Hvorfor er fødselsdage så hårde?
Fødselsdage formodes at være glade lejligheder, hvor fejring, forkælet og positiv refleksion er en del af dagen. Imidlertid føler nogle mennesker en frygt hver gang en fødselsdag nærmer sig.
For disse personer mindskes udsigten til at nyde en fødselsdagsbegivenhed, fordi de føler sig deprimerede, stressede og ængstelige i stedet for at føle sig ophidsede og positive over dagen.
At føle sig deprimeret over en nærende fødselsdag, når en person bliver ældre, er almindelig, og at have fødselsdagsblues er en anden følelse end depression, der er kontinuerlig.
Symptomer på fødselsdagsdepression
En person med fødselsdagsdepression kan opleve:
- at være træt og entusiastisk i de dage, der nærmer sig deres fødselsdag
- føler sig trist og ude af stand til at finde ud af en grund til eller ryste tristheden af
- føler sig let paranoid eller ængstelig på forhånd og på selve dagen
- mister deres selvtillid eller selvtillid
- koncentrationsbesvær og manglende evne til at stoppe med at tænke på den nærende fødselsdag
- ønsker at undgå kontakt med mennesker, herunder familie og venner
- problemer med at falde i søvn eller vågne om natten og tænke på fødselsdagen
- mister deres normale appetit
- har fysiske smerter og smerter
- have tanker om selvskading eller selvmord, i alvorlige tilfælde, når en fødselsdag nærmer sig
Nogle af de ovennævnte symptomer ligner dem, der opleves af mennesker med kronisk depression.
Tips til at slå fødselsdagsbluesen
Følgende kan hjælpe med at bekæmpe fødselsdepression:
1. Start dagen rigtigt
At prøve at tænke positivt lige fra starten er et godt sted at starte. Dette vil sikre, at en person er i en god sindstilstand for at nyde resten af dagen.
Det kan være nyttigt at starte hver fødselsdag med at nævne ting, man kan være taknemmelig for i livet.
At lave en særlig morgenmad og gøre noget for at starte dagen med glæde er andre forslag, det være sig at se en film i sengen eller gå en tidlig morgenkørsel.
Hvis nogen skal gå på arbejde på deres fødselsdag, kan de overveje at forkæle sig selv med en drik eller en anden favorit godbid undervejs for at tilføje lidt variation til deres dag.
2. Find den bedste måde at fejre på
Fødselsdage er dage, hvor det er acceptabelt at være lidt egoistisk. Hvis nogen elsker ekstravagante fester, så skal de prøve at have den slags dag. Hvis de foretrækker kvalitetstid med familien, kan de lave ordninger, så det sker i stedet.
På den anden side vil det gøre det sværere for dem at have det godt at gøre noget på deres fødselsdag, som de ikke kan lide.
3. Overskrid ikke planen
For mange planer kan være stressende og lægge yderligere pres på fødselsdagen. Hvis fødselsdagsblues er et problem, kan en person forsøge at holde tingene enkle og lette for at mindske risikoen for, at noget går galt.
4. Administrer forventningerne
At være realistisk med hensyn til hvad man kan forvente af en fødselsdag hjælper med at undgå skuffelse. Dette kan især være tilfældet, hvis det indebærer at modtage telefonopkald fra familiemedlemmer, som en person kan have et mindre end stjerneforhold til.
Uanset hvilken slags dag det ender med at være, skal en person forsøge at lede efter det positive og være taknemmelig for enhver indsats, venner og familie har gjort, uanset hvor lille. Dette gør dem til at føle sig specielle, uanset hvad.
5. Bliv optaget
Hvis fødselsdagsbluesen truer med at have en negativ indvirkning på nogen, kan det være bedre at undgå dagen helt. At holde travlt og distraheret vil sikre, at dagen går hurtigt og let kan glemmes, så en person kan komme videre med sit liv.
6. Bliv positiv
I stedet for at sørge over manglende præstationer og slå sig selv op, er det langt mere fordelagtigt at fokusere på, hvad der er opnået i de foregående år. Ved at gøre det er det mere sandsynligt, at en person løfter sig ud af fødselsdagsbluesen og husker, hvad der gør dem stolte.
7. Fortæl folk
Hvis folk sandsynligvis vil glemme nogens fødselsdag, er der ingen skade i at minde dem om dagen. Der er intet galt med at advare familie og venner, så de husker at gøre et vrøvl for nogen, når deres fødselsdag ankommer.
8. Indstil en 'tristhed' tidsgrænse
Det er OK at være trist til tider, men at vælte sig i sorg hele dagen er nyttigt for alle, der kæmper med negative følelser.
For dem der altid får fødselsdagsblues, kan det være en god ide bare at acceptere, at de måske føler sig triste. De kan lade disse følelser komme i deres sind, anerkende dem og derefter sætte dem til den ene side og komme videre med dagen i en mere positiv sindstilstand.
9. Stol ikke på andre
Det er aldrig tilrådeligt at være for afhængig af andre mennesker for at få lykke. En person bør lave spændende planer for sig selv, hvis der er en chance for, at ingen kan huske deres fødselsdag. Der er intet mere positivt end at huske at passe og elske sig selv.
10. Vær fortrolig med sorg
Nogle gange er det vigtigt at sørge over de ting, der er gået tabt, hvad enten det er triste ting, der er sket i livet eller bare tiden går. Det er sundt at give tid til at sørge og skabe fred med disse fakta snarere end at kæmpe imod dem.
11. Gør tristheden til en læringsoplevelse
Nogle undersøgelser har vist det positive forbundet med at blive ældre.
En undersøgelse, der observerede voksne mellem 21 og 100 år, opdagede, at der er en forbedring af selvrapporteret mental sundhed hos dem, der er ældre. En anden undersøgelse viste, at yngre mennesker har tendens til at være mere neurotiske end ældre.
Selv hvis nogen føler sig utilfreds eller utilfredse på deres fødselsdag, i stedet for at vælte sig i den, kan de bruge den til at reflektere over, hvad der får dem til at føle sig sådan. De kan derefter prøve at finde ud af, hvordan man løser problemerne og negativiteten omkring disse følelser.
12. Gør noget specielt
Uanset hvor meget en person hader eller frygter deres fødselsdag, kan de gøre det bedre, hvis de planlægger noget for den dag, der ikke kan give dem spænding.
De kan tænke på at booke for at se et show, få en massage eller gå ud til middag. Uanset hvad der sandsynligvis vil løfte deres humør og distrahere fra den tristhed, de føler, kan det hjælpe dem med at føle sig bedre.
13. Sæt nogle mål
Hvis ikke andet, kan folk bruge deres fødselsdage til at være produktive. Hvis de nedskriver nogle mål og nogle måder at ændre sig til det næste år, kan de afslutte dagen med en positiv tone og føle sig inspireret og motiveret til at få en bedre fødselsdag næste gang.
Hvorfor er fødselsdage så hårde?
For de fleste plejede fødselsdage at være sjovt, da de var yngre.
Derefter ville de tælle dagene ned til deres fødselsdage og være fulde af spænding og undring, da de ankom.
Folk fejrede måske med gaver, havde fester og nød det ophids, som vores familie og venner gjorde på vores opførsel. Desværre, når nogle mennesker bliver ældre, kan deres fødselsdage betyde ting, der får dem til at føle sig deprimerede.
De foretrækker at prøve at ignorere hver fødselsdag, der går, og bare komme igennem det, snarere end at gøre noget for at fejre. Her er nogle af grundene til, at en person kan få fødselsdagsblues:
Bliver ældre
At blive ældre kan være en vanskelig justering. De fleste mennesker foretrækker på et bestemt tidspunkt i deres liv at vende uret tilbage og forblive ungdommelig i længere tid eller endda for evigt.
Det kan føles som om årene begynder at gå hurtigere. Rynker vises, kroppe ændres, og folk føler en følelse af ansvar, som de aldrig følte i vores ungdom.
At ramme disse milepæle med 'stor fødselsdag', såsom 30, 40 og 50, kan gøre dette mere tydeligt. Det kan føles som om livet går forbi i et skræmmende tempo, og hver fødselsdag er en påmindelse om, hvor hurtigt tiden løber ud.
Opnå ikke nok
Fødselsdage kan være en refleksionstid, og for folk med fødselsdagsblues kan dette medføre enormt pres.
Hvis en person føler, at de ikke er, hvor de håbede, de ville være i deres liv, kan det være foruroligende.
Skuffelse og følelser af værdiløshed kan krybe ind, hvis folk ikke har været i stand til at leve op til vores forventninger, og disse følelser kan være svære at klare på en fødselsdag.
Forventer for meget
En anden grund til, at en person måske har fødselsdagsblues, er hvis de har høje forventninger til dagen, som det er umuligt at opfylde.
Hvis de troede, de ville få en bestemt gave, eller hvis der skulle være en overraskelsesfest, eller noget spektakulært ville ske, og disse ting ikke kunne realiseres, er det let at tro, at folk måske ikke er ligeglade. Denne forhøjede forventning kan efterlade en person, der føler sig usikker og ikke elsket.
Tag væk
Mens fødselsdage kan føles stressende og deprimerende for nogle mennesker, er der ingen grund til, at de skal være triste lejligheder.
Det kan hjælpe, hvis folk prøver at huske, at en fødselsdag kan være alt, hvad de vil have den. Hvis folk kan slippe af med de negative følelser og lægge solide planer for deres fødselsdage, kan disse lejligheder være sjove igen.
