Hvilke vitaminer og mineraler er gode til acne?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Acne er en inflammatorisk hudtilstand, der forårsager bumser og andre hudlæsioner. Nogle vitaminer og mineraler kan hjælpe med at behandle og forhindre acne.
Acne er en almindelig tilstand, der kan påvirke alle, men det forekommer ofte i puberteten. Det udvikler sig, når kirtler på huden producerer for meget olie og tilstoppes med bakterier og døde hudceller. Disse tilstoppede porer kan svulme op, hvilket fører til dannelse af bumser.
En bred vifte af over-the-counter (OTC) og receptpligtige behandlinger kan effektivt behandle acne. Imidlertid kan nogle vitaminer og mineraler også være til gavn for mennesker med acne.
I denne artikel diskuterer vi, hvilke vitaminer og mineraler der kan hjælpe med at forebygge og behandle acne og overveje bevismateriale, der understøtter deres anvendelse. Vi dækker også nogle andre naturlige midler og generelle tip til forebyggelse.
Zink
Zink er et essentielt mineral, der bidrager til en række cellulære funktioner, herunder:
- immunsystemets funktion
- protein og DNA-syntese
- sårheling
- celledeling
- enzymaktivitet
Zink kan også spille en rolle i udviklingen af acne.
En 2013-undersøgelse undersøgte blodniveauerne af zink, vitamin A og vitamin E hos mennesker med og uden acne. Forskerne fandt ud af, at niveauerne af alle disse vitaminer og mineraler var signifikant lavere hos mennesker med acne. De konkluderede, at en diæt rig på disse næringsstoffer kunne hjælpe med at forhindre eller behandle acne.
En systematisk gennemgang fra 2013 antyder også, at orale og aktuelle former for zink kan hjælpe med at behandle acne. Forfatterne fandt beviser for, at zink har antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber, der kan være gavnlige til at reducere acne. Zink kan også nedsætte olieproduktionen på huden.
Det er let at inkludere zink som en del af en varieret diæt. Fødevarer, der er gode kilder til zink, inkluderer:
- fisk og skaldyr, såsom østers, krabbe og hummer
- rødt kød
- fjerkræ
- berigede morgenmadsprodukter
- bønner, nødder og fuldkorn
- mejeriprodukter
Det er også muligt at tage zink som et kosttilskud, enten som en del af en multivitamin-tablet eller alene.
Folk kan købe en række zinktilskud online.
A-vitamin
A-vitamin er navnet på en gruppe kemikalier kaldet retinoider. Dette vitamin spiller en rolle i mange kropsfunktioner, herunder:
- immunsystemets funktion
- vision
- reproduktion
- kommunikation mellem celler
- korrekt funktion af hjerte, lunger og nyrer
A-vitamin kan også hjælpe med at imødegå handlinger fra Propionibacterium acnes, en type bakterier, der spiller en væsentlig rolle i udviklingen af acne.
En undersøgelse fra 2014 viste, at vitamin A ser ud til at forstyrre nogle af de virkninger, som P. acnes bakterier har på hudceller. Forskere er imidlertid nødt til at udføre yderligere undersøgelser for at udvikle en bedre forståelse af disse effekter og bestemme, hvordan man bruger vitamin A til behandling af acne.
Mange forskellige fødevarer indeholder A-vitamin, herunder:
- oksekødlever
- visse typer fisk, såsom sild, laks og tun
- grønne grøntsager, herunder spinat og broccoli
- orange og gule grøntsager, såsom sød kartoffel, gulerod og squash
- frugter, såsom cantaloupe, abrikos og mango
- mejeriprodukter
- berigede morgenmadsprodukter
A-vitamin fås også som et kosttilskud fra de fleste helsekostbutikker og apoteker. Vitamin A-tilskud er også tilgængelige for køb online.
For mere detaljerede ressourcer om vitaminer, mineraler og kosttilskud, besøg vores dedikerede knudepunkt.
D-vitamin
D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium og er afgørende for knoglesundheden. Det spiller også en vigtig rolle i kommunikationen mellem nerveceller og kroppens evne til at bekæmpe bakterier.
En undersøgelse fra 2016 viste, at mennesker med acne har lavere niveauer af D-vitamin end dem uden hudtilstand. Denne mangel kan være en faktor i udviklingen af acne.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 blokerer D-vitamin også P. acnes påvirker hudceller. Disse bakterier spiller en væsentlig rolle i udviklingen af acne.
Resultaterne af disse undersøgelser antyder, at D-vitamin kan være gavnligt ved behandling eller forebyggelse af acne, men mere forskning er nødvendig for at forstå disse fund bedre.
Kroppen producerer D-vitamin naturligt, når ultraviolet lys fra solen kommer i kontakt med huden. Imidlertid indeholder nogle fødevarer også D-vitamin, herunder:
- fed fisk, såsom laks, tun og makrel
- oksekødlever
- ost
- æg
- svampe
- berigede fødevarer, såsom mælk, frugtsaft og morgenmadsprodukter
De fleste sundhedsforretninger og apoteker sælger vitamin D-tilskud. Disse kosttilskud er også tilgængelige for køb online.
Andre naturlige midler
Mange effektive OTC-behandlinger er tilgængelige for acne, såsom produkter indeholdende benzoylperoxid og salicylsyre. Receptstyrkebehandlinger er også tilgængelige fra en læge eller hudlæge.
Alternativt inkluderer nogle naturlige midler:
- Tea tree olie. Nogle beviser tyder på, at topisk tea tree olie kan hjælpe med at behandle mild til moderat acne. Folk kan købe en bred vifte af produkter, der indeholder tea tree olie online.
- Barbærekstrakt. En undersøgelse indikerer, at kosttilskud med bærbærekstrakt kan være gavnlige for moderat til svær acne hos unge. Barberry ekstrakt produkter kan købes online.
Tips til forebyggelse
Det er ikke altid muligt for en person at forhindre acne, som nogle gange kan køre i familier.
Imidlertid er nogle måder at reducere risikoen for at få acne og hjælpe med at forhindre yderligere udbrud:
- Vask huden forsigtigt for at fjerne overskydende olie og døde hudceller. Vær dog opmærksom på, at rengøring for meget kan forværre huden og gøre acne værre.
- Brusebad efter træning eller sveden, da sved kan tilstoppe porerne.
- Undgå stramt tøj, der forhindrer huden i at trække vejret.
- Brug af noncomedogenic eller nonacnegenic hudprodukter og kosmetik.
- Hold hårprodukter væk fra ansigtet.
- Undgå at røre ved, plukke eller poppe bumser.
- Vask håret med shampoo regelmæssigt, især hvis det er fedtet.
Resumé
Acne er en almindelig hudlidelse, der ofte udvikler sig i puberteten. Mange forskellige OTC og receptpligtige behandlinger er tilgængelige til behandling af acne, men at få nok vitaminer og mineraler kan også gavne huden.
Især zink og vitamin A og D kan hjælpe med at behandle og forebygge acne. Mange fødevarer indeholder naturligt disse næringsstoffer, herunder kød, fisk, grøntsager og mejeriprodukter.
Berigede fødevareprodukter, såsom morgenmadsprodukter, mælk og frugtsaft, er en anden fremragende kilde.
En person kan også tage kosttilskud, herunder multivitaminprodukter, for at sikre, at de får nok af disse vigtige vitaminer og mineraler.
