Løb, uanset hvor lidt, er knyttet til 27% lavere dødsrisiko
Forskning har allerede vist, at løb er en aktivitet, der kan hjælpe os med at holde os sunde i længere tid, men hvor meget skal vi løbe for at forlænge vores levetid? En ny gennemgang antyder, at uanset hvor lidt eller hvor meget vi løber, er øvelsen forbundet med en signifikant lavere dødsrisiko af alle årsager.
Mange undersøgelser har vist, at løb er en sund form for aerob træning, der har mange fordele for både kroppen og sindet.
For eksempel hævdede forfatterne af en undersøgelse fra 2018, at løb kan hjælpe med at beskytte hjernens sundhed, mens ældre forskning har bundet denne form for fysisk aktivitet til langsommere aldring.
Men hvilken sammenhæng er der, hvis nogen, mellem løb og dødelighed af alle årsager, og hvordan påvirker denne aktivitet især risikoen for død på grund af hjerte-kar-sygdomme og kræft?
Hvis løb faktisk kan føre til en længere levetid, betyder det desuden, at mere løb giver et øget beskyttelsesniveau?
Dette er de spørgsmål, som forskere fra Victoria University i Melbourne, University of Sydney og andre akademiske institutioner i Australien og andre steder for nylig har haft til formål at besvare.
Til dette formål gennemgik efterforskerne den relevante litteratur - inklusive offentliggjorte papirer, konferenceartikler og doktorafhandlinger - med henblik på at undersøge de potentielle forbindelser mellem løb og dødsrisiko. Deres fund fremgår af British Journal of Sports Medicine.
Enhver løbsmængde er bedre end ingen
Den systematiske gennemgang omfattede 14 undersøgelser, der involverede i alt 232.149 deltagere. Undersøgelserne fulgte op deltagernes sundhedsresultater i perioder, der varierede mellem 5,5 år og 35 år. I løbet af undersøgelsesperioderne døde 25.951 deltagere.
Da forskerne analyserede dataene fra de 14 undersøgelser, fandt de en sammenhæng mellem enhver løbsmængde og en 27% lavere risiko for død af alle årsager. Dette fund gjaldt for både kvinder og mænd.
Desuden forbandt holdet løb med en 30% lavere risiko for død i forbindelse med hjerte-kar-sygdomme og en 23% lavere risiko for kræftrelateret død.
Den signifikante sammenhæng mellem løb og lavere dødsrisiko gjaldt selv for mennesker, der kun løb en gang om ugen eller sjældnere. Personer, der løb med relativt lave hastigheder på under 9,7 kilometer i timen, og dem, der løb i mindre end 50 minutter, så også denne reducerede risiko.
“Retningslinjerne for [Verdenssundhedsorganisationen] og nationale fysiske aktivitetsanbefalinger i mange lande [...] foreslår, at voksne bør deltage i mindst 150 [minutter] med moderat intensitet eller 75 [minutter] med fysisk intensiv fysisk aktivitet om ugen, ”Bemærker forskerne i undersøgelsesopgaven.
Imidlertid antyder den nuværende gennemgangsresultater, at løb i kortere tid stadig kan have sundhedsmæssige fordele. Samtidig tilføjede forskerne, at der ikke var nogen sammenhæng mellem at løbe længere end den anbefalede mængde og yderligere sundhedsmæssige fordele eller yderligere reduktioner i risikoen for død.
Forskerne advarer om, at deres undersøgelse var iagttagende og ikke havde til formål at fastslå årsagen. Desuden bemærker de, at de undersøgelser, de kiggede på, varierede i deres metode og kohortstørrelse, hvilket kan have påvirket de endelige resultater.
Alligevel er de stadig sikre på, at løb generelt ser ud til at hjælpe sundheden, så de foreslår, at folk overvejer at tage det op. Forfatterne konkluderer:
"Øget antal deltagelser i løb, uanset dosis, ville sandsynligvis føre til betydelige forbedringer i befolkningens sundhed og levetid."
