Hvilken virkning har koffein på depression?
Koffein er et stimulerende middel, der findes i kaffe og te, blandt andre fødevarer og drikkevarer. Det giver et spark af energi. Forskning er ufattelig med hensyn til, om koffein hjælper mennesker med depression eller forværrer symptomerne.
I denne artikel ser vi på både de positive og negative mulige virkninger af koffein hos mennesker med depression.
Vi undersøger også, hvilke andre fødevarer og drikkevarer folk, der har depression, skal indtage såvel som dem, de måske ønsker at undgå.
Mulige fordele
Videnskabelige undersøgelser af forholdet mellem koffein og depression har ofte vist, at koffein kan reducere forekomsten af depression.
Nogle undersøgelser antyder endda, at koffeinindtag kan reducere forekomsten af selvmord.
En analyse i 2016 kiggede på 11 observationsstudier, der fandt sted i Kina mellem 1980 og 2015. Det viste sig, at koffein bidrog til et signifikant fald i en persons risiko for depression.
En anden analyse af 12 undersøgelser undersøgte sammenhængen mellem koffein og depression. Analysen omfattede data fra 346.913 individer, hvoraf 8.146 havde depression.
Undersøgelsen konkluderede, at koffein, især når det var til stede i kaffe, havde en beskyttende virkning mod depression.
Undersøgelsen afslørede også, at te var mindre beskyttende end kaffe, men stadig effektiv til at reducere depression i nogen grad.
En 2019-analyse af data fra 80.173 personer fandt, at drikke en til fire kopper kaffe om dagen reducerede risikoen for selvmordstanker hos kvinder. Det påvirkede dog ikke selvmordstanker hos mænd.
Hvorfor er kaffe bedre til at reducere depressionrisiko end te?
Nogle komponenter i kaffe kan modvirke de negative virkninger af depression ifølge en japansk undersøgelse fra 2014.
Kaffe indeholder også klorogen syre, ferulinsyre og koffeinsyre. Disse syrer kan reducere betændelsen i nerveceller, der finder sted i hjernen hos mennesker med depression.
Dette kan lindre noget af det ubehag og den lidelse, som depression kan medføre, hvoraf nogle opstår på grund af betændelse.
Ikke al te er mindre effektiv end kaffe til at reducere risikoen for depression. Undersøgelsen identificerede også, at grøn te har et højt indhold af antioxidanter og kan være lige så effektiv som kaffe til at beskytte mod depression.
Grøn te indeholder folat, som også kan hjælpe med depression. Undersøgelsen forbandt forbrug af grøn te og kaffe til en reduceret risiko for depression.
Her lærer du, om koffeinfri kaffe er godt for dit helbred.
Mulige risici
Ikke alle undersøgelser er enige om, at koffein kun har positive virkninger for mennesker med depression.
Forstyrrelse af neurotransmittere
En systemisk gennemgang fra 2019 af, hvordan ernæring kan påvirke depression hos unge, antyder, at te og kaffe kan forstyrre flere vigtige neurotransmittere, herunder dopamin og gamma-aminosmørsyre (GABA).
Gennemgangen hævder, at mangel på eller forstyrrelse af dopamin hos mennesker med depression kan forårsage lav motivation og trang til stimulanser.
Mangel på GABA kan øge irritabilitet, rastløshed, angst og selvkritik.
Kraftigt kaffeforbrug og et højt indtag af koffein kan resultere i bivirkninger såsom:
- angst
- hovedpine
- forhøjet blodtryk
- hjertebanken
- kvalme
- rastløshed
Koffein kan også forårsage uro, rysten, nervøsitet og søvnløshed. Alle disse symptomer kan have en negativ indvirkning på humør.
Disse symptomer svarer til kroppens "kamp-eller-flyvning" -tilstand. Dette er kroppens naturlige reaktion på høje adrenalin eller potentielt truende situationer. Stimulerende stoffer udløser også denne reaktion.
Hvis en person udløser dette svar for ofte ved at indtage store mængder koffein, kan det føre til øgede niveauer af angst.
Forværrede symptomer
Flere studier har også vist en sammenhæng mellem kaffeindtag og en stigning i depression.
Ifølge en gennemgang fra 2014 i tidsskriftet Rivista di Psichiatria, kan koffeinforbrug forværre depression hos mennesker, der allerede har humørsvingninger.
Gennemgangen fremhævede en tendens til øget angst, især hos mennesker med fødselsdepression og blandt dem, der er tilbøjelige til panikanfald.
Tilbagetrækning
Koffein er et stimulerende middel. Af denne grund kan folk opleve abstinenssymptomer, hvis de ikke har adgang til det. Tilbagetrækning af koffein kan udløse symptomer, der overlapper dem med depression og angst.
Koffein giver kun et midlertidigt boost til nervesystemet. Som et resultat kan mennesker med depression opleve et mere alvorligt fald i deres humør, når virkningerne af det stimulerende middel er forsvundet.
Mennesker med depression bør kun indtage koffein i moderation.
Mad og drikke at undgå
Der er nogle fødevarer og drikkevarer, som mennesker med depression bør forsøge at undgå, når de ønsker at imødegå virkningerne af tilstanden.
En af de vigtigste fødevarer, der skal undgås, er raffineret sukker. Uanset om en person rører den ind i deres varme drikke eller spiser den i form af en slikbar, giver raffineret sukker et øjeblikkeligt rush.
Efter rushen er gået, kan folk dog føle sig udtømte og dårligere i humør end de var før de indtog sukkeret.
Andre fødevarer, som folk med høj risiko for depression bør minimere eller undgå, inkluderer:
- Kunstige sødestoffer: En gennemgang fra 2019 i BMJ fundet en sammenhæng mellem brugen af kunstige sødestoffer og en øget risiko for depression.
- Forarbejdet mad: Færdigretter og pakket mad har samme virkning som sukker. Producenterne fylder ofte disse fødevarer med salt og konserveringsmidler. En kohortestudie fra 2019 hos spanske studerende fandt ud af, at dem, der indtog ultraforarbejdede fødevarer, havde den højeste risiko for depression, især hvis de heller ikke deltog i meget fysisk aktivitet.
- Hydrogenerede olier: Disse findes i dyb stegt mad, fastfood og pommes frites. En undersøgelse fra 2019 i mus viste, at dyrene udviste depression-lignende opførsel efter udsættelse for en diæt med højt fedtindhold.
- Alkohol: Dette er et depressivt middel i centralnervesystemet. Forbrug af for meget alkohol kan føre til afhængighed og forårsage tømmermænd, hvilket i væsentlig grad kan nedbringe en persons humør.
Fødevarer, der kan modvirke depression
Ingen enkelt diætplan har en bevist fordel ved håndtering af depression.
En systematisk gennemgang fra 2018 i World Journal of Psychology identificeret 34 næringsstoffer, der kan bidrage til depression, hvis en person ikke spiser nok af dem.
Disse inkluderer:
- omega-3 fedtsyrer
- B-vitaminer
- zink
- magnesium
- D-vitamin
Folk bliver undertiden nødt til at supplere disse næringsstoffer, når de styrer depression.
Gennemgangen analyserede en liste over 213 fødevarer og rangerede dem efter deres tæthed af de antidepressive næringsstoffer, der er anført ovenfor.
De førende plantefødevarer inkluderede:
- brøndkarse
- spinat
- sennep, majroe eller sukkerroer
- salat
- Schweizisk chard
- friske urter, såsom basilikum eller persille
- cikoriegrøntsager
- pomelo
- peberfrugter
- kale og collard greener
Dyrefoder, der kan hjælpe med at supplere disse næringsstoffer inkluderet:
- østers
- organkød, inklusive lever
- fjerkræindlæg
- musling
- muslinger
- blæksprutte
- krabbe
- ged
- tunfisk
- lugtede
Nøglen til god psykologisk og fysisk sundhed er en varieret, afbalanceret diæt, der giver en bred vifte af næringsstoffer.
Selvom kaffe og te ikke er medtaget på denne liste, er beviset udtømmende for deres virkning hos mennesker med depression. At drikke disse drikkevarer i moderation er dog usandsynligt at være skadeligt.
Hvis en person har bekymringer om mulig depression, bør det første skridt være at søge konsultation med en læge og påbegynde behandling.
Spørgsmål:
Er koffeintilskud gode til behandling af depression?
EN:
Koffein kan midlertidigt hjælpe nogle mennesker med depression med at forbedre deres humør. Det kan dog også gøre symptomerne værre. Forbrugende 400 mg koffein betragtes generelt som sikkert for de fleste mennesker, men dette inkluderer det samlede daglige koffeinindtag fra mad, drikkevarer og kosttilskud.
I stedet for at tage en koffeinpiller kan mild depression reagere godt på moderat forbrug af koffeinholdige drikkevarer (tre kopper kaffe eller te spredt ud over dagen) og kan være et bedre valg.
Aldrig selvmedicinerende depression, og tal med en læge for at afgøre, om koffeintilskud er rigtige, inden du begynder med et supplement.
Katherine Marengo LDN, RD Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
