Hvorfor søvn er afgørende for helbredet

At få nok søvn er afgørende for at hjælpe en person med at opretholde optimal sundhed og velvære. Når det kommer til deres helbred, er søvn lige så vigtig som regelmæssig motion og at spise en afbalanceret kost.

Dagens ophold i USA og mange andre lande omfavner ikke altid nødvendigheden af ​​tilstrækkelig søvn. Alligevel er det vigtigt, at folk gør en indsats for at få nok søvn regelmæssigt.

Følgende er nogle af de mange fordele, som sundhedspersonale forbinder med at få en god nats hvile.

1. Bedre produktivitet og koncentration

Forskning har forbundet at få nok søvn til bedre koncentration, produktivitet og kognition.

Der var flere undersøgelser, som forskere gjorde i begyndelsen af ​​2000'erne, der så på virkningerne af søvnmangel.

Hvad forskerne konkluderede, er at søvn har links til flere hjernefunktioner, herunder:

• koncentration
• produktivitet
• kognition

En nyere 2015 undersøgelse i Journal of Child Psychology and Psychiatryviste, at børns søvnmønstre kan have en direkte indflydelse på deres adfærd og akademiske præstationer.

2. Lavere risiko for vægtøgning

Forbindelsen mellem vægtøgning og fedme og korte søvnmønstre er ikke helt klar.

Der har været flere undersøgelser gennem årene, der har knyttet fedme og dårlige søvnmønstre.

Imidlertid en nyere undersøgelse i tidsskriftet Søvnmedicin konkluderer, at der ikke er nogen sammenhæng mellem overvægt og søvnløshed.

Denne forskning hævder, at mange tidligere undersøgelser ikke tager tilstrækkeligt hensyn til andre faktorer, såsom:

• drikker alkohol
• lever med type 2-diabetes
• niveau af fysisk aktivitet
• uddannelsesniveauer
• lange arbejdstider
• lang stillesiddende tid

Mangel på søvn kan påvirke en persons ønske eller evne til at opretholde en sund livsstil, men det kan eller ikke kan være en direkte bidragyder til vægtøgning.

Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.

3. Bedre kaloriregulering

På samme måde som at gå op i vægt er der beviser for, at det at få en god nats søvn kan hjælpe en person med at indtage færre kalorier i løbet af dagen.

For eksempel siger en undersøgelse i Proceedings of the National Academy of Sciences i USA, at søvnmønstre påvirker de hormoner, der er ansvarlige for appetitten.

Når en person ikke sover længe nok, kan det forstyrre kroppens evne til at regulere madindtag korrekt.

4. Større atletisk præstation

At få en tilstrækkelig mængde søvn kan øge en persons atletiske præstationer.

Ifølge National Sleep Foundation er tilstrækkelig søvn for voksne mellem 7 og 9 timer om natten, og atleter kan drage fordel af så mange som 10 timer. Derfor er søvn lige så vigtig for atleter som at indtage nok kalorier og næringsstoffer.

En af grundene til dette krav er, at kroppen heler under søvn. Andre fordele inkluderer:

• bedre præstationsintensitet
• mere energi
• bedre koordinering
• hurtigere hastighed
• bedre mental funktion

5. Lavere risiko for hjertesygdomme

En risikofaktor for hjertesygdomme er forhøjet blodtryk. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) giver hvile tilstrækkelig hvile hver nat kroppens blodtryk til at regulere sig selv.

Dette kan reducere chancerne for søvnrelaterede tilstande som apnø og fremme bedre helbred i hjertet.

6. Mere social og følelsesmæssig intelligens

Søvn har links til folks følelsesmæssige og sociale intelligens. En person, der ikke får tilstrækkelig søvn, har større sandsynlighed for problemer med at genkende andres følelser og udtryk.

For eksempel en undersøgelse i Journal of Sleep Research kiggede på folks svar på følelsesmæssige stimuli. Forskerne konkluderede, i lighed med mange tidligere undersøgelser, at en persons følelsesmæssige empati er mindre, når de ikke får tilstrækkelig søvn.

7. Forebyggelse af depression

Forbindelsen mellem søvn og mental sundhed har været genstand for forskning i lang tid. En konklusion er, at der er en sammenhæng mellem søvnmangel og depression.

En undersøgelse, der vises i JAMA Psykiatri undersøger dødsmønstre ved selvmord over 10 år. Det konkluderer, at søvnmangel er en medvirkende årsag til mange af disse dødsfald.

En anden undersøgelse i Australian and New Zealand Journal of Psychiatryantyder, at personer med søvnforstyrrelser som søvnløshed sandsynligvis viser tegn på depression.

8. Lavere betændelse

Der er en sammenhæng mellem at få tilstrækkelig søvn og reducere betændelse i kroppen.

For eksempel en undersøgelse iWorld Journal of Gastroenterology antyder en sammenhæng mellem søvnmangel og inflammatoriske tarmsygdomme, der påvirker folks mave-tarmkanalen.

Undersøgelsen viste, at søvnmangel kan bidrage til disse sygdomme - og at disse sygdomme igen kan bidrage til søvnmangel.

9. Stærkere immunsystem

Søvn hjælper kroppen med at reparere, regenerere og komme sig. Immunsystemet er ingen undtagelse fra dette forhold. Nogle undersøgelser viser, hvordan bedre søvnkvalitet kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektion.

Forskere skal dog stadig undersøge de nøjagtige mekanismer for søvn med hensyn til dens indvirkning på kroppens immunsystem.

Søvnanbefalinger

At bruge mere tid udenfor kan forbedre søvnkvaliteten.

Søvnbehov varierer fra person til person, afhængigt af deres alder. Når en person bliver ældre, har de typisk brug for mindre søvn for at fungere korrekt.

Ifølge CDC er fordelingen som følger:

• Nyfødte (0–3 måneder): 14–17 timer
• Spædbørn (4–12 måneder): 12–16 timer
• Småbarn (1-2 år): 11-14 timer
• Børnehaven (3–5 år): 10–13 timer
• Skolealder (6-12 år): 9-12 timer
• Teenager (13–18 år): 8-10 timer
• Voksen (18–60 år): 7 plus timer
• Voksen (61-64 år): 7-9 timer
• Voksen (65+ år): 7-8 timer

Ud over antallet af timer er søvnkvaliteten også vigtig. Tegn på dårlig søvnkvalitet inkluderer:

• Vågner midt om natten.
• Føler stadig ikke udhvilet efter et tilstrækkeligt antal timers søvn.

Nogle ting en person kan gøre for at forbedre søvnkvaliteten er:

• Undgå at sove, når du har fået nok søvn.
• At gå i seng omkring det samme tidspunkt hver nat.
• At bruge mere tid udenfor og være mere aktiv i løbet af dagen.
• Reduktion af stress gennem træning, terapi eller andre måder.

Resumé

Søvn er en vigtig, ofte forsømt komponent i enhver persons generelle sundhed og velvære. Søvn er vigtig, fordi den gør det muligt for kroppen at reparere og være fit og klar til endnu en dag.

At få tilstrækkelig hvile kan også hjælpe med at forhindre overskydende vægtøgning, hjertesygdomme og øget sygdomsvarighed.

Læs artiklen på spansk.