Hvorfor får depression dig til at føle dig træt?

Depression kan forårsage svær træthed og gøre de enkleste aktiviteter, såsom at komme ud af sengen, for vanskelige at klare.

Ifølge en rapport fra 2018 påvirker træthed mere end 90% af mennesker med svær depressiv lidelse.

I denne artikel kan du lære om sammenhængen mellem depression og træthed og få nogle tip til, hvordan man kan klare det.

Hvad forårsager depression træthed?

Træthed er et almindeligt symptom på depression.

Mennesker med depression er mere tilbøjelige til at opleve træthed, og kronisk træthed kan øge risikoen for depression. Dette tovejsforhold skaber en cyklus, der kan være vanskelig at bryde.

Potentielle årsager til depressionstræthed inkluderer:

• søvnproblemer
• kost
• stress
• medicin, herunder nogle til behandling af depression

Vi diskuterer hver årsag mere detaljeret nedenfor.

Søvnproblemer

Søvn er afgørende for at regenerere kroppen og genopfylde energi. Mangel på søvn alene forårsager muligvis ikke depression, men det øger risikoen og kan forværre symptomerne.

Selv hvis en person med depression får nok søvn, vågner de muligvis ikke udhvilet. Mennesker med depression har ofte en lavere søvnkvalitet end dem uden denne tilstand.

Forskning tyder på, at mange mennesker med depression og andre psykiske lidelser, såsom bipolar lidelse, oplever både søvnløshed og hypersomni.

Søvnløshed betyder at have problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn. Hypersomnia refererer til overdreven søvnighed.

Obstruktiv søvnapnø er en anden søvnforstyrrelse, der har forbindelse med depression. En undersøgelse fra 2015 viste, at depression er almindelig hos mennesker med søvnapnø, og at den vedrører sværhedsgraden af ​​søvnapnø.

Desuden fandt undersøgelsen, at behandling af søvnapnø forbedrede depressionssymptomer.

Lær mere om sammenhængen mellem depression og søvn.

Kost

Forskere har længe spekuleret i, om diæt påvirker mental sundhed. En metaanalyse fra 2018 kiggede på flere undersøgelser, der undersøgte sammenhængen mellem diæt og depression.

Rapporten fandt nogle beviser for, at kostvaner, der indeholder mere antiinflammatoriske fødevarer, kan sænke nogle menneskers risiko for depression. Imidlertid er mere forskning nødvendig for at bekræfte disse fund.

En anden metaanalyse associerede også specifikke diætmønstre med en øget risiko for depression. Især fandt forskerne, at diæter i vestlig stil, der indeholder rødt og forarbejdet kød, raffinerede korn, slik, mejeriprodukter med højt fedtindhold og andre usunde fødevarer kan øge risikoen for symptomer på depression hos nogle mennesker.

Hvordan påvirker diæt depression?

Stress

Stress kan påvirke niveauet af serotonin og dopamin. Disse er neurotransmittere i hjernen, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​humør og energi.

Forskning viser, at stressende livsbegivenheder kan øge en persons risiko for at udvikle alvorlig depressiv lidelse betydeligt.

Disse stressende livsbegivenheder kan omfatte afslutningen på et forhold eller et tæt venskab, en elskedes død, betydeligt økonomisk tab, en jobændring og sundhedsrelaterede begivenheder, såsom en kræftdiagnose.

Den samme forskning antyder, at stress også kan forårsage betændelse i kroppen, hvilket kan føre til hypersomni og træthed. Det kan også føre til, at en person trækker sig tilbage fra sociale aktiviteter og har svært ved at tænke klart.

Hvad er kronisk stress, og hvordan påvirker det en persons trivsel?

Medicin

Antidepressiva virker ved at virke på hjernens neurotransmittere for at hjælpe dem med at regulere en persons humør mere effektivt. Nogle antidepressiva kan dog forårsage betydelig træthed.

Komplikationer

Kronisk træthed kan føre til mere alvorlig depression og øgede medicinske omkostninger, ifølge en undersøgelse fra 2015. Undersøgelsen undersøgte 1.982 personer med depression, hvoraf 653 havde betydelig træthed.

De mennesker med træthed havde større sværhedsgrad af depression, smerte, søvnproblemer og angst end dem uden træthed. De rapporterede også, at de brugte mere medicin, og deres socioøkonomiske status syntes at være lavere.

Hvordan kan depression påvirke en persons fysiske velbefindende? Find ud af her.

Sådan håndteres

Måder til at hjælpe med at håndtere depressionstræthed inkluderer:

Taler med en læge

Den bedste måde at tackle depression og træthed på er at tale med en læge, hvis det er muligt. Mens andre håndteringsmetoder kan hjælpe, er korrekt diagnose og behandling normalt vigtig.

En læge kan også hjælpe med at bestemme, om træthed skyldes en anden medicinsk tilstand, eller om det er en bivirkning af antidepressiv medicin.

Hvis medicin er kilden til træthed, kan det være en hjælp at skifte til et andet antidepressivt middel. Lægen kan også anbefale psykoterapi.

Lær om psykoterapi som en behandling af depression.

Træning

At være aktiv kan reducere træthed ved at fremme bedre søvn. En metaanalyse fandt ud af, at udøvelse af mere end 20 minutters træning med lav til moderat intensitet kan øge energi og reducere træthed.

I øjeblikket anbefaler retningslinjer for fysisk aktivitet i USA 150 minutters moderat træning om ugen for voksne. En person kan opdele dette i for eksempel 15 sessioner på 10 minutter om ugen eller 30 minutter på 5 dage i ugen.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) opfordrer folk til at følge disse retningslinjer så vidt de er i stand til. De anbefaler også at lave øvelser, der styrker musklerne på 2 dage hver uge.

Hvordan kan træning hjælpe mennesker med depression?

Forbedring af søvnkvaliteten

Øvelse af god søvnhygiejne kan hjælpe en person med at håndtere depressionstræthed. God søvnhygiejne betyder, at man indfører visse fremgangsmåder for at fremme kvalitetssøvn.

Nyttige vaner inkluderer:

• undgå koffein og alkohol tæt på sengetid
• begrænsning af lur i dagtimerne
• afholder sig fra at spise tunge måltider for tæt på sengetid
• gå i seng og vågne op på samme tid hver dag
• holde elektroniske enheder ude af soveværelset
• træner regelmæssigt

Her får du nogle tip til at sove bedre.

At spise en afbalanceret diæt

Lav motivation og manglende appetit kan gøre det udfordrende at spise godt. Imidlertid kan et højt indtag af forarbejdede fødevarer og fødevarer med tilsat fedt og sukker forværre symptomerne ifølge eksperter.

At spise mad, som forskning har forbundet med at regulere humør og øge energiniveauet, kan hjælpe med at reducere træthed. Fødevarer, der kan hjælpe, inkluderer:

• frugt og grønt
• grøn te
• olivenolie
• nødder
• fisk
• fuldkorn

Fødevarer, der skal undgås eller spiser i moderation, inkluderer:

• Forarbejdede fødevarer
• mad og drikkevarer tilsat sukker
• fødevarer med mættet fedt
• rødt kød
• forarbejdet kød
• forarbejdede kulhydrater

Friske fødevarer, der indeholder meget antioxidanter, øger måske ikke kun en persons fysiske sundhed, men reducerer også risikoen for depression.

Angst og depression forekommer ofte sammen. Find ud af mere om fødevarer, der kan hjælpe med at reducere angst.

Tag væk

Folk, der oplever træthed på grund af depression, bør tale med deres læge.

Ubehandlet træthed kan føre til forskellige komplikationer, herunder at trække sig tilbage fra sociale forpligtelser og arbejdsforpligtelser.

Læger kan hjælpe med at behandle både depression og træthed. De kan også hjælpe en person med at foretage livsstilsændringer for at reducere deres symptomer.

Her kan du lære mere om måder at bekæmpe depression på.