MORGENDEPRESSION: ÅRSAGER, SYMPTOMER OG HVORDAN MAN SKAL KLARE - DEPRESSION

Hvorfor vågner jeg deprimeret?

Der er mange typer depression. Nogle involverer symptomer, der bliver værre på bestemte tidspunkter af dagen.

Symptomer på depression kan omfatte følelser af hjælpeløshed, tristhed og håbløshed.

Når en person oplever døgnvariation, betyder det, at deres symptomer vil forekomme eller være mere alvorlige omkring det samme tidspunkt hver dag. Dette kan være morgen, eftermiddag eller aften.

Symptomer på morgen depression

MRS / Getty Images

Mange mennesker oplever udsving i humør hele dagen, og ifølge American Psychological Association (APA) er det ikke usædvanligt at have lavt humør ved at vågne op.

En person med depression kan have lignende udsving, men det dårlige humør vil være mere intens og vedholdende. Personer med morgendepression kan føle sig særligt lave, når de vågner op. Symptomerne kan mindskes, når dagen fortsætter.

Læger diagnosticerer depression baseret på følgende kriterier.

Til en diagnose af depression skal en person opleve fem eller flere af nedenstående symptomer i 2 uger eller mere.

Andre symptomer inkluderer:

et lavt humør, der varer det meste af dagen, næsten hver dag, selvom det kan være værre på bestemte tidspunkter af dagen
formindsket eller ingen nydelse i næsten alle aktiviteter
væsentlige ændringer i vægt eller appetit
søvnbesvær eller sove for meget
en vedvarende følelse af rastløshed
træthed eller lav energi i det meste af ugen
følelser af værdiløshed eller overdreven skyld
koncentrationsbesvær, tænkning eller beslutningstagning i det meste af ugen
tilbagevendende tanker om død, selvmord eller selvskading

En person med morgendepression kan også bemærke, at de har svært ved at:

vågn op om morgenen
komme ud af sengen
undgå over-sovende
tænk klart, især om morgenen
gennemføre regelmæssige morgenopgaver, såsom at klæde sig på

Hos en person med morgendepression vil disse symptomer reducere eller forsvinde, når dagen skrider frem.

Enhver, der har tanker om selvmord eller selvskader, bør søge akut lægehjælp. En læge kan hjælpe med at yde øjeblikkelig og vedvarende pleje.

Selvmordsforebyggelse

Hvis du kender nogen med øjeblikkelig risiko for selvskading, selvmord eller skade en anden person:

Stil det hårde spørgsmål: "Overvejer du selvmord?"
Lyt til personen uden dom.
Ring til 911 eller det lokale alarmnummer, eller sms TALK til 741741 for at kommunikere med en uddannet kriserådgiver.
Bliv hos personen, indtil der kommer professionel hjælp.
Prøv at fjerne våben, medicin eller andre potentielt skadelige genstande.

Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjælpe. Den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje er tilgængelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk, der er hørehæmmede, ringe til 800-799-4889.

Klik her for flere links og lokale ressourcer.

Årsager

Læger har ikke identificeret en specifik årsag til morgendepression, men der er forskellige grunde til, at depression opstår, og hormonelle faktorer kan påvirke timing af symptomer.

Kropsuret

Mange mennesker oplever humørsvingninger hele dagen. Ifølge en ældre artikel kan personer med morgendepression dog opleve mere variable højder og nedture end de fleste mennesker.

Da morgendepression forekommer omkring det samme tidspunkt hver dag, har eksperter antydet, at ubalancer i en persons døgnrytme kan være en faktor.

Døgnrytmen eller kropsuret er en proces, der blandt andet signalerer søvn-vågen-cyklus. Hormonelle ændringer, der opstår i løbet af dagen, har links til denne proces. British Journal of Pharmacology (BJP) forklarer, at når mørket f.eks. Falder, producerer kroppen mere melatonin, et hormon der gør en person søvnig.

Ifølge en artikel fra 2015 spiller hormonet kortisol en rolle i stressresponset. Kropsuret spiller en rolle i reguleringen af dette svar.

Nogle undersøgelser tyder på, at ubalancer i en persons indre kropsur og mængden af søvn og lyseksponering, de har, kan føre til humørsvingninger, især hos dem med depression.

Andre årsager

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan andre faktorer bidrage til morgendepression og major depressiv lidelse, såsom:

en familiehistorie af depression
et medicinsk problem, såsom kræft
bruger alkohol eller nogle rekreative stoffer
brugen af nogle medikamenter
livsbegivenheder, såsom skilsmisse eller dødsfald
trauma

Diagnose

Hvis en person går til en læge med symptomer på depression, kan lægen spørge om:

ændringer i humør, søvn, vægt og appetit
hvor længe symptomerne har varet
om de forbedrer sig eller bliver værre
medicin, som personen tager, kan påvirke humøret
livsstilsvaner
familie og personlig historie med depression
nylige livsbegivenheder

De vil også forsøge at udelukke andre mulige årsager, såsom en medicinsk tilstand, der kan forårsage lignende symptomer. Hypothyroidisme eller en underaktiv skjoldbruskkirtel er et eksempel.

Behandling

Der findes mange behandlinger for depression. Her er nogle eksempler.

Psykoterapi

Dette kan hjælpe en person til at genkende negative tankemønstre og lære positiv adfærd. Kognitiv adfærdsterapi som enkeltpersoner, i en gruppe eller familieterapi kan hjælpe.

Medicin

Blandt dem der kan hjælpe er antidepressiva, stemningsstabilisatorer og antipsykotika. Det kan tage tid og noget forsøg og fejl at finde det rigtige lægemiddel og den rigtige dosis.

Dyrke motion

At få regelmæssig motion, især udendørs, kan hjælpe med at reducere milde til moderate depressionssymptomer.

Nuværende retningslinjer anbefaler, at man træner 150 minutter med moderat intensitet hver uge, opdelt i for eksempel fem sessioner på 30 minutter.

At træne udenfor kan være særligt gavnligt for mennesker med morgendepression, da det kan reducere søvnløshed og sikre masser af eksponering for naturligt lys.

Alternative terapier

Det BMJ Open foreslå nogle alternative behandlinger, herunder:

akupunktur
meditation
yoga
lempelse
urter og kosttilskud
lysterapi
massageterapi
musik eller drama terapi
Tai Chi

Nogle af disse understøtter muligvis medicinsk behandling og hjælper folk med at føle sig bedre, men de bør ikke erstatte en læges anbefalinger. I de fleste tilfælde er der imidlertid ikke tilstrækkelig dokumentation til at bevise, at de er effektive.

Folk skal tale med en læge, inden de starter en ny terapi for at sikre, at den er egnet til dem.

At leve med morgendepression

Medicinske behandlinger kan være en effektiv måde at behandle morgendepression på, men livsstilsvaner kan også hjælpe.

Følgende tip kan hjælpe med at håndtere nogle praktiske udfordringer og stabilisere døgnrytme.

Forbedre søvnvaner

Ifølge en ældre artikel i Dialoger i klinisk forskning, der er stærke forbindelser mellem søvn og depression. Forbedring af søvnmønstre kan hjælpe med at håndtere depression.

For at forbedre søvnkvaliteten kan det hjælpe med at:

mørk soveværelset
hold temperaturen kølig
sørg for, at sengen er behagelig
lukke støj

Nogle faktorer, der kan være svære at ændre, inkluderer dog:

skifteholdsarbejde
tage sig af en anden person om natten
fysiske symptomer, såsom snorken eller hoste

Disse strategier kan hjælpe med at opretholde mere regelmæssige cirkadiske rytmer og mindske risikoen for depression ved at vågne om morgenen. Hvis det synes umuligt at omarrangere disse faktorer, skal du tale med en læge, der kan komme med yderligere forslag.

Få nok hvile

At sove og vågne op på samme tid og forsøge at få mindst 7 timers søvn pr. Nat kan forbedre symptomerne.

Efterladelse af mobiltelefoner og andre distraktioner uden for soveområdet, hvis det er muligt, kan også hjælpe.

Brug af lette signaler

Lys kan kommunikere til kroppen, at det er morgen og tid til at vågne op.

Åbning af gardinerne med det samme eller timing af et overlys, der skal tændes på samme tid hver dag, kan hjælpe kroppen med at vågne op.

Forbered dig på næste morgen om natten

At udstille tøj og genstande til arbejde eller skole og sammensætte frokoster på forhånd kan gøre morgenen lettere for folk, der har lidt motivation eller energi, når de vågner op.