Hvad man skal vide om muskelspænding

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Muskelbelastning opstår, når en muskel bliver overbelastet eller arbejder for hårdt. Folk kan ofte behandle muskelstammer derhjemme og bruge specifikke øvelser for at fremskynde deres bedring.

Muskelstammer varierer i sværhedsgrad afhængigt af hvor meget skade muskelfibrene opretholder. Stammer spænder fra mild overanstrengelse til en delvis eller fuldstændig tåre i musklen.

I mange tilfælde kan hjemmepleje og øvelser helbrede en muskelspænding, men alvorlige stammer har muligvis behov for medicinsk behandling.

Folk kan få muskelspændinger fra at dyrke sport, gøre fysisk arbejde eller bare deltage i hverdagens aktiviteter. Tidlig identifikation og behandling af skaden vil fremskynde bedring.

Symptomer

En muskelspænding kan forårsage kramper og smerter i det berørte område.

Muskelstammer kan forårsage en række ubehagelige symptomer, herunder:

• blå mærker
• muskelkramper
• svært ved at bevæge muskelen
• muskelspasmer
• muskelsvaghed
• smerte, som normalt forværres med bevægelse
• hævelse

En person kan også høre et hørbart snapping eller popping, når musklerne stammer.

Årsager

En anstrengt muskel opstår, når en person strækker en muskel for meget, overanvender en muskel eller oplever en ulykke, såsom et fald.

Mennesker med stramme, ufleksible muskler og dem, der ikke opvarmes ordentligt før træning, kan have en højere risiko for muskelspænding.

Nogle mennesker, hvis job kræver, at de udfører gentagne bevægelser, såsom tunge løft eller sport, kan udvikle kroniske muskelskader.

Diagnose

Hvis en læge har mistanke om en muskelstamme, udfører de en fysisk undersøgelse og spørger en person om deres symptomhistorie. De kan også bestille billedundersøgelser, såsom røntgenstråler, for at sikre, at knoglen ikke er brudt.

Som en del af diagnosen vil en læge normalt udpege skaden som en belastning af grad 1, 2 eller 3. En grad 1-stamme er mild og skal heles hurtigt, mens en grad 3-stamme er en alvorlig muskeltåre.

Hvordan man behandler muskelspændinger

Selv hvis en persons muskelspænding ikke kræver lægehjælp, er det vigtigt at hvile musklen og give tid til bedring. En anstrengt muskel er mere modtagelig for genskade.

Hjemmemedicin

En person kan anvende en ispose for at reducere hævelse.

Flere hjemmebehandlinger kan hjælpe med at fremme muskelheling. En af de mest effektive tilgange til genopretning af muskelstamme er RICE-teknikken.

RICE står for:

• Hvil: Den hvile på den skadede muskel giver kroppen tid til at reparere.
• Is: Påføring af en klædedækket ispose på den beskadigede muskel i 10 til 15 minutter ad gangen kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse.
• Komprimering: Hvis det er muligt, påfør et kompressionsbandage for at reducere hævelse. Folk kan bruge klud eller elastiske bandager fra apoteker eller onlinebutikker til at pakke en skadet fod, ankel, ben, håndled eller arm.
• Højde: At hæve en skadet arm eller et ben kan hjælpe med at reducere hævelse og lade væske strømme tilbage mod hjertet.

Lær mere om RICE-metoden her.

Ud over at bruge RICE-metoden kan en person tage medicin for at kontrollere smerter og reducere hævelse eller betændelse.

OTC-ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen og naproxen, reducerer både smerte og betændelse. Acetaminophen kan lindre smerter, men det har ikke de antiinflammatoriske egenskaber ved NSAID'er.

Medicinske behandlinger

Hvis OTC-medicin ikke er tilstrækkelig til at lindre smerte, kan en læge ordinere stærkere antiinflammatoriske lægemidler, muskelafslappende midler eller smertestillende medicin.

Massageterapi kan også hjælpe med at slappe af skadede muskler og forbedre en persons bevægelsesområde.

Recovery øvelser

Hvis en læge rydder en person til at deltage i regelmæssig motion efter deres skade, kan de normalt have gavn af at udføre strækøvelser. Det er vigtigt at tale med en læge, før du prøver genopretningsøvelser, da overanstrengelse af en allerede skadet muskel kan forårsage ekstra skade.

En person bør aldrig strække sig i det omfang, det forårsager smerte og ubehag.

De specifikke strækninger afhænger af det skadede område, men en person skal altid gentage strækningen to eller tre gange. Eksempler på disse strækninger inkluderer:

1. Hamstring stretch

Stramme hamstrings kan gøre gang og løb vanskelig og øge skaderisikoen.

For at strække hamstringsne skal du stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og bøje i taljen for at læne sig fremad. Der skal være en mild strækning langs bagsiden af ​​benene.

2. Hip flexor stretch

For en anstrengt muskel i hoften skal du ligge fladt på ryggen og trække højre knæ til brystet. Hold den der i 10 til 15 sekunder, før du retter benet ud igen. Gentag med venstre ben, føl en strækning i overlåret og hofterne.

3. Halsudstrækninger

For en anstrengt halsmuskel, læn hovedet fremad for at prøve at røre hagen mod brystet. Læn derefter hovedet først mod venstre og derefter til højre, og prøv at røre øret mod skulderen.

Forebyggelse

Folk kan muligvis forhindre muskelspændinger ved at varme musklerne op, inden de udfører fysisk aktivitet og ved at undgå at overstrække musklerne.

At følge nedenstående vejledning kan hjælpe med at forhindre muskelstammer:

• Gå i et moderat tempo i 3 til 5 minutter, før du laver sport eller andre fysiske aktiviteter. Dette gør musklerne varme op og forbereder dem på en forøgelse af aktivitetens intensitet.
• Følg et sundt kost- og træningsprogram for at opretholde en sund vægt. Overvægt kan lægge ekstra stress på musklerne, hvilket gør det mere sandsynligt, at der opstår muskelspændinger.
• Løft tunge genstande eller genstande med omhu, og brug altid den rigtige teknik. Det er vigtigt at løfte med benene snarere end ryggen og bære tunge belastninger med torsoen for at undgå at anstrenge armen eller rygmusklerne.
• Brug sko, der giver stabilitet og sikre, at andet beskyttelsesudstyr passer korrekt og er i god stand.

Nogle mennesker kan have gavn af at arbejde med en fysioterapeut eller en styrke- og konditioneringsekspert for at hjælpe med at forbedre deres træningsteknik og give dem mulighed for at opbygge styrke og fleksibilitet sikkert.

Gendannelsestider

Varigheden af ​​restitutionen efter en muskelspænding vil afhænge af skadeens sværhedsgrad.

De fleste skader på blødt væv tager et par uger at helbrede, men svære stammer kan tage meget længere tid.

Forsøg på at vende tilbage til normale aktiviteter for tidligt kan forårsage yderligere skade, så følg altid lægens anvisninger og start forsigtigt.

Hvis en persons skade kræver operation, vil restitutionstiden afhænge af procedurens art. En læge vil være i stand til at give oplysninger om den sandsynlige tidsramme for bedring efter operationen.

Hvornår skal jeg se en læge

En person bør konsultere en læge, hvis der er alvorlige blå mærker.

Det er vigtigt at se en læge for enhver smertefuld muskelbelastning for at få en nøjagtig diagnose og passende behandling.

Hvis en person hører en poppende lyd, når skaden opstår, kan dette indikere en muskelrivning. En tåre er en alvorlig belastning, der har brug for lægehjælp.

Hvis smerten fra en skade bliver værre i stedet for bedre, kan det betyde, at en person skal søge lægehjælp.

Andre symptomer, der indikerer behovet for at besøge en læge, inkluderer:

• svær hævelse, der gør det vanskeligt at flytte det skadede område
• vanskeligheder med at bøje eller rette det berørte område
• væsentlig blå mærker

Folk bør se en læge, hvis deres skade forhindrer dem i at gennemføre deres sædvanlige fysiske aktiviteter.

Outlook

Muskelstammer kan variere fra milde til svære. At tage tid til at hvile og rehabilitere den anstrengte muskel kan hjælpe en person med at komme sig og vende tilbage til sit tidligere fysiske aktivitetsniveau. Det kan også være en fordel at udføre nogle enkle strækøvelser med lægens godkendelse.

Hvis smerten forværres eller kommer i vejen for hverdagens aktiviteter, er det bedst at se en læge.