Yoga udgør for skjoldbruskkirtlen

Yoga er en tilgængelig træning med lav effekt, der reducerer stress og understøtter trivsel. Kunne yoga hjælpe med at behandle skjoldbruskkirtelproblemer?

Skjoldbruskkirtlen er en lille kirtel i halsen, der udskiller hormoner. Disse hormoner påvirker en persons metabolisme, kropstemperatur og vækst. De påvirker også den måde, et barns hjerne udvikler sig på.

Når en person har et problem med skjoldbruskkirtlen, kan det påvirke både deres fysiske og mentale sundhed. Denne artikel udforsker yoga som en supplerende terapi til skjoldbruskkirtelproblemer.

Yoga og skjoldbruskkirtel sundhed

Yoga kan hjælpe med at lindre stress og lette symptomerne på skjoldbruskkirtlen.

Yoga er en øvelse, der hjælper med at reducere en persons stressniveauer. En undersøgelse fra 2017 viste, at yoga reducerer symptomerne på stress og forbedrer det generelle velbefindende.

Stress er ofte forbundet med problemer med skjoldbruskkirtlen. Af denne grund kan yoga være gavnligt for skjoldbruskkirtlen.

Der er en række tilstande, der påvirker skjoldbruskkirtlen. To af de mest almindelige forhold er:

• Hyperthyroidisme: Dette er når skjoldbruskkirtlen producerer en overdreven mængde skjoldbruskkirtelhormoner. Den underliggende årsag til hyperthyreoidisme kan være Graves sygdom eller en overaktiv skjoldbruskkirtel.
• Hypothyroidisme: Dette er når skjoldbruskkirtelhormonproduktionen er for lav. Dette skyldes ofte en autoimmun sygdom, der har beskadiget skjoldbruskkirtlen.

Der findes også beviser, der understøtter en mere direkte forbindelse mellem yoga og forbedret skjoldbruskkirtelfunktion.

En lille undersøgelse udført i 2014 viste, at yoga forbedrede skjoldbruskkirtelfunktionen. Undersøgelsen bemærkede imidlertid, at der var behov for yderligere undersøgelser med flere deltagere for at drage faste konklusioner.

En 2016-undersøgelse viste, at 6 måneders yogapraksis hjalp med at forbedre kolesterolniveauer og niveauer af skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH). Dette reducerede behovet for skjoldbruskkirteludskiftningsterapi hos kvinder, der lider af hypothyroidisme.

Gunstige yogastillinger

Følgende yogastillinger fokuserer på at stimulere halsen. De menes at forbedre cirkulationen samt strække og styrke nakken, hvor skjoldbruskkirtlen er placeret.

Det er vigtigt kun at blive i yogastillinger, så længe det føles behageligt. Begyndere kan prøve en eller to stillinger og bygge videre på dette, hver gang de træner.

Hver af nedenstående yogastillinger er let at prøve derhjemme med en yogamåtte.

1. Understøttet skulderstativ

Den understøttede skulderstandsstilling indebærer at være på hovedet, hvilket i yoga er kendt som en inversion.

Inversioner hjælper med øget blodgennemstrømning til halsen. Yoga forskere mener, at dette hjælper med at stimulere skjoldbruskkirtlen.

Sanskritnavnet til denne stilling er Sarvangasana.

For at gøre et understøttet skulderstativ skal en person:

• læg dig fladt på ryggen
• læg et foldet håndklæde eller tæppe under skuldrene for at støtte dem
• bringe skuldrene til kanten af ​​håndklædet, mens du hviler hovedet på måtten
• placer armene på begge sider med håndfladerne nedad
• tryk armene og ryggen godt ned i gulvet
• træk vejret ind og løft benene op i en ret vinkel
• træk vejret ud og løft benene op, skub op på skuldrene
• skub hænder ind i nedre ryg for at støtte hofterne
• holde maven trukket ind, så kernen er stærk
• hold krop og ben i en lige linje op fra skuldrene
• hold hagen gemt i brystet
• træk vejret dybt tre gange
• sænk benene langsomt ned igen, og hold kernen engageret

2. Plov udgør

Plough Pose menes også at stimulere skjoldbruskkirtlen.

Sanskritnavnet til denne stilling er Halasana.

For at udføre Plough Pose skal en person begynde på samme måde som for et skulderstativ.

I stedet for at holde benene op i en lige linje fra skuldrene, skal de:

• bringe benene lige over og bag hovedet
• hvile tæerne på gulvet bag hovedet
• holde underkanten understøttet med hænderne igennem
• træk vejret dybt tre gange
• bringe benene tilbage over hovedet
• sænk langsomt benene tilbage på gulvet, og hold kernen engageret

Ploven er en sikker stilling, men det kan føles ubehageligt for mennesker, der er overvægtige eller kvinder med større bryster.

Hvis en person har lyst til, at plovposen gør vejrtrækningen vanskelig, skal de langsomt komme ud af positionen.

3. Fiskestilling

Fish Pose er en fremragende pose at gøre efter et skulderstativ eller en plov, da det strækker kroppen i den modsatte retning. I yoga henviser folk til dette som en modposition.

Sanskritnavnet til denne stilling er Matsyasana.

Fish Pose er ligetil at udføre og er perfekt til begyndere.

For at gøre fiskeposen skal en person:

• sæt dig ned med benene udstrakte foran dem
• læg hænderne på måtten bag dem med fingrene gemt under deres bagdel
• sænk albuerne til måtten og læn dig bagud
• juster skuldrene med albuerne
• slip forsigtigt hovedet tilbage så langt det føles behageligt, med det endelige mål at røre hovedet på måtten
• hold brystet oppe og åbent, forestil dig en streng, der trækker den op til himlen
• træk vejret dybt tre gange
• løft langsomt hovedet op, og slip armene for at komme ud af positionen

4. Bridge Pose

Bridge Pose er god til at styrke ryggen. Det kan også hjælpe med at fremme skjoldbruskkirtlen.

Sanskritnavnet til denne stilling er Setu Bandha Sarvangasana.

For at udføre Bridge Pose skal en person:

• ligge på måtten med ryggen på gulvet
• træk fødderne indad mod hofterne
• hold fødder og knæ på linje med hofterne
• med armene ved siderne af kroppen, tryk håndfladerne ned i gulvet
• løft hofterne op til himlen, forestil dig en streng, der trækker hofterne opad
• hvis dette er vanskeligt, skal du lægge håndfladerne på nedre ryg for støtte
• sæt hagen ind i brystet
• træk vejret dybt tre gange
• sænk langsomt hofterne for at komme ud af positionen

5. Cobra Pose

Cobra Pose stimulerer forsigtigt halsen og skjoldbruskkirtlen.

Sanskritnavnet til denne stilling er Bhujangasana.

For at gøre dette udgør en person:

• læg dig ned på deres mave på måtten
• læg håndfladerne på måtten under skuldrene
• klem albuerne ind i siderne
• tryk håndfladerne ind i måtten
• løft hovedet op, indtil måtten løftes og ryggen er buet
• slip hovedet tilbage mod bunden, hvis dette føles behageligt
• træk vejret dybt tre gange
• sænk langsomt brystet og hovedet ned til måtten

6. Båd udgør

Boat Pose er god til at styrke kernen. Det stimulerer også halsen og kan være gavnligt for skjoldbruskkirtlen.

Sanskritnavnet til denne stilling er Navasana.

For at gøre dette udgør en person:

• sidde på gulvet med benene foran
• læg hænderne på måtten, håndfladerne ned, på begge sider af benene
• læn dig langsomt tilbage, hold kernen stærk, hagen gemt i og ryggen lige
• bøj knæene, løft fødderne fra gulvet
• stræk om muligt benene ud og peg fødderne, så benene og kroppen gør en V-form
• løft armene, så de er på linje med skuldrene
• håndfladerne skal vende mod hinanden med udstrakte fingre
• trække vejret dybt tre til fem gange
• bring arme og ben langsomt ned, kram benene og slip hovedet, før du slipper

7. Opadgående buesætning

Upward Bow Pose, som undertiden kaldes Wheel Pose, giver energi ved at strække brystet og lungerne.

Den opadgående bue stimulerer også skjoldbruskkirtlen og hypofysen og styrker arme, ben og rygsøjle.

Sanskritnavnet til denne stilling er Urdhva Dhanurasana.

For at gøre dette udgør en person:

• læg dig fladt på ryggen, bøj ​​knæene og bring dem tæt på kroppen
• placer hænderne på måtten ved siden af ​​hovedet, og sørg for, at fingrene peger mod skuldrene, og albuerne peger opad
• tryk fødderne ind i måtten og træk vejret ud, mens du løfter haleben og bagdel
• sørg for, at lårene og de indvendige fødder er parallelle
• tryk ind i fødderne og hænderne og løft op på hovedet
• tryk længere ind i fødderne og hænderne under udånding, og løft derefter hovedet helt op af gulvet, indtil armene er lige
• spred skulderbladene, og lad hovedet hænge løst
• hold stillingen i 5-10 sekunder, mens du trækker vejret dybt
• frigør langsomt fra stillingen, bøj ​​armene og lad haleben og bagdel vende tilbage til måtten

8. Understøttet hovedstandsstilling

Den understøttede hovedstand er en af ​​de mest avancerede yogapositioner og virker direkte på skjoldbruskkirtlen.

Posen hjælper blodgennemstrømningen til hjertet samt stimulerer hjernens hypofyse og pinealkirtler, hvilket hjælper med at lindre stress.

Posen skal ikke forsøges uden forudgående yogaoplevelse og skal udføres under opsyn af en erfaren lærer ved første forsøg.

Sanskritnavnet til denne stilling er Sirshasana,

For at gøre dette udgør en person:

• knæ fremad, så knæene og underarmene er på måtten
• snør fingrene sammen med albuer i skulderbredde og tryk de indre håndled fast i måtten
• sæt hovedets krone i måtten og skub forsigtigt hovedet op mod håndfladerne i de åbne hænder
• løft knæene op fra måtten under indånding
• gå fødderne tættere på albuerne og hæv hælene for at danne en omvendt V-form
• løft skulderbladene opad, så torsoen bliver lang og let strakt
• løft begge fødder af måtten samtidigt under udånding; det kan være lettere at bøje knæene lidt under opstigningen
• drej de øverste lår ind, mens du skubber hælene mod loftet, og stræk knæene ud
• Sørg for, at vægten er afbalanceret mellem underarmene, og fortsæt med at løfte skuldrene opad
• når benene er helt forlængede, skal du trykke opad gennem de store tæer
• hold stillingen i 5-10 sekunder (dette kan øges med yderligere 5 sekunder hver gang stillingen gentages i fremtiden)
• før fødderne langsomt tilbage mod måtten, mens du udånder, og hold skuldrene skubbet opad, indtil begge fødder når måtten

Hyperthyroidism symptomer

Tegnene på hyperthyreoidisme, som er en overproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner, inkluderer:

• ekstrem træthed
• Give hånd
• humørsvingninger
• angst
• hurtig hjerterytme
• hjertebanken
• tør hud
• problemer med at sove
• uforklarligt vægttab
• øget afføring
• lette eller savnede perioder

Hypothyroidism symptomer

Hypothyroidisme betyder, at skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormoner. Tegnene på hypothyroidisme:

• ekstrem træthed
• føler sig svag
• vinde eller finde det svært at tabe sig
• tørt hår og hud
• hårtab
• føler kulde mere end normalt
• muskelkramper og smerter
• forstoppelse
• depression
• føler sig irritabel
• har hukommelsesproblemer
• ændringer i normal menstruationscyklus
• nedsat sexlyst

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis en person har mistanke om, at de kan have et problem med skjoldbruskkirtlen, skal de tale med deres læge.

En læge kan hjælpe med at diagnosticere hyperthyroidisme eller hypothyroidisme og anbefale passende behandlinger.

Det er vigtigt at huske, at yoga er en supplerende terapi. Det kan udføres sammen med andre behandlinger, der anbefales af en læge, men kan ikke erstatte dem.