Hvad man skal vide om at komme sig efter hjernerystelse
Folk genopretter fuldt ud efter hjernerystelse inden for 1 måned i de fleste tilfælde. Nogle faktorer kan hjælpe med at komme sig, herunder at få masser af hvile og spise en sund kost med højt proteinindhold.
En hjernerystelse kan forekomme på grund af visse typer traumatiske hjerneskader. Hovedtraume kan beskadige hjernen på grund af direkte kraft, eller når hjernen hurtigt skifter eller drejer. Årsager inkluderer fald, slag eller rysten.
Selvom de undertiden kan være milde, betragter læger hjernerystelse som traumatiske hjerneskader (TBI), og folk bør altid tage dem alvorligt.
Hjernerystelse er ikke sjælden og har flere risikofaktorer, herunder blandt mennesker, der driver sport. Mens symptomer kan blive hængende i et par uger, opnår de fleste normalt en fuld eller næsten fuld bedring.
Tal fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) viser, at TBI'er tegnede sig for 2,87 millioner akutbesøg, hospitalsindlæggelser og dødsfald i 2014.
Denne artikel ser på tidslinjen og stadierne af hjernerystelse og giver tips til at hjælpe med at fremskynde gendannelsesprocessen.
Recovery tidslinje og stadier af opsving
Efter hjernerystelse genopretter de fleste mennesker sig fra de oprindelige symptomer inden for 2 uger til 1 måned.
Effekter på længere sigt er usædvanlige, skønt anslået 20% af mennesker vil opleve vedvarende symptomer på post-hjernerystelsessyndrom, hvor deres symptomer varer i mere end 6 uger.
Symptomerne og den tid, det tager for dem at gå væk, kan variere mellem mennesker og mellem hjernerystelser. Hver hjernerystelse er forskellig, selv for den samme person, og vejen til hjernerystelse vil variere for hvert individ.
Almindelige symptomer på hjernerystelse inkluderer:
- kvalme
- hovedpine
- problemer med syn og balance
- træthed
- svært ved at tænke og koncentrere
- humørsvingninger
- ændringer i sovevaner
- øget følsomhed over for lyd og lys
Ikke alle hjernerystelsessymptomer vil være synlige lige efter skaden, hvor nogle ikke vises før dage eller uger senere.
Lige efter en hjernerystelse, i hvad læger kalder den akutte fase, anbefaler eksperter 24–72 timers hvile. I løbet af denne tid skal enkeltpersoner skære ned på alle deres aktiviteter, fra arbejde og skole til sport og husarbejde.
Folk bør ikke tage medicin uden lægens råd. Derudover skal en person, der har lidt en hovedskade, ikke være alene i de første 48 timer.
Efter denne akutte fase kan folk begynde at vende tilbage til deres normale liv. Imidlertid er de nødt til at gøre det langsomt og gradvist for at sikre, at de ikke overbelaster eller reinjurer sig selv.
Folk bør kontakte deres læge for at se, hvornår de kan:
- gå tilbage til arbejde
- køre en bil
- træffe vigtige beslutninger
- rejse i et fly
- genoptage atletiske aktiviteter
- drik alkohol
Hjernerystelse kan blive mere kompliceret for atleter. Nogle læger kan anbefale så lidt som 7-10 dages helbredelse, før de vender tilbage til leg, selvom forskning fra 2018 viste, at fuld genopretning efter hjernerystelse i gennemsnit var 29,4 dage.
Hvis nogen ikke ser ud til at komme sig fuldstændigt efter hjernerystelse efter flere uger, skal de se en læge igen for at kontrollere, om der er post-hjernerystelse.
Hvilke faktorer kan påvirke genopretning?
En af de kritiske faktorer, der påvirker hjernerystelse, er sværhedsgraden af den oprindelige skade. Generelt, jo mere alvorlig skaden er, jo længere tid tager det at komme sig.
Hvil er afgørende for enhver, der kommer sig efter hjernerystelse, uanset hvor ung eller hvor stærk de er.
At forsøge at gøre for meget for tidligt kan forstyrre helingen, og at vende tilbage til kraftig træning for tidligt øger faren for en gentagen hjerneskade med potentielt meget mere alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
At spise en sund diæt kan fremme hjernerystelse. Headway Foundation, en nonprofitorganisation, der fremmer mere sikker sport, anbefaler følgende fødevarer:
- protein til støtte for sund hjernefunktion
- frugt og grøntsager rig på vitamin E for at understøtte nervesystemet
- fisk, nødder og andre fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer for at fremme hjerneheling
Nogle faktorer interfererer med hjernerystelse. Disse inkluderer:
- en historie med hjernerystelse
- allerede eksisterende neurologiske problemer
- alder, da det generelt tager ældre voksne længere tid at komme sig
Tips til genopretning
Følgende er syv tip til gendannelse af hjernerystelse:
- Det vigtigste er at tage skaden alvorligt og se en læge for en grundig evaluering.
- Det næste vigtige skridt er at få masser af hvile. Det er vigtigt at have en god nats søvn hver nat og tage pauser hele dagen, især når du udfører opgaver, der kan beskatte kroppen og hjernen.
- En sund diæt er vigtigere end nogensinde under hjernerystelse. Kroppen og især hjernen har brug for næringsstoffer for at komme sig efter skaden. Det er vigtigt at drikke rigeligt med væsker for at holde kroppen hydreret og for at undgå alkohol.
- At tage fri fra sport er afgørende for effektiv hjernerystelse. Det kan være skadeligt at lægge for meget belastning på kroppen, og det er farligt at løbe risikoen for genskade, især når du ikke fungerer bedst.
- Nogle gange kan personer med hjernerystelse lide af kvalme. Produkter fremstillet af ingefær, såsom ingefærtygg og ingefærøl, kan hjælpe med at afregne maven, selvom de ikke hjælper med at helbrede hjernerystelse. Læs om midler mod kvalme her.
- Efter hjernerystelse er det nyttigt at reducere mængden af tid brugt foran en skærm betydeligt, hvad enten det er en computer, smartphone eller tv. Det flimrende af disse enheder kan forårsage anstrengelse i øjnene og hovedpine,
- Tålmodighed er afgørende under helingsprocessen. Husk, at de fleste mennesker over kort tid kan forvente at få en fuldstændig bedring.
Resumé
Folk beskriver undertiden hjernerystelse som milde hjerneskader, men de skal behandle dem alvorligt og tage skridt til at hjælpe deres bedring. Det er vigtigt at søge lægehjælp og følge lægens anvisninger.
De fleste mennesker med hjernerystelse vil opleve en fuldstændig bedring, men hvor lang tid det tager krop og sind at helbrede kan variere. I de fleste tilfælde vil nogen komme sig inden for en måned. I sjældne tilfælde kan bedring tage længere tid end 6 uger, hvilket er kendt som post-hjernerystelse syndrom.
Under processen med hjernerystelse kan folk begynde at vende tilbage til deres regelmæssige aktiviteter. De skal dog gøre det langsomt og forsigtigt, især når det kommer til sport.
