Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand?
Hydrering er afgørende for helbredet, men hvad er fordelene og ulemperne ved drikkevand inden sengetid?
Den menneskelige krop har brug for vand for at udføre normale kropsfunktioner. Det er derfor vigtigt for en person at drikke vand hver dag. Der er dog en vis debat om, hvorvidt folk skal drikke vand, inden de går i seng.
I denne artikel ser vi på fordelene ved at drikke vand, hvor meget man skal drikke hver dag og fordele og ulemper ved drikkevand nær sengetid.
Hurtige fakta om drikkevand før sengetid:
- At drikke nok vand er afgørende for at holde hydreret og for generel sundhed.
- Der er kun få tegn på, at der er nogen specifikke fordele ved at drikke vand ved sengetid.
- Hvis en person mister mere vand, end de spiser, risikerer de at blive dehydreret.
Vand før sengetid: Fordele og ulemper
Hvis nogen føler sig dehydreret om natten eller har risiko for dehydrering, skal de drikke lidt vand. Ud over dette er der få specifikke fordele ved at drikke vand før sengetid.
Men drikkevand inden sengetid kan øge en persons risiko for nokturi.
Hvad er nokturi?
Nocturia er det øgede behov for at tisse om natten. Mens man sover, producerer den menneskelige krop flere hormoner, der nedsætter nyrefunktionen og mindsker urinproduktionen.
Denne kombination reducerer behovet for at urinere om natten og hjælper dem med at sove uafbrudt. Gentagen oprejsning kan reducere både søvnens varighed og kvalitet.
Risici ved nokturi
Når folks søvn forstyrres af nokturi, kan det have en væsentlig indflydelse på deres livskvalitet.
En persons hukommelse, koncentration og humør kan påvirkes negativt af søvnmangel. Risikoen for en række lidelser kan også øges, herunder fedme, hjertesygdomme, diabetes og depression.
Nocturia kan ske for enhver i enhver alder, men er mere almindelig hos ældre mennesker. Følgende kan også øge risikoen for nokturi:
- godartet prostatahypertrofi
- overaktiv blære
- diabetes
- blæreinfektioner
- hjerte sygdom
- forstoppelse
- visse lægemidler
Slippe af med nocturia
Mennesker med nokturi bør undgå at drikke vand sent på aftenen. En person kunne prøve at få deres sidste glas et par timer tidligere end normalt.
At drikke en tilstrækkelig mængde vand i løbet af dagen er stadig vigtigt. Medmindre personen drikker for meget, hjælper det normalt ikke at reducere det samlede indtag.
Men tæt på sengetid skal folk reducere eller undgå:
- alkohol
- te
- kaffe
- kakao eller varm chokolade
- cola eller sodavand
Behovet for at tisse øges med koffein og alkohol. Koffein kan også gøre det vanskeligere for nogen at falde i søvn.
Folk bør se en læge for at udelukke andre mulige underliggende forhold, hvis de oplever vedvarende natti.
Hvor meget vand har folk brug for at drikke?
En person skal drikke væske, når de føler sig dehydreret, eller hvis der er stor mulighed for dehydrering. Tegn på dehydrering inkluderer:
- tørst
- mundtørhed, læber, næsepassager og øjne
- kun passerer små mængder urin
- vandladning mindre end fire gange om dagen
- stærkt ildelugtende og mørkfarvet urin
Følgende ting øger risikoen for dehydrering:
- varme omgivelser eller at være i solen for længe
- intens fysisk aktivitet eller noget, der forårsager overdreven svedtendens
- diabetes
- diarré eller opkastning
- drikker for meget alkohol
- feber
Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) kan det være dødelig, hvis en person mister mere end 10 procent af deres kropsvand.
Der er ingen enighed om, hvor meget vand folk skal drikke hver dag. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Food and Nutrition Board (FNB) siger tørst alene er nok til at guide de fleste mennesker om, hvor meget man skal drikke.
FNB foreslår dog, at kvinder skal indtage cirka 2,7 liter vand dagligt og mænd omkring 3,7 liter.
Disse mængder inkluderer vandet opnået ved at spise, hvilket anslås at udgøre 19 til 20 procent af det daglige indtag.
Sundhedsmæssige fordele ved drikkevand
Vand er en billig og effektiv måde at slukke tørsten og erstatte mistede væsker. Ud over at være afgørende for den generelle sundhed har drikkevand flere andre potentielle fordele:
- styring af kropsvægt
- forbedring af humør og mental præstation
- forhindrer hovedpine
En lille undersøgelse antyder, at øget daglig vandindtag med 1,5 liter hos mennesker med migræne kan reducere hovedpine. Imidlertid viste det kun en begrænset effekt i at forhindre dem helt.
Forebyggelse af tømmermænd
Alkohol øger behovet for at tisse. Dette kan føre til dehydrering, hvilket forårsager nogle af symptomerne på tømmermænd.
Den bedste måde at undgå tømmermænd på er at drikke alkohol i moderation. Følgende tip kan dog også hjælpe med at forhindre eller reducere virkningen af tømmermænd:
- undgå alkohol på tom mave
- have et glas vand eller en ikke-kulsyreholdig læskedrik mellem alkoholholdige drikkevarer
- drikker et glas vand eller to inden søvn
Tag væk
At få nok vand er afgørende for helbredet. Hos de fleste raske mennesker er tørst tilstrækkelig til at guide dem til at vide, hvor meget de skal drikke.
Vand er et billigt alternativ uden kalorier til sukkerholdige drikkevarer og kan hjælpe med at forbedre humør og mental præstation. Det kan også hjælpe med at forhindre hovedpine og tømmermænd.
Men hvis en person drikker vand før sengetid, kan det øge behovet for at tisse om natten og få en væsentlig indflydelse på deres søvn.
