Hvornår er det bedste tidspunkt at tage et varmt bad for bedre søvn?
At tage et varmt brusebad eller bad før sengetid er en kendt måde at forbedre søvn på, men hvornår er det perfekte tidspunkt at gøre det? En ny undersøgelse har svaret.
For dem, der kæmper for at få en anstændig mængde søvn hver nat, er der en række tip til at forsøge at forbedre chancen for at falde i søvn og kvaliteten af vores hvile.
For eksempel ved vi, at træning regelmæssigt, at købe soveværelset og undgå alkohol, før man går i seng, er nogle gode måder at sikre, at vi får en god nats hvile.
At tage et bad eller brusebad inden sengetid er også et velkendt søvnmiddel.
Dette skyldes dels, at et varmt bad kan hjælpe os med at slappe af, men også fordi vores kropstemperatur har tendens til at falde efter et varmt bad, hvilket kan medføre bedre søvn.
Men gør det nogen forskel at sove kvalitet nøjagtigt når vi bader? Forskere ledet af Shahab Haghayegh, en ph.d.-forsker ved Institut for Biomedicinsk Ingeniør ved University of Texas i Austin, satte sig for at undersøge.
Analyserer badetid og søvnkvalitet
For at finde ud af, søgte Haghayegh og kolleger i alt 5.322 undersøgelser fra databaser som PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo og Web of Science.
De har offentliggjort resultaterne af deres metaanalyse i tidsskriftet Sleep Medicine Anmeldelser.
Forskerne analyserede virkningerne af "vandbaseret passiv kropsvarme" på flere indikatorer for søvnkvalitet: "søvnudbrudslatens (SOL), vågne efter søvnudbrud, total søvntid, søvneffektivitet, langsom bølgesøvn og subjektiv søvnkvalitet . ”
En længere SOL - dvs. hvor lang tid det tager at falde i søvn - er en standardmåling af søvntilfredshed. Søvneffektivitet er også en konventionel måde at måle søvn på, der dividerer den tid, en person sover, med den samlede tid, de bruger i sengen minus SOL.
Endelig beskriver langsombølge-søvn den dybeste fase af søvn, som mange mener er kritisk for læring og hukommelseskonsolidering.
Bade 1–2 timer før sengetid for bedst mulig søvn
Resultaterne af analysen afslørede, at den bedste tid til at tage et bad eller et bad er 1-2 timer inden sengetid. Brusebadets eller badets varighed behøver ikke være længere end 10 minutter for en person at høste fordelene.
Dette køler kroppen ned ved at forbedre blodcirkulationen fra kroppens kerne til dens periferi - det vil sige til hænder og fødder.
At tage et varmt brusebad eller bad på dette tidspunkt forbedrer "temperatur døgnrytme", hvilket hjælper folk med at falde i søvn hurtigere og forbedrer søvnkvaliteten, forklarer undersøgelsesforfatterne.
"Da vi gennemgik alle undersøgelser, bemærkede vi betydelige forskelle med hensyn til fremgangsmåder og fund," forklarer Haghayegh."Den eneste måde at foretage en nøjagtig bestemmelse af, om søvn faktisk kan forbedres, var at kombinere alle tidligere data og se på dem gennem en ny linse."
"Ja, dataene [beviser], at et varmt brusebad eller bad før sengetid gør en enorm forskel i din samlede søvnkvalitet," siger Haghayegh og tilføjer, "Jeg bruser hver aften før jeg går i seng nu."
