Hvad man skal vide om søvnhjælpemidler
Søvnhjælpemidler er enhver medicin eller urter, der hjælper en person med at sove. Der er flere måder, hvorpå søvnhjælpemidler kan hjælpe folk med at få bedre hvile. Nogle ændrer kroppens naturlige døgnrytme, mens andre blokerer visse kemikalier i hjernen og får en person til at føle sig søvnig.
Søvn fungerer som en nulstilling for mange systemer i kroppen og er et af de vigtigste aspekter af den generelle sundhed. Hvis du ikke sover nok, kan det bidrage til flere langsigtede sundhedsmæssige forhold.
OTC (receptfri) og receptpligtige søvnhjælpemidler har tendens til at bruge kemiske forbindelser eller stoffer for at hjælpe folk med at sove. Naturmedicin kan omfatte urter og naturlige forbindelser.
Søvnhjælpemidler alene er ikke nok til at opnå og opretholde en sund søvncyklus.Enhver, der bruger dem, bør også søge andre metoder til at regulere deres søvnplan.
Over-the-counter søvn hjælpemidler
OTC-søvnhjælpemidler fås uden recept fra mange butikker og apoteker i supermarkeder. De inkluderer følgende:
Melatonin
Melatonin er et vigtigt hormon, som kroppen skaber naturligt.
Melatonin signalerer til hjernen og kroppen, at det er tid til søvn. Det spiller også en rolle i en persons cirkadiske cyklus, som er den 24-timers søvn-og-vågen-cyklus, der hjælper mennesker med at reagere på dag og nat.
Melatonin kan også hjælpe mennesker med søvnforstyrrelser med at falde i søvn lettere. Som forfatterne af en gennemgang fra 2017 antyder beviser, at melatonin kan være nyttigt for mennesker, der oplever visse søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed og forsinket søvnfasesyndrom. Det kan også hjælpe blinde mennesker, der har svært ved at regulere deres søvncyklus.
Det nationale center for komplementær og integrerende sundhed bemærker, at melatonin også kan hjælpe med andre mindre søvnproblemer, såsom jetlag.
Melatonin ser ud til at være sikkert til kortvarig brug hos mennesker med søvnproblemer, men der er ikke meget forskning i dets langsigtede sikkerhed.
Glycin
Glycin er en naturlig aminosyre, der hjælper med at regulere centralnervesystemet. Det kan også hjælpe med at kontrollere søvn og forbedre søvnkvaliteten.
Forskning har vist, at indtagelse af glycin inden sengetid forbedrer både objektive og subjektive markører for søvn.
Forskerne bemærkede, at glycin hjælper med at sænke kropstemperaturen, hvilket er et tegn på, at det er tid for kroppen at falde i søvn. Det hjælper også med at regulere døgnrytme. Forskere forstår imidlertid ikke nøjagtigt, hvordan det har disse virkninger, så fremtidig forskning er nødvendig for at bekræfte glycins effektivitet som søvnhjælpemiddel.
Diphenhydramin
Diphenhydramin er en vigtig ingrediens i mange allergimedicin, men det kan også få en person til at føle sig groggy og fremme søvn.
På grund af denne effekt er det en almindelig ingrediens i OTC-produkter, at producenter har til hensigt at hjælpe folk med at sove, såsom hostesirup om natten.
Forbindelsen kan dog reducere mental opmærksomhed betydeligt, så det er vigtigt, at en person kun tager det, når de er klar til at sove.
En person kan hurtigt opbygge en tolerance over for diphenhydramin, hvilket gør det mindre effektivt over tid.
Doxylamin
Doxylamin er et andet antihistamin, og dets virkninger svarer til dem af diphenhydramin. Det kan forårsage døsighed og fremme søvn hos nogle mennesker, selvom dets primære funktion er at behandle symptomer på en allergi eller forkølelse.
Receptpligtige søvnhjælpemidler
Følgende er nogle søvnhjælpemidler, som folk kan bruge på recept:
Benzodiazepiner
Benzodiazepiner er primært til angstlidelser, men de kan også fremme søvn.
De er en type beroligende-hypnotisk medicin og er ikke egnede til langvarig brug, da de kan være vanedannende eller skabe afhængighed. De kan også skabe modstand i kroppen hurtigt, hvilket betyder at de bliver mindre effektive over tid.
Disse receptpligtige lægemidler kan være stærke, og de har en risiko for misbrug eller andre bivirkninger. Derfor ordinerer læger kun dem under meget specifikke omstændigheder, såsom for personer med kroniske søvnproblemer.
Benzodiazepiner inkluderer:
- diazepam (Valium)
- alprazolam (Xanax)
- lorazepam (Ativan)
Beroligende-hypnotiske sovepiller
Andre beroligende-hypnotiske receptpligtige lægemidler er også tilgængelige. Disse inkluderer:
- zaleplon (Sonata)
- eszopiclon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Disse kan være nyttige til lidt længerevarende brug i op til 6 måneder. Men de har også en risiko for afhængighed, og mange mennesker med søvnløshed finder ud af, at deres symptomer vender tilbage, når de holder op med at tage stofferne.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) er en receptpligtig melatoninreceptoragonist.
Det sigter mod at efterligne, hvordan kroppens melatonin virker og kan hjælpe folk med at falde i søvn eller nulstille deres søvnplan.
Ramelteon kan også forårsage bivirkninger, men det har en lavere risiko for afhængighed end beroligende lægemidler.
Naturlige midler
Følgende naturlige midler kan hjælpe med at hjælpe søvn:
Baldrian rod
Valerian rod er en stærkt ildelugtende rod, som mange virksomheder sælger som et naturlig beroligende middel.
Der er lidt objektiv forskning for at bekræfte, at baldrianrot kan hjælpe mennesker med søvnløshed, men det kan fremme bedre søvn hos nogle individer.
Som en artikel i gennemgang fra 2017 bemærker, ser valerian ud til at hjælpe med at forbedre subjektiv men ikke objektiv søvnkvalitet. Selvom folk, der tager baldrian, måske rapporterer, at de sov bedre, viser deres hjernebølger om natten muligvis ikke de samme resultater.
Imidlertid synes der ikke at være nogen alvorlige bivirkninger ved at tage baldrianrot på kort sigt. Hvis en person mener, at det er gavnligt, er det usandsynligt, at de skader dem i en begrænset periode.
Lavendel
Lavendelblomster afgiver en beroligende duft, og den essentielle olie i blomsten er populær inden for aromaterapi.
Mange mennesker finder, at brug af lavendel æterisk olie i en diffusor, før de sover, hjælper med at føre til en rolig, afslappet tilstand, der fremmer søvn.
Nogle mindre undersøgelser har vist de potentielle fordele ved lavendel med hensyn til søvn, herunder:
- forbedring af søvnkvaliteten
- forbedring af tegn på søvnløshed
- øge søvnvarigheden
- hjælper folk, der midlertidigt eller helt er stoppet med at tage sovemedicin, i søvn
Dette er dog generelt småskalaundersøgelser, og mere forskning er nødvendig for at fremhæve lavendelens potentiale, før der fremsættes nogen brede påstande.
Magnesium
Magnesium er et vigtigt mineral for kroppen, og det spiller en rolle i mange kropsfunktioner. Magnesium kan hjælpe med at slappe af musklerne og forberede kroppen til at sove.
En undersøgelse i Journal of Research in Medical Sciences så på effekten af magnesium på målinger af søvnløshed hos ældre voksne.
Forskerne bemærkede, at deltagere, der tog magnesium, rapporterede bedre søvnkvalitet sammenlignet med dem i placebogruppen. Magnesium forbedrede også markører for søvnløshed, såsom tidlig opvågnen, problemer med at falde i søvn og den samlede søvntid.
Mens resultaterne er lovende, involverede denne undersøgelse kun ældre voksne, som måske havde haft lavere magnesiumniveauer i blodet i starten. Magnesium har muligvis ikke den samme effekt for alle.
Kortvarig brug af magnesiumtilskud bør dog ikke udgøre nogen sundhedsrisici, og det kan hjælpe nogle mennesker med at få bedre søvn.
Alternative naturlige midler til søvn
Andre naturlige midler kan hjælpe med at fremme søvn, skønt der i øjeblikket mangler videnskabelig dokumentation til støtte for deres anvendelse.
Nogle mennesker kan føle sig som om de lettere falder i søvn eller vågner og føler sig mere opdaterede efter brug:
- kamille
- kava
- CBD olie
- tryptofan
- pebermynte
- GABA
- tærte kirsebær
- passionsblomst
- 5-HTP
Enhver, der overvejer at bruge disse fødevarer og kosttilskud som søvnhjælp, bør konsultere en læge, inden han gør det.
Sådan får du bedre søvn
Uanset hvilket søvnhjælpemiddel en person vælger, skal brugen være midlertidig. Disse hjælpemidler fungerer som en måde at hjælpe kroppen med at komme tilbage til sine normale rytmer og regulere dens søvnplan.
Som sådan er intet søvnhjælpemiddel det eneste svar på bedre søvn. Søvnhjælpemidler er simpelthen en mulig komponent i et sundt søvnprogram.
At få bedre søvn indebærer at skabe sunde søvnvaner, som inkluderer:
- undgå overskydende blåt lys inden sengetid, såsom lys fra en computer, telefon eller tv
- vågne op på samme tid hver dag, hvis det er muligt
- spise en varieret, sund kost
- undgå vaner, der kan påvirke søvn, såsom at drikke alkohol eller koffein om natten
- træner regelmæssigt
- opnå og opretholde en sund vægt
Derudover skal enhver, der har problemer med at sove, arbejde direkte med en læge for at finde en løsning. Den mest effektive behandling af søvnproblemer kan afhænge af mange faktorer, herunder en persons generelle helbred.
Resumé
Søvnhjælpemidler kan hjælpe nogle mennesker med at finde midlertidig lindring fra søvnproblemer, såsom jetlag, søvnløshed eller dårlig søvnkvalitet.
Nogle sovepiller kan forårsage afhængighed eller tolerance, hvilket gør det vanskeligere for en person at sove uden stoffet. Visse søvnhjælpemidler kan også forårsage uønskede bivirkninger.
Intet søvnhjælp er en erstatning for grundig diagnose og behandling af søvnproblemer. Enhver, der overvejer at bruge søvnhjælp af enhver art, skal gøre det under vejledning af en læge.
