Tips til reduktion af lårcellulite derhjemme

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Cellulite refererer til fordybninger eller andre strukturelle ændringer i huden, der udvikler sig, når fedtceller skubber gennem det andet hudlag, kaldet dermis. Cellulite påvirker ofte balder, lår og underliv.

Mere end 85 procent af hunnerne ældre end 21 år har cellulite, men mænd udvikler sjældent det. Cellulite kan udvikle sig uanset alder eller vægt, selvom det bliver mere almindeligt med stigende alder. Det medicinske udtryk for det er gynoid lipodystrofi.

Invasive procedurer, ikke-invasive teknikker, visse produkter og livsstilsændringer kan hver især reducere forekomsten af ​​cellulite.

Imidlertid vil virkningerne af procedurer og værktøjer sandsynligvis være midlertidige. Resultaterne har tendens til at vare mellem et par dage og 2 år.

Denne artikel beskriver retsmidler, øvelser og andre metoder, der kan reducere forekomsten af ​​cellulite. Vi beskriver også mulige årsager og diætens rolle.

Hjemmemedicin for at reducere cellulite

Selvom det måske ikke er muligt at fjerne cellulite fuldstændigt, kan nogle få produkter og livsstilsændringer hjælpe med at reducere dets udseende, herunder:

Forbliver hydreret

En person kan drikke vand for at hjælpe huden med at opretholde et fyldigt udseende.

Hudceller har ligesom resten af ​​kroppens celler brug for vand for at fungere. Vand hjælper også huden med at opretholde et fyldigt udseende.

American Council on Exercise (ACE) bemærker, at det fedtlag, der er involveret i cellulite, bibeholder vand - dehydrering kan bidrage til dets dimplede udseende.

Alle har forskellige hydratiseringsbehov afhængigt af faktorer som:

• alder
• køn
• helbredsstatus
• aktivitetsniveauer
• graviditet og amning

Nogle anbefalinger siger, at de fleste sunde voksne kvinder har brug for omkring 2,7 liter vand hver dag, inklusive vand fra fødevarer.

Opretholdelse af en sund vægt

En person med en hvilken som helst vægt kan få cellulite. At have mere fedtvæv i kroppen øger imidlertid sandsynligheden for at udvikle det.

At have ekstra vægt kan også gøre cellulite mere tydelig, ifølge American Academy of Dermatology (AAD).

For nogle mennesker kan vægttab gradvist og konsekvent hjælpe med at reducere forekomsten af ​​cellulite. At tabe meget vægt, især hurtigt, kan dog føre til løs hud. Dette kan gøre cellulite mere synlig.

Brug af cremer eller lotioner

Mange cremer og lotioner hævder at reducere forekomsten af ​​cellulite, og en person kan finde en række inden for apoteker, kurbade og onlinebutikker.

Flere forbindelser i disse produkter kan subtilt minimere forekomsten af ​​cellulite, når en person bruger dem dagligt, selvom ingen ændrer hudens struktur.

En af disse forbindelser er koffein, som kan dehydrere fedtceller og gøre cellulite mindre synlig.

Ifølge AAD kan produkter med 0,3% retinol, et vitamin A-derivat, også hjælpe med at tykke huden, hvilket fører til en reduktion i udseendet af cellulite. En person kan dog være nødt til at bruge disse produkter i 6 måneder eller længere, før de ser resultater.

Andre almindelige ingredienser i cellulitecremer kan have lignende virkninger og gavne hudens sundhed. Disse ingredienser inkluderer:

• vitamin E og C
• escin
• forskolin
• hellig lotus
• carnitin

Alle hudprodukter kan forårsage en allergisk reaktion. Det er vigtigt at teste nye produkter på et lille hudområde. Hvis der ikke sker nogen reaktion inden for 48 timer, kan det være sikkert at bruge produktet på et større område.

Det er vigtigt at bemærke, at nogle cremer indeholder aminophyllin, som kan forårsage angst, et væddeløbshjerte og vejrtrækningsproblemer. Personer, der bruger astmainhalatorer, bør afholde sig fra at bruge noget produkt sammen med denne ingrediens.

Tager kollagenpeptider

Forskellige producenter markedsfører kosttilskud, herunder koffeinekstrakt, druekerneekstrakt og gingko biloba, som cellulite-busters.

Nogle undersøgelser antyder, at visse bioaktive kollagenpeptidtilskud kan have denne effekt hos nogle mennesker.

I en undersøgelse fra 2015 adskilt forskere 105 kvindelige deltagere i alderen 24–50 med moderat cellulite i to grupper. En gruppe tog 2,5 gram (g) specifikke bioaktive kollagenpeptider dagligt i 6 måneder. Den anden gruppe tog placebo.

Deltagere i supplementgruppen, der vejede inden for et sundt område, oplevede en reduktion i cellulite og en stigning i hudtykkelse.

Cellulite beskadiger kollagenbånd i huden. At tage supplerende kollagen kan hjælpe med at reparere disse og andre strukturer og øge stofskiftet i hudceller.

Imidlertid er der behov for mere forskning for at afgøre, om og i hvilket omfang kollagentilskud kan reducere cellulite.

Forsøger massage

Massage kan reducere den mest avancerede type cellulite.

Visse enheder leverer en dyb vævsmassage for at hjælpe med at strække underliggende hudvæv, forbedre blodgennemstrømningen og forbedre lymfedræning.

Nogle undersøgelser viser, at manuel og mekanisk lymfatisk dræning - som nogle betragter som en form for massage - kan reducere den mest avancerede type cellulite på så få som 2 uger. Deltagerne i denne undersøgelse gennemgik imidlertid også cervikal stimulering.

Flere hjemmeapparater hævder at reducere cellulite ved at tilskynde blodgennemstrømning og vævsregenerering. Disse enheder inkluderer tørbørster, mekaniske massageapparater og skumruller, der kan købes online.

Ifølge ACE, selvom enheder, såsom skumruller, kan hjælpe med at bryde kollagenadhæsioner og løsne tætte bindevæv, fjerner de imidlertid ikke cellulite.

Træning

AAD-listeøvelsen blandt de håndfulde interventioner, som forskning antyder, kan reducere forekomsten af ​​cellulite.

At øge forholdet mellem muskler og fedt kan gøre huden fastere og glattere. Som et resultat kan enhver cellulite være mindre tydelig.

Ifølge ACE er den bedste måde at tackle cellulite på at øge fysiske aktivitetsniveauer, så kroppen brænder snarere end at opbevare overskydende fedt.

Kardioøvelser, såsom følgende, kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​cellulite:

• løbe
• gå
• svømning
• cykling
• dans

Styrketræning, især øvelser, der er målrettet mod lår og glutes, kan også hjælpe med at mindske forekomsten af ​​cellulite. Nogle eksperter anbefaler en daglig cardiorutine og to eller tre styrketræning hver uge.

Gode ​​lårøvelser inkluderer:

Squats

Sådan udføres en squat:

1. Stå med dine fødder lidt længere fra hinanden end hoftebredden.
2. Drej tæerne lidt udad, og hvil dine hænder ved dine sider med håndfladerne indad og skuldrene ned og tilbage.
3. Stiv kernemusklerne for at afstive rygsøjlen. Med brystet op og ud, vip hovedet lidt op, og skift langsomt kroppens vægt på hælene.
4. Hold ryggen lige, sænk langsomt dine hofter, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet, og sørg for, at dine knæ forbliver over anden tå.
5. Hold hovedet op, kernen stiv og ryggen flad, ånder ud og rejser dig. Forlæng dine hofter og knæ ved at skubbe igennem hælene.

En nybegynder kan sigte mod at lave tre sæt med 12-15 squats hver over en uge.

Lunges

Sådan udføres et spring:

1. Stå med begge fødder sammen.
2. Træd en fod frem og bøj langsomt begge knæ, slip det bageste knæ næsten ned på gulvet, mens du holder det forreste knæ bag de forreste tæer.
3. Under denne bøjning skal du sikre dig, at din torso er lige, og at dine kernemuskler er stramme.
4. Når begge knæ har nået en vinkel på 90 °, skal du skubbe den forreste fod for at komme i stående stilling.
5. Gentag med det modsatte ben foran.

Et sæt lunger kan involvere 10-20 gentagelser pr. Ben. En person kan sigte mod at gennemføre to til fire sæt om ugen.

For variation, prøv et omvendt spring, hvilket indebærer at træde en fod bagud i stedet for fremad i det første trin.

Påvirker kosten cellulite?

Forskning tyder på, at ernæringsfaktorer kan spille en rolle i celluliteudvikling og sværhedsgrad.

For eksempel kan en diæt med højt fedtindhold, salt og kulhydrater ifølge en 2016-undersøgelse bidrage til cellulite, fordi fedt kan øge inflammation, salte kan tilskynde til vandretention, og kulhydrater kan hjælpe med at nedbryde kollagen.

Et højt indtag af fedt, salt eller kulhydrater kan også hjælpe med at generere flere subkutane fedtceller.

Undersøgelsen bemærkede også, at flere næringsstoffer kan hjælpe med at reducere cellulite, herunder:

• vitamin A, C og D
• zink
• polyphenoler, terpenoider og silicium i frugt og grøntsager
• antiinflammatoriske mono- og flerumættede fedtstoffer

Bekræftelse af diætets indvirkning på cellulite kræver imidlertid yderligere undersøgelser.

Mulige årsager

Høje niveauer af stress kan bidrage til udviklingen af ​​cellulite.

Mange faktorer kan bidrage til udviklingen og sværhedsgraden af ​​cellulite, herunder:

• rygning
• et højt alkoholindtag
• iført stramt tøj
• en ubalanceret diæt
• høje niveauer af stress
• langvarig betændelse
• øgede niveauer af fedtvæv
• medicin, der forårsager vandretention
• at være immobile i lange perioder
• forstyrret dræning i lymfesystemet
• nedsat cirkulation
• udtynding af huden

Flere andre faktorer kan øge risikoen for at udvikle cellulite, herunder:

• ældre alder
• en familiehistorie af cellulite
• en lysere hudfarve
• hormonel ubalance
• nyreproblemer

Cellulite opstår generelt, når septae strammer. Septae er tykke bånd af kollagen, der forbinder huden med muskler og holder subkutant fedt i dermis tilbage.

Når disse bånd strammes, trækker de i huden og tillader underliggende fedtceller at stige opad. Dette skaber en fordybning af huden, som kan ligne en appelsinskal, hytteost eller quiltede sømme.

Hos kvinder har kollagenbånd tendens til at være bikageformede, mens mænd har tendens til at have krydsede eller vandrette mønstre. Dette kan forklare, hvorfor cellulite er almindelig hos kvinder og sjælden hos mænd.

Resumé

Et stort flertal af voksne kvinder har cellulite, og det udvikler sig ofte på lårene.

Cellulite skader ikke helbredet, men nogle mennesker ønsker at reducere dets udseende.

En række livsstilsændringer og hjemmemedicin kan midlertidigt have denne effekt, herunder:

• forbliver hydreret
• stigende træningsniveauer, herunder konditionstræning og styrketræning
• nogle kollagentilskud
• nogle cellulitecremer og geler

Resultaterne er ofte subtile, og det kan tage lang tid at blive vist.

Nogle invasive og ikke-invasive procedurer kan reducere cellulite i længere perioder. De kan involvere radiofrekvens, laserterapi, sugning eller en kombination af disse teknikker.