Sådan stopper du katastrofisering

Katastrofisering er en måde at tænke på kaldet en 'kognitiv forvrængning.' En person, der katastrofiserer, ser normalt et ugunstigt resultat af en begivenhed og beslutter derefter, at hvis dette resultat sker, vil resultaterne være en katastrofe.

Her er nogle eksempler på katastrofering:

• "Hvis jeg ikke består denne prøve, vil jeg aldrig bestå skolen, og jeg vil være en total fiasko i livet."
• "Hvis jeg ikke kommer hurtigt efter denne procedure, bliver jeg aldrig bedre, og jeg bliver deaktiveret hele mit liv."
• "Hvis min partner forlader mig, finder jeg aldrig nogen anden, og jeg bliver aldrig glad igen."

Læger kalder også katastrofisering for "forstørrende", fordi en person får en situation til at virke meget værre, alvorlig eller alvorlig, end den er.

Katastrofisering kan føre til depression hos nogle individer. Heldigvis er der flere metoder til at tackle tilstanden og undgå katastrofering.

Hurtige fakta om katastrofering:

• Katastrofering kan være et resultat af eller årsag til angst.
• Hver person har en tendens til at katastrofere fra tid til anden.
• En mental sundhedsperson kan hjælpe med at tackle katastrofal tænkning.

Årsager

Katastrofisering er en tro på, at noget er langt værre, end det virkelig er.

Mens der er flere potentielle årsager og bidragydere til katastrofisering, falder de fleste i en af ​​tre kategorier. Disse er:

Tvetydighed

Tvetydighed eller at være vag kan åbne en person for katastrofal tænkning.

Et eksempel kan være at få en sms fra en ven eller partner, der lyder: "Vi skal tale."

Denne vage besked kan være noget positivt eller negativt, men en person kan ikke vide, hvilken af ​​disse det er med bare de oplysninger, de har. Så de begynder måske at forestille sig de meget værste nyheder.

Værdi

Forhold og situationer, som en person har høj værdi, kan resultere i en tendens til katastrofisering. Når noget er særlig vigtigt for en person, kan begrebet tab eller vanskeligheder være sværere at håndtere.

Et eksempel kan være at ansøge om et job, som en person ønsker. De kan begynde at forestille sig den store skuffelse, angst og depression, de vil opleve, hvis de ikke får jobbet, før organisationen selv har truffet nogen beslutninger.

Frygt

Frygt, især irrationel frygt, spiller en stor rolle i katastrofalisering. Hvis en person er bange for at gå til lægen, kan de begynde at tænke over alle de dårlige ting, som en læge kunne fortælle dem, selvom de bare går til en kontrol.

En person kan også opleve katastrofering relateret til en medicinsk tilstand eller tidligere begivenhed i deres liv.

For at hjælpe med at støtte dit og dit kære mentale velbefindende i denne vanskelige tid, besøg vores dedikerede knudepunkt for at finde mere forskningsstøttet information.

Relaterede psykiatriske tilstande

Angst er tæt forbundet med katastrofering. Angst er en tilstand, hvor en person oplever øget frygt og optaget af en omstændighed. Eksempler kan være at bekymre sig om, at der kommer en stor test eller være bange for at gå alene om natten.

Forskel mellem katastrofering og angst

Den primære forskel mellem angst og katastrofering er, at angst kan spille en nyttig rolle i en persons liv.For eksempel kan angst være en positiv følelse, fordi det kan hjælpe en person til at beskytte sig selv. Dog har katastrofering normalt ikke nogen fordele.

At have disse katastrofale tanker kan fylde en persons sind med unødvendige følelser, der tager tid og tanke væk fra virkeligheden i en situation. Mens både angst og katastrofering kan være skadeligt, kan angst være gavnligt under visse omstændigheder.

Link til depression

Depression eller langvarige følelser af hjælpeløshed og tristhed er også forbundet med katastrofisering. Når en person oplever langvarige følelser af håbløshed, kan de have tendens til at katastrofere og forestille sig, at det værste vil ske.

Smerte katastroferende

Ud over mentale sundhedsmæssige forhold, såsom angst og depression, kan nogle mennesker katastrofere over følelser af smerte. "Smertekatastrofisering" er, når en person er besat og bekymrer sig om smerte, føler sig hjælpeløs, når de oplever smerte og ikke er i stand til at lægge bekymringer eller tanker om smerte til side.

Ifølge en artikel i tidsskriftet Ekspertanmeldelse af neuroterapeutika, er katastrofering af smerter forbundet med stigninger i narkotisk anvendelse, smerter efter post-kirurgi eller depression efter operation. Mens ingen ser frem til smerter efter kirurgi eller post-skade, kan en irrationel frygt eller tilgang gøre en opsving især vanskelig.

Medicinske behandlinger

SSRI'er ordineres ofte til en række angstlidelser.

De fleste mennesker oplever frygt og bekymring på et eller andet tidspunkt.

Men hvis en person konstant frygter det værste eller hører fra deres venner og familie, at de tænker på denne måde, kan det være nødvendigt at tage fat på deres katastrofale tænkning.

Hvis en person har en underliggende medicinsk tilstand, såsom depression, kan en læge ordinere antidepressiv medicin for at hjælpe.

Eksempler på disse inkluderer:

• Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er): Eksempler inkluderer fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil). Disse lægemidler øger mængden af ​​neurotransmitteren serotonin i hjernen. De er ofte førstelinjebehandling for mennesker med depression, men kan også ordineres til en række angstlidelser.
• Serotonin- og norepinephrin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er): Eksempler på disse inkluderer duloxetin (Cymbalta) og venlafaxin (Effexor). Disse medikamenter øger mængden af ​​serotonin såvel som noradrenalin i hjernen.
• Tricykliske antidepressiva (TCA'er): Disse lægemidler inkluderer amitriptylin og nortriptylin (Pamelor). Læger ordinerer ikke TCA'er meget ofte i dag på grund af deres uønskede bivirkninger.
• Atypiske antidepressiva: Disse medikamenter passer ikke ind i en bestemt kategori med hensyn til, hvordan de fungerer. Eksempler inkluderer bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) og trazodon.

Nogle gange kan en læge indledningsvis ordinere en type medicin, der måske ikke er effektiv til at reducere både depression og katastrofering. I dette tilfælde kan lægen ordinere en anden medicin.

Seks tip til at styre katastrofal tænkning

At sige 'stop' højt eller i deres hoved kan hjælpe en person med at håndtere katastrofale tanker.

Mental sundhedseksperter bruger ofte teknikker kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe en person med at tackle deres katastrofale tænkning.

Disse teknikker kræver, at personen er opmærksom på, at de oplever katastrofal tænkning, genkender deres handlinger og prøver at stoppe og rette deres irrationelle tænkning.

Seks tip til at opnå dette inkluderer at huske og gøre brug af følgende teknikker. Disse kan hjælpe med at håndtere tilstanden:

1. At erkende, at ubehagelige ting sker: Livet er fuld af udfordringer såvel som gode og dårlige dage. Bare fordi en dag er dårlig, betyder det ikke, at alle dage vil være dårlige.
2. At erkende, når tanker er irrationelle: Katastrofisering følger ofte et tydeligt mønster. En person vil starte med en tanke, såsom "Jeg gør ondt i dag." De vil derefter udvide tanken med bekymring og angst, såsom: "Smerten bliver kun værre," eller "Denne smerte betyder, at jeg aldrig bliver bedre." Når en person lærer at genkende disse tanker, er de bedre rustet til at håndtere dem.
3. At sige "stop!": For at stoppe de gentagne, katastrofale tanker, kan en person muligvis sige højt eller i hovedet "stop!" eller "ikke mere!" Disse ord kan forhindre strømmen af ​​tanker i at fortsætte og hjælpe en person med at ændre tankegangen.
4. Tænker på et andet resultat: I stedet for at tænke på et negativt resultat, overvej en positiv eller endda en mindre negativ mulighed.
5. Tilbyder positive affirmationer: Når det kommer til katastrofal tænkning, skal en person tro på sig selv og at de kan overvinde deres tendens til at frygte det værste. De ønsker muligvis at gentage en positiv bekræftelse over for sig selv på daglig basis.
6. Øvelse af fremragende selvpleje: Det er mere sandsynligt, at katastrofale tanker overtager, når en person er træt og stresset. At få nok hvile og engagere sig i stressaflastende teknikker, såsom motion, meditation og journalføring, kan alle hjælpe en person til at føle sig bedre.

Tag væk

En artikel i tidsskriftet Ekspertanmeldelser inden for neuroterapeutik definerer katastrofisering som "en irrationelt negativ prognose for fremtidige begivenheder."

Hvis en person finder sig i konstant katastrofale begivenheder i deres liv, og teknikker derhjemme ikke hjælper, skal de søge hjælp fra en mental sundhedsekspert.

Der findes flere måder at hjælpe en person med at overvinde denne tankegang og leve et liv med mindre frygt og angst.