Hvad man skal vide om supination af foden
Supination og pronation er dele af et skridt. Supination opstår, når vægten placeres på ydersiden af foden, mens du går eller løber. Når det modsatte sker, og en person flytter deres vægt fra hælen til forfoden, kaldes det pronation.
Overdreven supination (underpronation) og overdreven pronation (overpronation) kan forårsage problemer med kroppens tilpasning og føre til smerter i fødder, knæ, hofter og ryg.
Læs videre for at opdage behandlinger og forebyggende teknikker for folk, der supinerer for meget.
Hurtige fakta om supination og pronation:
- For meget supination kan forårsage problemer, såsom smerte og ømhed.
- De fleste mennesker med overdreven supination har strukturelle problemer i deres fødder.
- Måder at behandle eller forhindre overdreven supination på inkluderer at bære ordentlige sko.
Overdreven supination og pronation
Vægt placeret på ydersiden af foden er kendt som supination.
Billedkredit: Esther max, 2016
Mennesker, der udtaler sig for meget, ruller deres fod indad, hvilket får den yderste del af hælen til at komme i kontakt med jorden og fødderne flader for meget.
De, der supinerer, ruller ikke foden nok indad. Dette belaster anklen og kan få anklen til at rulle udad, hvilket fører til skade.
Overdreven supination er mindre almindelig end overdreven pronation.
Årsager til supination
De strukturelle problemer i fødderne, der forårsager supination, arves normalt. Imidlertid kan eksterne faktorer også spille en rolle i tilstanden.
Almindelige årsager til overdreven supination inkluderer:
Genetik
Egenskaber, der påvirker mekanismen i fødder og ben, arves ofte, såsom:
- benlængde (inklusive forskelle mellem længden af benene)
- fodens bredde
- ankelstabilitet
Formen på fodens bue kan også øge risikoen for supination, hvor løbere med høje buer er mere tilbøjelige til supination end andre mennesker.
Forkert fodtøj
Gode sko understøtter fodens bue og bløde væv, som hjælper med at beskytte foden mod skader. Dette gælder især når man går på hårde og flade overflader.
Den forkerte type sko - som stive eller stramme sko - kan føre til supination og andre fodproblemer. Også iført sko, der er slidte eller uden buestøtte, forårsager supination.
Kropslig forskydning
Hvis kroppen ikke er korrekt justeret, skal nogle dele arbejde hårdere for at understøtte kropsholdning og opretholde balance. På samme måde kan dårlig form under træning få nogle muskler og knogler til at overkompensere, hvilket fører til supination.
Forudgående skade
Gamle skader kan forårsage ustabilitet og svaghed i kroppens knogler og bløde væv. Mennesker med achilles tendonitis er for eksempel især i fare for supination.
Andre årsager
Nogle af de andre faktorer, der kan resultere i supination, inkluderer:
- stillesiddende livsstil
- konstant indvirkning på hårde og faste overflader
- begrænset bevægelsesområde
- stående i lange perioder
- stivhed på grund af aldring eller gigt
- for meget motion
Komplikationer af overskydende supination
Mennesker, der supinerer for meget, har større risiko for at udvikle visse tilstande og symptomer, herunder:
- ankel smerter
- ankelforstuvning
- calluses eller bunions på den ydre kant af foden
- hammertåer eller klørede tæer
- iliotibialt smertesyndrom
- smerter i fodbolden
- plantar fasciitis
- skinnebensskinner
- stressbrud i fødder og ben
- hævelse af ankel eller fod
- svaghed i foden eller anklen, der bliver værre, når du løber, går eller står i lange perioder
Diagnostisering af supination af foden
Følgende teknikker kan hjælpe med at indikere overdreven supination af foden:
Undersøg gamle sko
Hos mennesker med en neutral gangart - hvor der hverken er supination eller overdreven pronation - vil skoens såler blive slidt ned fra yderkanten af hælen mod midten.
Supination kan kun medføre tydeligere brugsspor på yderkanten.
Kontroller fodspor
At væde bare fødder og træde på en plan overflade kan hjælpe med at bestemme gangproblemer. For at udføre denne test:
- Våd fødderne grundigt.
- Træd fast på en passende overflade, der viser fodaftryk. De bedste overflader inkluderer betonfliser eller en brun papirpose.
- Gå af og undersøge fodaftryk.
Hvis halvdelen af buen er synlig i fodaftryk, antyder det en normal gangart. Hvis kun en brøkdel af buen er synlig - eller slet ingen - antyder det supination.
Gangart analyse
En fodlæge eller fysioterapeut kan udføre en ganganalyse, der involverer en person, der går eller løber på en specialiseret platform.
Folk, der oplever nogen af symptomerne eller komplikationerne ved overdreven supination, eller som ser tegn på supination efter at have undersøgt deres gamle sko eller våde fodspor, skal have en ganganalysetest.
Forebyggelse af supination af foden
Supination af foden kan forhindres eller korrigeres med følgende:
Godt fodtøj
Fleksible og lette løbesko er bedst for folk, der ligger i supination. Det kan være nyttigt først at konsultere en fodlæge, der kan anbefale den bedste type sko til supination.
Når du køber sko:
- Mål begge fødder med hensyn til længde, bredde og dybde for at få den bedste pasform.
- Brug den samme sokstil, som de nye sko bruger (f.eks. Løbestrømper).
- Kig efter ekstra dæmpning, buestøtte og en rummelig tåboks.
- Gå på indkøb i slutningen af dagen, når fødderne er størst.
- Vælg ikke tætsiddende sko i håb om, at de strækker sig med tiden.
Folk bør udskifte deres løbesko regelmæssigt. En god tommelfingerregel er at udskifte sportssko hver 6. måned eller oftere, hvis de viser tegn på slid på sålerne.
Ortotika
Indlægssåler designet til supination kan understøtte buen og hælen for at kontrollere fodens bevægelse. Ortotika til supination kan købes i butikker og online eller kan skræddersys af en fodlæge.
Korrekt form
Det er vigtigt at korrigere dårlig kropsholdning og forkert kørselsteknik for at tackle overskydende supination.
Når du løber eller går, skal du prøve at lande let på fødderne og sigte mod at komme i kontakt med jorden tæt på mellemfoden snarere end ved hælen. Det er bedst at lande med en flad fod og undgå at bøje tæerne. Et kort skridt gør det ofte lettere at holde ordentlig form, når man løber og går.
Fysisk terapi
En fysioterapeut kan hjælpe med at løsne stramme muskler og sener, mens de styrker disse bløde væv. Dette hjælper med bedre vægtfordeling gennem kroppen, hvilket korrigerer supination.
Øvelser
Følgende øvelser kan hjælpe med at holde musklerne fleksible og stærke, hvilket resulterer i en neutral gangart:
Kalvestrækning
- Placer hænderne på væggen.
- Flyt det ene ben tilbage, et par meter bag det andet. Hold begge fødder godt på jorden.
- Hold det bageste ben lige, bøj fremad ved det forreste knæ. Der skal være en strækning i lægmuskel og bagben.
- Hold denne strækning i 30 sekunder. Gentag tre gange på hvert ben.
Plantar fascia stretch
- Sæt dig ned i en stol.
- Kryds venstre ankel over højre ben.
- Hold tæerne med venstre hånd og stræk dem forsigtigt mod ankelens forside. Placer højre hånd på plantar fascia, der løber fra hælen til fodbuen. Det skal føles som et tæt band.
- Vedligehold denne strækning i 10 sekunder. Gentag op til 20 gange for hver fod.
For de bedste resultater anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons, at folk udfører denne øvelse hver morgen.
Knæstrækning
- Mens du står, skal du krydse højre ben bag venstre.
- Hold hofterne i niveau, bøj dig til venstre side. Bøj ikke fremad eller bagud. Der skal være en strækning langs det ydre højre knæ og lår.
- Hold i 10 sekunder. Gentag tre gange på hvert ben.
Tag væk
Selvom supination og pronation er en naturlig del af bevægelse, kan for meget af begge bevægelser føre til en ujævn gangart og resultere i komplikationer, såsom smerte, hævelse og forkert justering.
Korrekt fodtøj, brug af ortotiske indsatser og regelmæssig strækning kan alle hjælpe.
Hvis en person oplever smerter eller hævelse i foden eller anklen, der varer i mere end et par dage, skal de kontakte en læge, der kan udføre en ganganalyse for at kontrollere, om supination er. Lægen kan også udføre yderligere tests for at udelukke andre fod- og benforhold.
