Hvad er fordelene ved at sove nøgen?
Mange mennesker bærer pyjamas, store t-shirts og undertøj eller en anden form for behagelig tøj i sengen. Der kan dog være en række sundhedsmæssige fordele forbundet med at sove nøgen.
I denne artikel ser vi på nogle af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at sove uden noget på.
Vi dækker også nogle tip til at sove nøgen og diskutere, hvad vi skal bære, hvis vi ikke sover nøgne.
Fremmer søvn af bedre kvalitet
At sove i et køligere miljø kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af en persons søvn.
En undersøgelse fra 2012 fra National Institutes of Health viste, at temperaturen i det rum, hvor du sover, er en af de vigtigste faktorer for at opnå søvn af høj kvalitet.
Den ideelle soveværelsestemperatur til at sove er 15,6-19,4 ° C (60-67 ° F), og at sove nøgen er en måde at holde kroppens indre temperatur lav på.
Både kvaliteten og varigheden af en persons søvn kan påvirke deres generelle sundhed og velvære. Faktisk kan søvn af dårlig kvalitet negativt påvirke energiniveauer, hukommelse og mental ydeevne ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
En kronisk mangel på søvn af god kvalitet kan øge en persons risiko for flere helbredstilstande, herunder:
- fedme
- depression
- diabetes
- hjertesygdomme
- højt blodtryk
Hjælper en person med at falde i søvn hurtigere
Ud over at forbedre søvnkvaliteten kan sovende nøgne også hjælpe en person med at falde i søvn hurtigere.
Denne undersøgelse fra 2012 siger, at varmeeksponering øger vågenhed og nedsætter søvn med langsom bølge og hurtig øjenbevægelse.
At sove nøgen kan hjælpe huden med at køle af hurtigere, hvilket kan hjælpe med at sænke kropstemperaturen og give en person mulighed for at sove tidligere.
Kropstemperatur er en vigtig del af den døgnrytme. Døgnrytmen er et biologisk ur, der regulerer, når folk sover og vågner op.
Kropstemperaturen ændres hele dagen og falder gradvist hele aftenen og natten. Denne temperaturfald forklarer delvis, hvorfor folk begynder at føle sig søvnige om natten.
Kan hjælpe med at fremme selvværd
En gennemgang fra 2018 af tre undersøgelser foreslog, at deltagelse i "naturistiske aktiviteter" kan forbedre livstilfredshed, kropsbillede og selvtillid.
Selvom undersøgelserne ikke specifikt undersøgte fordelene ved at sove nøgen, er det muligt, at iført intet i sengen kan have en lignende effekt.
Kan hjælpe med at forhindre vaginale gærinfektioner
Vagina er et varmt, fugtigt miljø, hvilket gør det til et ideelt sted for gær at vokse. Vaginale gærinfektioner er meget almindelige og kan forekomme, når der er en overvækst af gær i eller omkring vagina.
At sove nøgen kan hjælpe med at reducere risikoen for vaginale gærinfektioner ved at lade noget af varmen og fugt undslippe om natten.
Kan forbedre forholdet
Ifølge en 2015-gennemgang får direkte hud-til-hud-kontakt mellem voksne kroppen til at frigive et hormon kaldet oxytocin.
Oxytocin kan spille en rolle i at fremme øgede sociale interaktioner. Øgede oxytocinniveauer kan også reducere stress og forbedre en persons generelle velbefindende.
At sove nøgen med en partner kan øge hud-til-hud-kontakt mellem to personer, hvilket derfor kan hjælpe med at fremme et varmt og positivt forhold.
Kan forbedre mandlig fertilitet
En undersøgelse fra 2018, der involverede 656 mænd, fandt ud af, at de, der havde boksere, havde højere sædceller end dem, der havde tættere undertøj på.
Dette kan skyldes, at løstsiddende undertøj, såsom boksere, hjælper med at holde testiklerne kølige. Hævede temperaturer i pungen kan påvirke testiklernes funktion negativt.
At sove nøgen kan også hjælpe med at holde testiklerne kølige om natten, hvilket kan hjælpe med at forbedre sædtal.
Tips til at sove nøgen
Folk ønsker måske at starte gradvist, hvis de ikke er komfortable med at sove nøgne. For eksempel kan en person prøve at sove i bare deres undertøj uden skjorte.
En persons valg af lagner kan også gøre en forskel, når man sover nøgen. Bløde, men lette plader kan hjælpe med at holde en person kølig, mens ridsede stoffer kan irritere huden.
Brusebad før sengetid kan også hjælpe med at holde lagnerne rene.
Hvis soveværelsetemperaturen er for kold, kan en person justere termostaten eller bruge et ekstra tæppe.
Hvad skal man bære, hvis man ikke sover nøgen
Når man ikke sover nøgen, kan man bære lette, løstsiddende stoffer med at holde huden kølig, hvilket kan give en person mulighed for at falde i søvn hurtigere og fremme søvn af bedre kvalitet.
Brug af tyngre stoffer, såsom fleece- eller flannelpyjamas, kan reducere eller forhindre hudafkøling.
For mænd kan iført løstsiddende undertøj, såsom boksere, hjælpe med at holde testiklerne kølige.
Resumé
At sove nøgen kan hjælpe folk med at sove hurtigere og fremme søvn af bedre kvalitet. Både søvnens kvalitet og varighed er vigtige for en persons generelle sundhed og velvære.
At sove nøgen er let at gøre og indebærer ingen risiko for personen.
