10 vigtige overgangsalder fakta
Overgangsalderen markerer afslutningen på en kvindes reproduktive år. Det er en naturlig proces, der involverer hormonelle og fysiologiske ændringer. At vide, hvad man kan forvente, kan gøre overgangen enklere.
Alle oplever overgangsalderen forskelligt. For nogle kan dette være en udfordrende tid, især hvis hormonelle ændringer fører til symptomer som hedeture og angst. Andre oplever det som en frigørelsestid, når de ikke længere har brug for at tænke på menstruation og prævention.
Her er 10 vigtige overgangsalderfakta for at hjælpe en person med at forstå processen mere.
1. Overgangsalderen er ikke pludselig
Overgangsalderen sker ikke pludselig for de fleste mennesker. Det er en proces og ikke et særskilt tidspunkt.
I løbet af en persons 30'ere eller 40'ere begynder niveauet af østrogen og progesteron at falde, og perimenopause begynder. Perioder kan blive mindre regelmæssige, indtil de stopper helt.
Overgangsalderen starter typisk 12 måneder efter den sidste periode. Dette er normalt mellem 40-58 år, og gennemsnittet er 51 år ifølge det nordamerikanske overgangsalder. Blinkende varer typisk mellem 6 måneder og 2 år, men de kan fortsætte i 10 år eller længere.
Hvis en person har operation for at fjerne deres æggestokke, starter overgangsalderen næsten med det samme. Lær mere om kirurgisk overgangsalder her.
Nogle medicinske behandlinger, såsom kemoterapi, kan udløse overgangsalderen. I nogle tilfælde er dette midlertidigt, og menstruationen starter igen på et eller andet tidspunkt, efter at behandlingen er afsluttet.
Nogle medicinske tilstande kan også medføre, at overgangsalderen begynder i en lavere alder.
Hvordan genkender du overgangsalderen? Find ud af her.
2. Perimenopause kan starte i 30'erne
Perimenopause er scenen før overgangsalderen. Det kan vare i 4-8 år. Under perimenopausen falder niveauet af østrogen og progesteron gradvist.
Menstruation bliver mindre regelmæssig, og symptomer på overgangsalderen kan begynde at dukke op.
Disse inkluderer:
- hedeture og nattesved
- vaginal tørhed
Enhver, der har bekymringer om symptomer, bør se en læge for at kontrollere, at disse ikke skyldes en helbredstilstand, såsom en overaktiv skjoldbruskkirtel.
Når en person er i 40'erne, kan en savnet periode være et tegn på enten graviditet eller overgangsalder. Hvordan kan man se forskellen, og hvad er det næste trin?
3. De fleste mennesker oplever symptomer
Overgangsalderen er ikke en sygdom, men de hormonelle ændringer, der opstår, kan udløse symptomer.
Disse kan variere fra mild til svær, hvilket i nogle tilfælde fører til ubehag og nød. Behandling kan hjælpe med at håndtere symptomer.
Almindelige symptomer inkluderer:
Heteture: Pludselige fornemmelser af varme i overkroppen påvirker op til 75% af mennesker.
Natsved: Disse er hedeture, der opstår om natten.
Søvnbesvær: Natsved, humørsvingninger og angst kan gøre det svært at sove.
Vaginal tørhed: Sex kan være smertefuldt som et resultat.
Reduceret libido: Seksuelt ønske kan falde, når hormonniveauerne falder, men vaginal tørhed kan også gøre sex ubehageligt.
Humørsvingninger: Fluktuerende hormonniveauer og miljøfaktorer kan bidrage til stress, angst og depression.
Hormonelle ændringer kan også bidrage til osteoporose. Når en person har osteoporose, falder deres knogletæthed, og knogler er mere tilbøjelige til at gå i stykker. Risikoen for osteoporose stiger under og efter overgangsalderen.
4. Behandling er tilgængelig
Hvis symptomer påvirker en persons daglige liv, kan en læge ordinere medicin.
Hormonbehandling: Dette kan løse mange problemer ved at balancere hormoner. Det er dog muligvis ikke egnet til dem med risiko for blodpropper, slagtilfælde, brystkræft, demens og galdeblæresygdom. En læge kan rådgive den enkelte om deres muligheder.
Antidepressiva: Lave doser af paroxetin kan hjælpe med at behandle hedeture.
Seksuel trivsel: Smøremidler kan hjælpe med at løse tørhed i skeden. Hvis smøremidler og naturlige midler ikke virker, kan en læge ordinere vaginale hormoner som en ring, creme eller tablet til påføring direkte på vagina.
Forebyggelse af osteoporose: En læge kan foreslå regelmæssige knogletæthedsvurderinger for at overvåge knoglestyrken. Hvis resultaterne viser, at knoglerne bliver svagere, kan lægen ordinere D-vitamintilskud og fremsætte anbefalinger om kost og motion for at reducere risikoen for osteoporose.
Humørsvingninger, angst og depression: Hormonbehandling kan hjælpe, eller en læge kan ordinere medicin. Rådgivning og afslapning kan hjælpe med at håndtere stress og depression. Nogle mennesker finder aromaterapi gavnlig.
Søvnproblemer: Forskellige faktorer kan føre til søvnproblemer på dette tidspunkt. At få nok motion, begrænse alkohol- og kaffeforbruget og opretholde en sund søvnrutine kan hjælpe.
Få nogle tip her om, hvordan du styrer hedeture og nattesved.
5. Overgangsalderen og sex
Nogle mennesker frygter, at overgangsalderen betyder, at de vil være mindre attraktive eller ude af stand til at nyde et fuldt sexliv. Det kan dog give sex en ny betydning, da behovet for at tænke på menstruation og graviditet aftager.
Tips til opretholdelse af et aktivt sexliv inkluderer:
- spørge en sundhedsudbyder om smøremidler og andre måder at reducere vaginal tørhed på
- træner og følger en sund diæt for at holde kroppen i form og godt
- tilbringe intim tid sammen på ikke-seksuelle måder, såsom en regelmæssig date night
- udforske nye måder at vække med en partner
En persons partner kan også opleve usikkerhed om sex. Åben kommunikation kan hjælpe begge mennesker med at overvinde denne barriere.
For dem, der er single, kan det være valgmuligheder at tilslutte sig en lokal klub, tage på singelferie eller bruge en datingside.
Få nogle tip her om sex efter overgangsalderen.
6. Kroppen producerer stadig hormoner
Kroppen stopper ikke med at producere østrogen efter overgangsalderen. Østrogen spiller en rolle i forskellige væsentlige funktioner, og kroppen har stadig brug for østrogen, dog i mindre mængder.
Imidlertid kommer østrogen ikke længere fra æggestokkene. I stedet for producerer binyrerne hormoner kaldet androgener, og aromatase, som er et andet hormon, omdanner dem til østrogen.
Hvorfor har kroppen brug for østrogen? Find ud af her.
7. Overgangsalderen og vægtøgning
Ifølge en artikel fra 2017 oplever de fleste en vis vægtforøgelse omkring overgangsalderen, men de, der ikke havde overvægt, inden de kom ind i overgangsalderen, kan normalt klare dette med livsstilsforanstaltninger.
Kontoret for kvinders sundhed bemærker, at mange mennesker får et gennemsnit på 5 pund efter overgangsalderen.
Årsager til vægtøgning kan omfatte:
- øget sult på grund af ændringer i de hormoner, der styrer sult
- ændringer i stofskifte på grund af hormonelle faktorer
- spiser mindre sundt
- at være mindre aktiv
- andre faktorer, der vedrører midlife
Enhver, der har bekymringer om vægtforøgelse, skal tale med en diætist eller læge om passende muligheder, som sandsynligvis vil omfatte diæt- og træningsvalg. Undgåelse af overvægt kan hjælpe med at reducere risikoen for forskellige sundhedsmæssige problemer på lang sigt.
Folk, der har fedme før eller under overgangsalderen, er mere tilbøjelige til at opleve hedeture og andre symptomer. At tabe sig kan hjælpe en person med at klare nogle af disse udfordringer.
Klik her for nogle tip til, hvordan du styrer vægtøgning omkring overgangsalderen.
8. Overgangsalderen og stress
Mange mennesker siger, at de har svært ved at fokusere og huske ting i overgangsalderen. Nogle kalder dette "hjerne tåge." Stress er en væsentlig faktor.
Årsager til stress kan omfatte:
- virkningen af fysiske ændringer
- indenlandske, professionelle og andre pres
- bekymringer om aldring
Måder at håndtere stress og tænkningsproblemer inkluderer:
- får regelmæssig motion
- deltage i en afslapning eller yogaklasse
- holde en dagbog på køkkenvæggen med alle kommende begivenheder
- hvor det er muligt, finde en balance mellem ansvar og personlige interesser
- holde kontakten med venner og familie
- deling med andre mennesker, der oplever overgangsalderen
- søger hjælp, hvis du er bekymret for hukommelsestab, angst eller depression
Hvad er hjerne tåge, og hvem kan have det? Find ud af her.
9. Graviditet er stadig mulig
Overgangsalderen markerer afslutningen på en kvindes reproduktive år, men det er stadig muligt at blive gravid omkring eller efter dette tidspunkt.
Perimenopause kan starte 4-8 år før overgangsalderen. Så længe menstruationen fortsætter, kan en person blive gravid. Chancerne for at blive gravid og få en fuldtidsgraviditet falder imidlertid, når en person nærmer sig overgangsalderen.
Fremskridt inden for reproduktionsteknologi betyder, at det også er muligt at blive gravid efter overgangsalderen. Dette vil normalt være med donerede æg eller embryoner, som personen bevarede tidligere i livet.
Der kan være en højere risiko for graviditetstab, for tidlig fødsel og risici for kvindens helbred afhængigt af individets alder og sundhedsstatus på tidspunktet for undfangelsen.
Men som en ekspert påpeger, kan yngre mennesker, der ikke er gået i overgangsalderen, også opleve lignende problemer.
Lær mere her om at blive gravid omkring overgangsalderen.
10. Overgangsalderen: En ny begyndelse
Overgangsalderen påvirker en persons helbred og velvære, men det er ikke en sygdom, og det betyder ikke, at kroppen svigter, eller at personen bliver gammel.
De hormonelle ændringer, der går forud for overgangsalderen, begynder, når en person er i 30'erne eller 40'erne. I 2017 kunne den gennemsnitlige 50-årige kvinde forvente at leve mindst 83 år. Perimenopause starter mindre end halvvejs gennem den gennemsnitlige levetid.
Efterhånden som den forventede levealder øges, og holdningerne til aldring udvikler sig, begynder folk at se overgangsalderen som en ny begyndelse snarere end en ende.
Lær mere her om, hvad du kan forvente i overgangsalderen.
