6 hjemmehjælpemidler til obstruktiv søvnapnø
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor en persons øvre luftveje blokeres delvist eller fuldstændigt. Denne forhindring får personen til at opleve puster i vejrtrækningen, mens de sover, normalt på grund af lempelse af musklerne bag i halsen. Dette er de muskler, der hjælper med at holde luftvejene åbne.
Der er to hovedtyper af søvnapnø: obstruktiv søvnapnø og central søvnapnø. Hos mennesker med central søvnapnø vedrører vejrtrækningsforstyrrelser hjernens funktion, og det er normalt et symptom på en alvorlig sygdom.
I denne artikel fokuserer vi på obstruktiv søvnapnø. Fortsæt læsning for at lære mere om årsagerne til og diagnosen obstruktiv søvnapnø samt seks hjemmemedicin, der kan hjælpe.
Hjemmemedicin mod obstruktiv søvnapnø
Ifølge National Sleep Foundation har anslået 18 millioner voksne og 10-20% af børn, der snorker i USA, obstruktiv søvnapnø.
Dem med moderat eller svær søvnapnø bør søge lægehjælp for at undgå komplikationer, som kan omfatte hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
Mennesker med mild søvnapnø kan også have gavn af medicinsk behandling, men beviset om dette emne forbliver uafklarende. Der er ikke noget klart afskæringspunkt for at klassificere søvnapnø som alvorlig snarere end moderat og til at afgøre, om det kræver medicinsk behandling.
Følgende er eksempler på nogle naturlige midler, som en person kan bruge derhjemme, normalt til behandling af mild obstruktiv søvnapnø.
1. Vægttab teknikker
For nogle mennesker kan bæring af overskydende kropsvægt øge sandsynligheden for søvnapnø. Især overskydende fedt i eller omkring halsen kan potentielt forringe en persons vejrtrækning og forværre søvnapnø.
At tabe overvægt kunne være et godt første skridt i behandlingen af obstruktiv søvnapnø. Nogle trin, som en person kan tage for at tabe sig, inkluderer:
- reducere indtagelsen af forarbejdede og fastfood
- regelmæssig fysisk aktivitet i mindst 30 minutter hver dag
- minimering af forbruget af drikkevarer med højt sukkerindhold
Læs om 10 gode tip til vægttab her.
2. Sund livsstilsændringer
Ud over livsstilsændringer, der fremmer vægttab, kan andre sundhedsændringer hjælpe en person med at reducere symptomerne på søvnapnø.
Nogle eksempler på sunde livsstilsændringer inkluderer:
- afholde sig fra at ryge, hvilket kan føre til hævelse i de øvre luftveje, hvilket resulterer i søvnapnø
- afholder sig fra at drikke alkohol, da det kan slappe af i halsmusklerne og øge sandsynligheden for snorken
- tager receptfri allergimedicin eller nasale decongestanter for at øge luftstrømmen ved at reducere hævelse og væskeophobning i næsepassagerne
Disse vaner kan hjælpe med at reducere antallet af apnøepisoder og de tilknyttede symptomer hos nogle mennesker med søvnapnø.
3. Soveposition i siden
En af de mest almindelige tilgange til hjemmehjælpemidler mod søvnapnø er en kropspositionspude eller en anden lignende enhed. Disse positionere arbejder ved at holde en person i at sove på ryggen. Folk, der har obstruktiv søvnapnø, er mere tilbøjelige til at få episoder, når de sover på ryggen.
Et eksempel er en sidesovende rygsæk, som er en vestlignende tøjgenstand, der har en udbulende del på ryggen. Hvis en person forsøger at rulle over på ryggen, når han bærer rygsækken, kan de ikke opretholde positionen og skal vende sig til den ene eller den anden side.
Nogle mennesker foretrækker måske at lave deres egen positioner ved at fastgøre en tennisbold eller en anden genstand på ryggen, der forhindrer dem i at dreje, mens de sover.
I en lille undersøgelse snorkede halvdelen af deltagerne dog oftere, når de brugte positioneren. Kronisk snorken kan beskadige vævene i de øvre luftveje, så dette er muligvis ikke en god løsning for alle.
4. Løft sengens hoved
At sove med sengens hoved i en vinkel på ca. 60 grader kan hjælpe med at reducere antallet af apnøepisoder. Denne løsning kan være effektiv for mennesker, der har søvnapnø, der forværres, når de ligger på ryggen, men som har svært ved at sove på deres side.
Folk vil være i stand til at opnå denne position ved at sove i en seng eller stol, der har en justerbar øvre del. Alternativt kan de bruge puder eller købe en kropskile til deres torso for at holde hovedet hævet.
Du kan købe en kropspude til søvnapnø her.
5. Didgeridoo spiller
Mens dette middel i bedste fald kan virke usædvanligt, findes der nogle data, der bakker det op. En lille undersøgelse med i BMJ fandt ud af, at deltagere, der spillede didgeridoo, havde reduceret søvnighed i dagtimerne og apnøepisoder sammenlignet med mennesker, der ikke spillede.
Det er dog vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse kun havde 25 deltagere.
Didgeridoo er et træblæseinstrument fra Australien. At spille på didgeridoo kræver brug af en speciel vejrtrækningsteknik, der kan hjælpe med at styrke musklerne i den øvre luftvej. På denne måde kan øving af instrumentet reducere episoder med søvnapnø.
6. Orale eller dental apparater
Et andet hjemmemedicin mod søvnapnø er iført en oral enhed, der holder tungen eller kæben i en bestemt position for at hjælpe med at lette bedre vejrtrækning.
Men i de fleste tilfælde vil en oral enhed kræve en recept, og en tandlæge, der har uddannelse i søvnmedicin, skal bruge den.
Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.
Årsager til obstruktiv søvnapnø
Læger har identificeret flere faktorer, der bidrager til obstruktiv søvnapnø. Disse inkluderer:
- er 40 år og ældre
- overvægt
- har en familiehistorie af søvnapnø
- tungt alkoholforbrug
- har en stor overbid
- har en stor tunge, mandler eller drøvel
- har en lille kæbe
- rygning
Diagnose
De fleste mennesker, der har obstruktiv søvnapnø, snorker.De kan have en partner eller en elsket, der fortæller dem, at de snorker højt. Selv hvis en person med søvnapnø ikke snorker, kan de opleve andre symptomer, såsom overdreven søvnighed i dagtimerne, koncentrationsproblemer eller hukommelsesproblemer.
En person ønsker måske at diskutere deres symptomer med en læge, som normalt vil anbefale en søvnundersøgelse. Undersøgelsen kan kræve, at personen overnatter på et særligt anlæg, hvor læger overvåger, hvor ofte de holder op med at trække vejret, mens de sover, samt deres iltmætning og puls. Hjemmesøvnprøver er dog også en mulighed og øges i brug.
En person skal bemærke, at snorken ikke nødvendigvis betyder, at de har søvnapnø.
Selvom snorken er en indikator for søvnapnø, kan en søvnundersøgelse hjælpe en læge med at afgøre, om en person har tilstrækkelige episoder med uordnet vejrtrækning eller stop i vejrtrækningen, til at søvnapnø kan være til stede.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis en person har problemer med overdreven søvnighed i dagtimerne - for eksempel hvis de falder i søvn på arbejde eller skole - bør de se deres læge. De bør også se deres læge, hvis en elsket er vidne til, at de ofte holder op med at trække vejret, mens de sover.
Søvnapnø kan være en alvorlig tilstand. Når en person holder op med at trække vejret, arbejder hjertet overarbejde for at pumpe blod gennem kroppen for at give det ilt, som kroppen ikke får under apnøepisoder. Dette ekstra arbejde kan beskadige hjertet og føre til forhøjet blodtryk og hjerterytmeproblemer.
Traditionelt behandler læger søvnapnø ved at lade en person bære en speciel enhed kaldet en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine. Denne maskine passer over munden eller næsen og giver ekstra positivt luftvejstryk for at forhindre luftvejene i at falde sammen, mens en person sover.
Læger kan også anbefale operation for at behandle søvnapnø, især hos børn med forstørrede mandler og adenoider. En læge kan fjerne disse større strukturer bag på halsen for at forbedre luftstrømmen.
Lær mere om søvnapnø og dens mulige komplikationer her.
Resumé
Søvnapnø er en tilstand, der kan påvirke en persons livskvalitet og fysiske helbred.
Hjemmemedicin, såsom sunde livsstilsændringer og hæve hovedet om natten, kan hjælpe med at reducere episoder med apnø.
Men hvis en person har moderat eller svær søvnapnø, skal de se en læge. De bliver sandsynligvis nødt til at bære en CPAP-enhed for at understøtte deres vejrtrækning.
