrence er nok til at resultere i en positiv urinlægemiddelprøve.
Hovedpine og migræne
Koffein kan lindre både migræne og spændingshovedpine, muligvis fordi det reducerer en persons opfattelse af smerte.
FDA har godkendt koffein til brug sammen med smertestillende midler til behandling af migrænehovedpine. Nogle migrænemedicin indeholder koffein, såsom Excedrin og Midol.
Ifølge American Migraine Foundation bør folk dog begrænse koffein til maksimalt 2 dage om ugen til behandling af hovedpine. Det ser ud til, at indtagelse af koffein tre eller flere gange ugentligt kunne øge migrænefrekvensen.
De foreslår også, at dem, der har hyppig hovedpine, undgår koffein helt.
Reducerede symptomer på Parkinsons sygdom
Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan koffein i kaffe hjælpe med at kontrollere bevægelse hos dem med Parkinsons sygdom.
Koffeinpiller vs kaffe
Nogle mennesker foretrækker at tage deres koffein i pilleform, mens andre hellere vil forbruge det gennem kaffe eller te.
Faktorer, der skal overvejes, når man vælger mellem koffeinpiller og kaffe inkluderer:
Smag
For dem, der ikke nyder smagen af kaffe, kan koffeinpiller give nogle lignende fordele.
Bekvemmelighed
Koffeinpiller kan være mere bekvemme for dem, der ikke har adgang til et badeværelse i lange perioder, herunder buschauffører og sikkerhedspersonale.
Mens koffein i enhver form virker vanddrivende og øger urinproduktionen, kan kaffe forårsage en mere markant stigning, fordi den er flydende.
Også koffeinpiller gør det lettere at indtage mere koffein hurtigere. Selvom dette kan være gavnligt for nogle mennesker, øger det også risikoen for overdosering med koffein, hvilket forårsager angst, hurtig puls og andre symptomer.
Surhed
Kaffe er sur og kan forårsage halsbrand og forværre symptomerne på GERD. Koffeinpiller kan være en bedre mulighed for dem, der er tilbøjelige til tilbagesvaling, men koffein kan stadig forårsage halsbrand hos nogle mennesker.
Andre gavnlige komponenter
Bortset fra koffein indeholder kaffe høje niveauer af antioxidanter, der kan være ansvarlige for nogle af dets sundhedsmæssige fordele. Folk, der tager koffeinpiller i stedet for at drikke kaffe, går glip af dette antioxidant boost.
På den anden side indeholder kaffe kaffeolier, såsom cafestol og kahweol. Disse olier kan øge kolesterolniveauer hos mennesker, der drikker meget kaffe. Koffeinpiller er fri for kaffeolier og har muligvis ikke de samme virkninger.
Bivirkninger og risici
Koffein kan forårsage bivirkninger, især hvis folk spiser det i store mængder, eller hvis de har en koffeinfølsomhed. Disse effekter inkluderer:
- angst og nervøsitet
- diarré
- svimmelhed
- dysfori, en følelse af ulykke
- hurtig puls
- hovedpine
- halsbrand
- højt blodtryk
- kvalme
- ryster
- søvnproblemer
- tørst
Ekstremt store mængder koffein kan forårsage en overdosis. Symptomer inkluderer:
- en hurtig og uregelmæssig hjerterytme
- føler sig desorienteret
- krampeanfald
- opkast
Læs mere om tegn på en overdosis af koffein.
Folk kan også opleve koffeinafhængighed, hvis de regelmæssigt spiser koffein - selv 1 kop om dagen kan føre til afhængighed. Denne afhængighed kan også føre til abstinenssymptomer, hvis personen pludselig undgår koffein.
Ikke alle, der tager koffein dagligt, vil opleve afhængighed eller abstinenssymptomer. Nogle undersøgelser viser, at genetiske faktorer spiller en rolle i en persons følsomhed over for koffein.
Koffein er muligvis ikke egnet til alle. For eksempel anbefaler American Academy of Pediatrics, at børn og unge undgår koffein og andre stimulanser.
Ifølge en 2016-undersøgelse kan høje indtag af koffein i ungdomsårene forårsage permanente ændringer i hjernen, der kan øge angst i voksenalderen.
FDA rådgiver, at folk, der er gravide, ammer eller prøver at blive gravide, taler med deres læge om deres koffeinindtag.
Hvordan man tager dem
Generelt indeholder koffeinpiller 100-200 mg koffein pr. Portion. Folk kan normalt tage op til 400 mg dagligt uden uønskede bivirkninger. Imidlertid er nogle mennesker meget mere følsomme over for koffein end andre.
Doseringen af koffeinpiller varierer afhængigt af mærket af piller, som en person bruger. Enkeltpersoner skal altid følge pakkens instruktioner og aldrig overskride den anbefalede dosis.
Når du beregner en persons daglige indtag af koffein, skal du huske at tage andre fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, i betragtning, herunder:
- chokolade
- kaffe
- cola
- energibarer
- energidrikke
- varm chokolade
- sort te
- grøn te
Migrænemedicin, anden medicin og nogle kosttilskud kan også indeholde koffein.
Folk bør også overveje timing, hvornår de tager koffeinpiller. At tage dem sent på eftermiddagen eller aftenen kan påvirke søvnen. Det kan tage 4-6 timer for kroppen at metabolisere halvdelen af koffeinet, de indtager. Det kan være bedst at tage koffeinpiller om morgenen eller tidlig eftermiddag.
Afbryd brugen, hvis der opstår bivirkninger, herunder hurtig puls, angst eller rastløshed.
Der er et udvalg af koffeinpiller, der kan købes online.
Resumé
Koffeinpiller er kosttilskud, der stimulerer centralnervesystemet til at hjælpe folk med at holde sig vågen, opmærksom og fokuseret. De kan også forbedre atletisk præstation og lindre migræne og spændingshovedpine.
Koffein er et lægemiddel, og derfor bør enkeltpersoner altid holde sig til den anbefalede dosis og afbryde brugen, hvis der opstår bivirkninger.
Hvis folk har bekymringer om koffeinpiller eller deres koffeinindtag, bør de konsultere deres læge.
