Jo hurtigere du går, jo længere kan du leve
En ny undersøgelse bringer gode nyheder til vandrere - og især dem, der favoriserer et hurtigere tempo i deres spadsereture. Jo hurtigere du går, jo mere forlænger du muligvis din levetid, har forskerne fundet.
Det er et kendt faktum, at gå kan hjælpe med at beskytte vores helbred og forlænge vores liv.
At gå så lidt som 2 timer om ugen bringer risikoen for dødelighed af alle årsager ned.
Denne aktivitet har også været forbundet med forbedrede kognitive evner og bedre psykologisk velvære.
Men mens de fleste undersøgelser kun har kigget på den indflydelse, at gå som en aktivitet kan have på forskellige aspekter af sundhed eller fokuseret på, hvor meget tid du skal bruge til at gå for at nyde fordelene, er der ikke lagt særlig vægt på, hvordan gåhastighed kan påvirke de langsigtede resultater.
Dette er præcis, hvad forskere fra fem institutioner på tværs af to kontinenter satte sig for at undersøge. Disse institutioner inkluderer University of Sydney i Australien, University of Limerick i Irland og universiteterne i Cambridge, Edinburgh og Ulster, alle i Det Forenede Kongerige.
Lederforsker Prof. Emmanuel Stamatakis - fra University of Sydney - og teamet udforskede sammenhængen mellem ganghastighed og dødelighed på grund af hjerte-kar-sygdomme, kræft og alle årsager.
"Gangtempo er forbundet med dødelighedsrisiko af alle årsager, men dets specifikke rolle - uafhængig af den samlede fysiske aktivitet, som en person påtager sig - har indtil videre fået lidt opmærksomhed," forklarer professor Stamatakis.
Holdets fund offentliggøres nu i et særligt nummer af British Journal of Sports Medicine.
Gå for dit liv
Holdet analyserede 11 befolkningsbaserede undersøgelser udført i Storbritannien i 1994-2008 og indsamlede data om 50.225 vandrere.
Fra undersøgelserne indsamlede prof. Stamatakis og kolleger oplysninger om deltagernes selvrapporterede gangtempo, som blev karakteriseret som "langsom", "gennemsnitlig" eller "rask" (hurtig).
”Et hurtigt tempo,” bemærker prof. Stamatakis, “er generelt 5 til 7 kilometer i timen, men det afhænger virkelig af en fodgængers fitnessniveauer; en alternativ indikator er at gå i et tempo, der gør dig lidt forpustet eller svedig, når du bliver vedvarende. ”
For at forstå, hvordan gåhastighed relaterer til risikoen for dødelighed, blev disse data knyttet til dødelighedsoptegnelser. Forskerne justerede deres analyse for at tage hensyn til mulige påvirkningsfaktorer, såsom alder, køn, body mass index (BMI) og generelle fysiske aktivitetsvaner.
Prof. Stamatakis og teamets analyse afslørede, at mens et "gennemsnitligt" gangtempo var forbundet med en 20 procent lavere risiko for dødelighed af alle årsager, var det at gå i et "hurtigt" tempo bundet til en 24 procent lavere risiko.
Når det kom til specifikke livsforkortende årsager som hjerte-kar-sygdomme, fandt holdet, at livlige vandrere har en 21 procent lavere risiko for tilknyttet dødelighed. For personer, der går i et gennemsnitligt tempo, blev denne risiko reduceret med 24 procent.
Samtidig forklarer prof. Stamatakis: ”Mens køn og kropsmasseindeks ikke så ud til at påvirke resultaterne, var gang i et gennemsnit eller hurtigt tempo forbundet med en signifikant reduceret risiko for dødelighed af alle årsager og hjerte-kar-sygdomme. ”
Men, tilføjer han, "Der var dog ingen beviser for, at tempoet havde en væsentlig indflydelse på kræftdødeligheden."
Ældre mennesker kan høste stærkere fordele
Forskerne bemærkede også, at især ældre personer syntes at høste flere fordele ved at gå i et hurtigere tempo.
Deltagere i alderen 60 år eller derover havde en 46 procent lavere dødsrisiko relateret til hjerte-kar-sygdomme, hvis de gik i et gennemsnitligt tempo, og en 53 procent lavere risiko, hvis de gik hurtigt.
Disse fund, siger prof. Stamatakis og kolleger, bør være grund nok til, at folkesundhedsmeddelelser nævner vigtigheden ikke kun af at gå, men også til at gå tempo.
”Især i situationer, hvor det ikke er muligt at gå mere, på grund af tidspres eller et mindre gåvenligt miljø,” fortsætter professor Stamatakis, “at gå hurtigere kan være en god mulighed for at få pulsen op - en, som de fleste mennesker kan let indarbejdes i deres liv. ”
Alligevel indrømmer efterforskerne, at etablering af årsag og virkning-forhold i denne sammenhæng kan vise sig at være kompliceret.
"At adskille effekten af et specifikt aspekt af fysisk aktivitet og forstå dets potentielt årsagssammenhæng med risikoen for for tidlig død er kompleks," forklarer prof. Stamatakis.
Ikke desto mindre siger han, ”forudsat at resultaterne afspejler årsag og virkning, antyder disse analyser, at stigende gangtempo kan være en ligetil måde for folk at forbedre hjertesundheden og risikoen for for tidlig dødelighed - hvilket giver et simpelt budskab til folkesundhedskampagner for at fremme . ”
