Hvad man skal vide om diætet med 1.500 kalorier

1.500-kalorie diæt er en diætplan, som folk kan prøve, når de forsøger at tabe sig. Ved at spise færre kalorier og træne regelmæssigt kan folk skabe et kalorieunderskud, hvilket kan føre til vægttab.

Nogle mennesker kan vælge at begrænse deres daglige indtag til 1.500 kalorier. Mens faktorer som alder, køn og aktivitetsniveau kan medføre, at kaloriebehovet varierer, er et 1500-kalorieindtag typisk mindre end den gennemsnitlige person kræver. Som et resultat kan denne diæt hjælpe nogle mennesker med at tabe sig.

I denne artikel diskuterer vi, hvad diætet med 1.500 kalorier er, og hvordan man gør det sikkert.

Hvad er diætet med 1.500 kalorier?

Forskellige faktorer påvirker antallet af kalorier, som en person ideelt set skal indtage om dagen.

1.500-kalorie diæt er en diætplan, der begrænser en persons daglige kalorieindtag til 1.500 kalorier. Folk kan prøve denne diæt for at kontrollere deres madindtag og tabe sig.

Nogle undersøgelser tyder på, at den gennemsnitlige kvinde kan begrænse deres daglige kalorieindtag til 1.500 kalorier eller mindre for at tabe 1 pund om ugen. Den gennemsnitlige mand kan forbruge op til 2.000 kalorier om dagen for at tabe den samme vægt.

Imidlertid viser anden undersøgelse, at der er en stor variation blandt enkeltpersoner med hensyn til vægttab på grund af et kalorieunderskud. Derfor bør ovenstående retningslinjer kun tjene som et groft skøn.

Forskellige faktorer påvirker, hvor mange kalorier en person har brug for om dagen. Disse faktorer inkluderer:

• køn
• højde
• vægt
• aktivitetsniveau
• alder

En one-size-fits-all-metode til vægttab er sandsynligvis ikke effektiv for alle, da hver enkelt har forskellige kaloribehov. At sætte et mål på 1.500 kalorier om dagen kan være for lavt for nogle mennesker, hvilket gør det uholdbart over en længere periode.

Kaloriske behov

Kalorier i mad og drikkevarer forsyner kroppen med den energi, den har brug for til at opretholde kropsfunktioner. At spise for mange kalorier kan forårsage vægtøgning, hvilket potentielt kan føre til fedme og andre medicinske tilstande, såsom:

• hjerte sygdom
• højt blodtryk
• slag
• type 2-diabetes
• galdesten
• fertilitetsproblemer
• gigt
• åndedrætsbesvær
• psykiske problemer
• Sociale problemer

At spise for lidt kan også skade en persons helbred. På en ekstremt restriktiv diæt kan kroppen ikke fungere ordentligt, så forhold som anoreksi og bulimi kan være meget farlige.

Hver person har brug for et andet antal kalorier for at opretholde deres kropsfunktioner. Den følgende tabel opsummerer de estimerede daglige kaloribehov hos voksne i henhold til deres alder, køn og aktivitetsniveau.

MændAlderStillesiddendeModeratAktiv19–202,6002,8003,00021–252,4002,8003,00026–352,4002,6003,00036–402,4002,6002,80041–452,2002,6002,80046–552,2002,4002,80056–602,2002,4002,60061–652,0002,4002,60066–752,0002,2002,60076 og opefter2,0002,2002,400 KvinderAlderStillesiddendeModeratAktiv19–252,0002,2002,40026–301,8002,0002,40031–501,8002,0002,20051–601,6001,8002,20061 og opefter1,6001,8002,000

Disse kalorieoverslag inkluderer ikke værdier for dem, der er gravide eller ammer.

For at bestemme, hvor mange kalorier en person har brug for for at opretholde kropsfunktioner, skal de kende deres samlede daglige energiforbrug (TDDE). TDEE er et skøn over, hvor mange kalorier en person har brug for om dagen. For at tabe sig skal folk spise færre kalorier end det beregnede antal.

Den basale metaboliske hastighed (BMR) repræsenterer et minimalt behov for hvileenergi. Fysisk aktivitet bidrager også til TDEE. For at beregne BMR kan ernæringseksperter bruge Mifflin-St Jeor ligningen:

• Mænd: 10 x vægt i kg (kg) + 6,25 x højde i centimeter (cm) - 5 x alder i år + 5
• Kvinder: 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (år) - 161

Folk kan beregne deres BMR ved hjælp af en online regnemaskine. Denne lommeregner giver også folk mulighed for at faktorere deres fysiske aktivitetsniveau for at finde deres TDEE.

Fødevarer at medtage

Hvis en persons mål er at tabe sig eller opretholde et helbred, kan de vælge at spise næringstæt mad. I diætretningslinjerne 2015-2020 for amerikanere anbefales det at inkludere følgende fødevarer i kosten:

• mørkegrønne, røde og orange grøntsager
• stivelsesholdige grøntsager
• bælgfrugter
• frugter
• fuldkorn og beriget raffineret korn
• fedtfri eller fedtfattig mejeri
• skaldyr
• magert kød, fjerkræ og æg
• usaltede nødder, frø og sojaprodukter

Fødevarer at undgå

Retningslinjerne anbefaler også at undgå visse fødevarer. Disse inkluderer fødevarer tilsat sukker, fedt eller salt. Meget restriktive kostvaner kan være vanskelige for nogle mennesker at følge, så ernæringseksperter kan foreslå:

• begrænsning af tilsat sukker til mindre end 10% af de daglige kalorier
• begrænser mættede fedtstoffer til mindre end 10% af de daglige kalorier
• forbruger mindre end 2.300 milligram natrium om dagen

Madplan

Forskning tyder på, at et sundt måltidsmønster skal omfatte morgenmad, to eller tre måltider om dagen og regelmæssige faste perioder. Det bør også indebære at forbruge en større andel af dagens kalorier tidligt på dagen.

Fordelene ved dette måltidsmønster kan omfatte:

• nedsat betændelse
• forbedret cirkadisk rytmicitet
• stressmodstand
• modifikation af sunde bakterier i tarmen

Her er en prøve måltidsplan, der er egnet til dem, der sigter mod en grænse på 1.500 kalorier:

Energi (kalorier)Morgenmad3891 skive fuldkornsbrød70halvdelen af ​​en hel frugt30en halv kop strimlet hvedekorn1041 kop 1% mælk1021 kop appelsinjuice781 kop almindelig sort kaffe5Frokost3662 skiver fuldkornsbrød1392 ounce magert roastbeef601 skive amerikansk ost med lavt fedtindhold, lavt natriumindhold461 blad salat13 skiver tomat102 tsk mayonnaise med lavt kalorieindhold301 medium æble80Aftensmad6253 oz laks kogt med vegetabilsk olie215tre fjerdedele af en medium bagt kartoffel med margarine134en halv kop grønne bønner med margarine52en halv kop gulerødder med margarine521 medium hvid middagsrulle80en halv kop ismælk92Mellemmåltid120Popcorn med margarine120I alt1,500

Effektivitet

Selvom diæten med 1.500 kalorier er en populær vægttabsstrategi, er den muligvis ikke effektiv for alle, fordi kaloribehovet varierer mellem individer. For nogle mennesker kan 1.500 kalorier være et sundt beløb, mens det kan skabe et usundt underskud for andre.

For et mere nøjagtigt skøn over det kalorieindtag, der sandsynligvis hjælper med vægttab, kan folk beregne deres TDEE eller konsultere en diætist.

Tips og forslag

Læger anbefaler også, at folk følger retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere. Disse siger, at voksne skal udføre mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med intensitet om ugen. Folk kan få yderligere sundhedsmæssige fordele ved at engagere sig i fysisk aktivitet.

Nogle mennesker kan føle sig ængstelige, når de træder på skalaen, men nogle undersøgelser tyder på, at daglig egenvejning kan hjælpe med vægttab. Forskerne fandt også, at regelmæssig egenvejning ikke var forbundet med negative psykologiske resultater.

I stedet var regelmæssig egenvejning forbundet med:

• en stigning i kosten tilbageholdenhed
• forbedret kropstilfredshed
• et fald i depressive symptomer
• et fald i vægt og kropsform bekymringer

Daglig egenvejning er relativt let, hvis folk har skalaer derhjemme, og det kan fungere som en positiv motivator.

At følge et vægttabsplan kan være udfordrende for nogle. Mens motivation muligvis kører sunde livsstilsbeslutninger midlertidigt, kræver langsigtede mål permanente ændringer i vaner.

Derfor, for at tabe sig sikkert og effektivt og opretholde en moderat vægt, kan det være nødvendigt at folk foretager langsigtede livsstilsændringer. En vægttab coach kan også hjælpe.

Lær mere om, hvordan man taber sig naturligt.

Resumé

Folk kan ofte tabe sig med succes ved at opretholde en diæt med lavt kalorieindhold og træne mere. For nogle mennesker kan diæten med 1.500 kalorier være en passende diætplan for vægttab.

Selvom diæten med 1.500 kalorier er populær, er den måske ikke ideel for alle. Det nøjagtige antal kalorier, som en person skal spise om dagen for at tabe sig, afhænger af flere faktorer. Folk kan beregne deres TDEE for at få en mere præcis idé om dette nummer.