Hvorfor har jeg stramme kæbemuskler? Årsager og lindring
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Stramhed i kæben kan skyldes stress, angst, betændelse eller skade. Overbelastning af kæben - f.eks. Ved at tygge for meget - kan også forårsage muskelstramhed.
Kæbens led, også kaldet det temporomandibulære led (TMJ), er et kugleledd, der ligner det i skulderen. De omgivende muskler styrer bevægelser, såsom åbning og lukning af munden, tygge og gaben.
Afhængig af årsagen kan en person opleve tæthed i kæben på venstre, højre eller begge sider af kæben. Det kan komme pludseligt eller gradvist og kan vare i lange perioder. Tætheden kan også forekomme med kæbesmerter.
En person kan ofte løsne kæbemusklerne med øvelser, stressaflastningsteknikker eller ved hjælp af en mundskærm.
I denne artikel ser vi på årsagerne til en stram kæbe og måder at lindre TMJ-tæthed og smerte på.
Stress eller angst
Stress og angst er almindelige årsager til muskelspændinger. En person kan klemme deres kæbe eller slibe tænderne uden at bemærke det, når han er stresset, og over tid kan dette få musklerne til at stramme sig op.
Stress eller angst kan også få en person til at knytte næverne eller føre til spændinger i skulder og nakke muskler.
Hvis angst eller stress kommer i vejen for det daglige liv, skal du tale med en læge om de bedste behandlinger. At øve naturlige måder at lindre stress på eller undersøge måder at behandle angst kan hjælpe.
TMJ lidelser
TMJ-lidelser påvirker leddet, der forbinder kraniet og underkæben samt de omgivende muskler.
Ifølge National Institute of Dental and Craniofacial Research oplever anslået 10 millioner mennesker i USA mindst en TMJ-lidelse.
TMJ lidelser kan forekomme på grund af:
- fysisk skade
- slibning eller sammenbinding af tænderne
- betændelse fra infektioner eller autoimmune sygdomme
Symptomerne på TMJ-lidelser varierer afhængigt af årsag og sværhedsgrad af tilstanden og kan omfatte:
- smerte eller ømhed i kæbe, øre, ansigt eller hals
- svært ved at tygge eller åbne kæben
- en poppende eller kliklyd, når kæben flyttes
- hovedpine
Læs om kæbeøvelser til TMJ her.
Stivkrampe
Tetanus er en bakteriel infektion forårsaget af Clostridium tetani bakterie. C. tetani producerer toksiner, der forårsager smertefulde muskelsammentrækninger i nakke og kæbe.
Afhængig af sværhedsgraden af infektionen kan det begrænse en persons evne til at åbne munden og sluge.
Heldigvis kan vacciner hjælpe med at forhindre stivkrampe.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) giver følgende vaccineanbefalinger baseret på alder:
- DTaP-vaccinen til børn og spædbørn i alderen 2 måneder til 6 år
- Tdap-boostervaccinen til teenagere i alderen 11-12 år
- Td-vaccinen hvert 10. år for voksne
Tænder slibning
Bruxisme er det medicinske udtryk for ubevidst at knytte eller slibe tænderne. Det kan forekomme, mens du vågner eller sover.
Kronisk stress eller angst kan få en person til at slibe tænderne utilsigtet eller knibe kæben. Visse medikamenter og lidelser i nervesystemet kan også forårsage bruxisme.
Bruxism symptomer kan omfatte:
- stivhed eller ømhed i kæben og de omgivende muskler
- smertefuld, øm, tænder
- et popping eller klik på det temporomandibulære led
- hovedpine på siderne af hovedet
I nogle tilfælde kan bruxisme medføre brud på tænderne.
Rheumatoid arthritis
Reumatoid arthritis (RA) er en kronisk autoimmun lidelse, der forårsager betændelse i leddene. Cirka 50% af mennesker, der har RA, oplever også TMJ-symptomer.
RA kan forårsage følgende symptomer:
- tæthed i kæben
- ledsmerter, betændelse og stivhed
- lav feber
- utilsigtet vægttab
- bump under leddets hud, såsom fingerknoglerne og albuen
Slidgigt
Ifølge Arthritis Foundation er slidgigt (OA) den mest almindelige kroniske tilstand, der primært påvirker leddene. OA udvikler sig normalt hos mennesker over 65 år.
Selvom OA typisk forekommer i hænder, knæ og hofter, kan det også påvirke kæben.
Sådan aflades en tæt kæbe
En person kan lindre tæthed og smerter i kæben med følgende metoder:
Kæbeforbindelser strækker sig
Stræk i kæbeled kan hjælpe med at øge kæbens bevægelsesområde og reducere TMJ symptomer.
Prøv følgende kæbeudstrækninger:
Afslappet kæbeudstrækning
- Hvil spidsen af tungen bag de øverste fortænder.
- Sænk underkæben, så de nederste tænder kommer væk fra de øvre tænder.
- Husk at holde kæbemuskulaturen afslappet.
Guldfisk øvelse
- Pres tungen mod munden.
- Placer den ene pegefinger på TMJ og den anden på hagen.
- Sænk bundkæben så vidt muligt.
- Luk munden og gentag.
Modstandsåbning
- Hold spidsen af hagen i højre hånd med tommelfingeren hvilende under hagen og pegefingeren viklet rundt om fronten.
- Skub forsigtigt højre hånd mod kæben.
- Start langsomt med at åbne kæben, mens du fortsætter med at skubbe mod hagen.
- Hold positionen i et par sekunder, og luk derefter munden langsomt.
Kostændringer
En person, der har en tæt kæbe, har måske lettere ved at spise blød mad. Disse lægger mindre pres på kæben og giver det tid til at helbrede.
Nogle bløde fødevarer at overveje inkluderer:
- æble sauce
- tofu
- yoghurt
- smoothies og juice
Mundskærme
En mundskærm kan hjælpe med at lindre pres på kæben og forhindre folk i at slibe eller knytte tænderne.
Visse mundskærme kan også hjælpe med at flytte en forkert kæbeforbindelse.
Kortbølge diatermi
Kortbølgediateri involverer anvendelse af højfrekvente elektromagnetiske energibølger til behandling af smerter og betændelse i kroppen.
Andre behandlinger
Yderligere behandlinger for stram kæbe inkluderer:
- varme og kolde kompresser.
- kortikosteroidinjektioner
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom aspirin og ibuprofen
- receptpligtige muskelafslappende midler eller smertestillende
- antidepressiva
- akupunktur
Lær mere om varme og kulde behandling her.
Diagnose
Flere sundhedsmæssige forhold kan forårsage tæthed i kæben. En læge eller tandlæge vil gennemgå en persons medicinske historie og spørge om igangværende symptomer.
Billedbehandlingstest kan hjælpe med at diagnosticere betændelse og strukturelle abnormiteter, der kan forårsage tæthed i kæben. Nogle af disse tests inkluderer:
- Røntgenstråler
- CT-scanninger
- MR-scanninger
Hvornår skal jeg se en læge
En person, der oplever et af følgende symptomer, skal konsultere en læge:
- svær smerte i kæben, der forværres ved bevægelse eller under tygning
- besvær med at åbne munden eller synke
- hovedpine, der forstyrrer de daglige aktiviteter
Forebyggelse
Folk kan bruge følgende strategier for at forhindre tæthed og smerter i kæben:
- reducere stress for at undgå bruxisme
- undgå klæbrig mad, der kræver overdreven tygge, såsom tyggegummi, taft og karamel
- undgå hårde fødevarer, der lægger pres på kæben, såsom nødder, krutoner og isflis
Outlook
Stramhed i kæbemusklerne eller leddene er almindelig. Stress, angst, skade og betændelse kan bidrage til muskelspændinger og smerter.
At have en tæt kæbe kan forstyrre en persons evne til at spise eller tale. Valg af blød mad, udførelse af kæveøvelser og iført mundskærm kan hjælpe med at løsne en stram kæbe.
Overvej at tale med en læge, hvis symptomerne bliver værre eller forstyrrer de daglige aktiviteter.
Nogle af de hjemmehjælpemidler, der er anført i denne artikel, kan købes online.
- Køb mundbeskyttere.
- Køb varmepuder.
- Køb kølepakker.
- Køb aspirin.
- Køb ibuprofen.
