Natugles sundhed kan have gavn af 'enkle' rutinejusteringer

Folk, der går i seng sent og vågner op sent, kan ofte opleve sundhedsproblemer, fordi deres kropsur ikke stemmer overens med det moderne samfunds regelmæssige rytmer. Imidlertid antyder en ny undersøgelse, at et par lette rutinejusteringer kan komme langt for nattugler.

Et par lette justeringer kan hjælpe nattugler med at øge deres produktivitet og sænke deres sundhedsrisici.

Undersøgelser fra tidligere på året viste, at natugler - mennesker, der naturligt holder sent om aftenen - oplever en effekt svarende til jetlag på daglig basis.

Dette sker, i det mindste delvis, fordi de er nødt til at opfylde kravene i en verden, som vi skabte til "morgenfolk", hvor 9 til 5 job er standard, og der forventes, at folk primært skal arbejde om morgenen.

Andre undersøgelser har antydet, at natugler har en højere risiko end diabetespatienter om morgenen og at de også er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme.

Et team af forskere fra universiteterne i Birmingham og Surrey i Det Forenede Kongerige og Monash University i Melbourne, Australien, hævder dog, at ved at foretage nogle få enkle livsstilsjusteringer kan nattugler muligvis minimere deres sundhedsrisici.

Til deres undersøgelse rekrutterede forskerne 22 raske frivillige med uglevaner. De havde en gennemsnitlig sengetid på 2.30 og en gennemsnitlig opvågningstid på 10.15 a.m.

"Vores forskningsresultater fremhæver muligheden for en simpel ikke-farmakologisk intervention til at fase" nattugler "frem, reducere negative elementer af mental sundhed og søvnighed samt manipulere spidsbelastningstider i den virkelige verden," siger forsker Elise Facer-Childs, Ph.D.

Holdet præsenterer undersøgelsens resultater i et dedikeret papir, der vises i tidsskriftet Søvnmedicin.

4 ændringer for at øge nat ugles ydeevne

"At have et sent søvnmønster sætter dig i strid med de almindelige samfundsdage, hvilket kan føre til en række ugunstige resultater - fra søvnighed i dagtimerne til dårligere mental velvære," forklarer studieforfatter Andrew Bagshaw, Ph.D.

Af denne grund ønskede forskerne at finde ud af, om implementering af nogle lette livsstilsændringer ville give enkeltpersoner mulighed for at justere deres søvnmønstre. De ønskede også at se, om det kunne reducere de dårlige virkninger, som uoverensstemmelsen mellem kropsrytme og det moderne samfunds rytme kan have på helbredet.

Til dette formål bad holdet de 22 deltagere om at foretage visse livsstilsændringer over 3 uger. Disse ændringer omfattede:

1. At vågne op 2-3 timer tidligere, end de normalt ville, og forsøge at få maksimal eksponering for udendørs lys om morgenen.
2. At gå i seng 2-3 timer tidligere, end de normalt ville, og minimere eksponering for lyskilder om aftenen før sengetid.
3. At holde sig til de samme vækketider og sengetid hver dag, også i weekenden.
4. At spise morgenmad først efter at have vågnet, frokost på et ensartet tidspunkt hver dag og middag senest kl.

"Vi ønskede at se, om der var enkle ting, folk kunne gøre derhjemme for at løse dette problem," siger Bagshaw og tilføjede, at undersøgelsens tilgang "var vellykket, hvilket i gennemsnit gav folk mulighed for at sove og vågne op omkring to timer tidligere, end de var før. ”

Efter 3-ugers intervention viste de frivillige forbedringer i både kognitiv ydeevne med en øget reaktionstid og fysisk form med forbedret grebstyrke om morgenen. De rapporterede også, at de nåede "peak" -evneevne om eftermiddagen snarere end om aftenen, som de var før undersøgelsen.

Desuden rapporterede deltagerne om et fald i følelser af depression og stress samt søvnighed i dagtimerne.

"[Interventionen] var også forbundet med forbedringer i mental velvære og opfattet søvnighed, hvilket betyder, at det var et meget positivt resultat for deltagerne," bemærker Bagshaw.

Imidlertid fortsætter forskeren, "vi er nu nødt til at forstå, hvordan sædvanlige søvnmønstre er relateret til hjernen, hvordan dette hænger sammen med mental velvære, og om interventionerne fører til langsigtede ændringer."

For nu argumenterer forskerne for, at disse lette justeringer kan gøre det muligt for mennesker, hvis naturlige kropsur ikke svarer til den almindelige 9 til 5 arbejdsplan for at øge både deres præstationer og deres velbefindende.

”Etablering af enkle rutiner kan hjælpe 'natugler' med at justere deres kropsure og forbedre deres generelle fysiske og mentale sundhed. Utilstrækkelige niveauer af søvn og forkert justering af cirkadier kan forstyrre mange kropslige processer og sætte os i øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes. ”

Studie medforfatter Prof. Debra Skene