Hvad er kropsbillede?
Kropsbillede refererer til, hvordan en person ser sin egen krop, og hvor attraktiv de føler sig at være.
Mange mennesker er bekymrede over deres kropsbillede. Disse bekymringer fokuserer ofte på vægt, hud, hår eller form eller størrelse på en bestemt kropsdel.
Kropsbillede stammer dog ikke kun fra det, vi ser i spejlet. Ifølge National Eating Disorder Association (NEDA) bidrager en række overbevisninger, oplevelser og generaliseringer også.
Gennem historien har folk lagt vægt på skønheden i den menneskelige krop. Samfund, medier, sociale medier og populærkultur former ofte disse synspunkter, og dette kan påvirke, hvordan en person ser sin egen krop.
Imidlertid er populære standarder ikke altid nyttige.
Konstant bombardement af mediebilleder kan få folk til at føle sig ubehagelige med deres krop og føre til nød og dårligt helbred. Det kan også påvirke arbejde, socialt liv og andre aspekter af livet.
Denne artikel vil se på positivt og negativt kropsbillede og give nogle tip til, hvordan man forbedrer kropsbillede.
Hvad betyder kropsbillede?
Kropsbillede refererer til en persons følelsesmæssige holdninger, overbevisninger og opfattelser af deres egen krop. Eksperter beskriver det som en kompleks følelsesmæssig oplevelse.
Kropsbillede vedrører:
- hvad en person tror på deres udseende
- hvordan de føler om deres krop, højde, vægt og form
- hvordan de fornemmer og kontrollerer deres krop, når de bevæger sig
En persons kropsbillede vil variere fra positiv eller tilfredshed med deres krop til negativ eller utilfredshed med deres krop.
Et negativt kropsbillede kan bidrage til kropsdysmorf lidelse (BDD), spiseforstyrrelser og andre tilstande.
Hvad er et positivt kropsbillede?
Når en person har et positivt kropsbillede, forstår de, at deres følelse af selvværd ikke afhænger af deres udseende.
At have et positivt kropsbillede inkluderer:
- acceptere og værdsætte hele ens krop, herunder hvordan det ser ud og hvad det kan gøre
- har et bredt skønhedsbegreb
- har et kropsbillede, der er stabilt
- har indre positivitet
Den positive kropsbevægelse har til formål at hjælpe folk med at styre det pres, som mediebeskeder påfører deres kropsbillede. Ifølge organisationen The Body Positive er "Skønhed ikke et enkelt billede, men den aktive udførelsesform og fejring af selvet."
Nogle har spurgt, om det at acceptere en større krop kan afskrække folk fra at handle for at være sunde. Kropspositivitet handler imidlertid ikke kun om kroppens størrelse eller udseende. Tillid og kontrol er også nøglefaktorer.
Forskning tyder på, at fokus på at opbygge selvtillid og et positivt kropsbillede kan hjælpe med at reducere fedme og nå bredere sundhedsmål.
Hvad er et negativt kropsbillede?
En person med et negativt kropsbillede føler sig utilfreds med deres krop og deres udseende.
Personen kan:
- sammenligne sig med andre og føle sig utilstrækkelige, når du gør det
- føle sig skamfuld eller flov
- mangler selvtillid
- føler sig ubehagelig eller akavet i deres krop
- se dele af deres krop, såsom næsen, på en forvrænget måde
I nogle tilfælde kan et negativt kropsbillede føre til udvikling af psykiske problemer, såsom depression.
En person kan også forfølge unødvendige operationer, usikre vægttabvaner - såsom nedbrudskost - eller en uhensigtsmæssig brug af hormoner til at opbygge muskler. Ifølge NEDA er der en stærk sammenhæng mellem spiseforstyrrelser og negativt kropsbillede.
Nogle mennesker udvikler BDD. En person med BDD ser en del af eller hele deres krop på en negativ måde. De kan bede om kosmetisk kirurgi for at "rette" deres næsestørrelse, for eksempel når det for alle andre forekommer normalt.
Lær om nogle myter og fakta relateret til spiseforstyrrelser her.
Hvor kommer et negativt kropsbillede fra?
Et kropsbillede udvikler sig ikke isoleret. Kultur, familie og venner formidler alle positive og negative budskaber om kroppen.
Medier, jævnaldrende og familiemedlemmer kan alle påvirke en persons kropsbillede. De kan opmuntre folk, selv fra en ung alder, til at tro, at der er en ideel krop. Billedet er ofte unaturligt.
Modeindustrien er også et usundt eksempel, når de anvender undervægtige modeller til at vise deres produkter.
Diskrimination baseret på race, størrelse, evne, kønsorientering og alder spiller også en rolle. Eksponering for daglige mikroangreb på arbejdspladsen og i samfundet kan få folk til at føle, at de ikke måler sig, eller at de på en eller anden måde mangler.
Sygdom og ulykker kan også have indflydelse. Hudlidelser, en mastektomi for brystkræft eller amputation af lemmer kan få folk til at genoverveje, hvordan de ser ud for sig selv og andre.
Alle disse faktorer kan påvirke en persons mentale og fysiske velbefindende.
Undersøgelser har antydet, at kvinder, der har større modstandsdygtighed - knyttet til familiestøtte, kønsrollefredshed, mestringsstrategier, fitness og velvære - er mere tilbøjelige til at have et positivt kropsbillede. Dette antyder, at følelsesmæssig usikkerhed også kan bidrage til et negativt kropsbillede.
Kroppsnedsættende samtaler inkluderer "fedt snak", der henviser til, når folk taler om, hvor "fede" de ser eller føler. Disse samtaler kan føre til yderligere negative følelser, dårligt humør eller negative spisemønstre.
Kropsbillede og køn
Selvom nogle mennesker måske tror, at krops utilfredshed er mere almindeligt blandt kvinder, rapporterer en gennemgang, at kvindelige og mandlige unge oplever lignende grader af utilfredshed med kroppen.
Alt i alt ser det ud til, at krops utilfredshed vedvarer gennem en persons liv ifølge en anmeldelse. Når det er sagt, viste en undersøgelse, der blev nævnt i anmeldelsen, at ældre kvinder var mere tilbøjelige til at være tilfredse med deres kroppe end yngre kvinder.
Forskere har fundet mange ligheder mellem et negativt kropsbillede hos kvinder og mænd. Dog ser mænd ud til at være mindre tilbøjelige til at tale om det eller søge hjælp.
Overvejelser for LGBTQIA + -samfund
LGBTQIA + -samfund står over for yderligere stressfaktorer, når det kommer til kropsbillede. Diskrimination og mobning, uoverensstemmelse mellem en persons krop og deres køn og forvirrende billeder af den ideelle krop kan alle bidrage.
Disse pres kan øge risikoen for spiseforstyrrelser, depression og selvmordstanker.
I en undersøgelse følte over halvdelen af deltagerne, der var homoseksuelle, biseksuelle eller lesbiske, bekymrede eller deprimerede over deres kroppe sammenlignet med omkring en tredjedel af de heteroseksuelle respondenter. Desuden havde 33% overvejet selvmord på grund af problemer med kropsbillede sammenlignet med 11% af de adspurgte heteroseksuelle mennesker.
Transpersoner står ofte over for yderligere udfordringer. Når det er sagt, kan en persons kropsbillede blive mere positiv over tid, når de træffer og følger op på valg om overgang, såsom at vælge medicinsk eller kirurgisk indgreb. Imidlertid er denne fremgangsmåde på ingen måde nødvendig for en person at udvikle et mere positivt kropsbillede.
Tips til forbedring af kropsbillede
Her er nogle tip, der kan hjælpe en person til at føle sig mere positiv over for sin krop:
- Brug tid sammen med mennesker, der har et positivt syn.
- Øv dig positiv selvsnak. Sig, "Mine arme er stærke" snarere end, "Mine arme er slappe."
- Brug behageligt tøj, der ser godt ud på dig.
- Undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker.
- Husk, at skønhed ikke kun handler om udseende.
- Sæt pris på, hvad din krop kan gøre, såsom at grine, danse og skabe.
- Vær aktiv kritisk over for mediebeskeder og billeder, der får dig til at føle, at du skulle være anderledes.
- Lav en liste over 10 ting, du kan lide ved dig selv.
- Se dig selv som en hel person, ikke som en ufuldkommen kropsdel.
- Gør noget pænt til din krop, såsom at få en massage eller en klipning.
- I stedet for at bruge tid på at tænke på din krop, skal du starte en hobby, blive frivillig eller gøre noget andet, der får dig til at føle dig godt om dig selv.
- Sigt efter en sund livsstil, som kan omfatte at spise en varieret og nærende diæt.
Kropsbillede og fysisk aktivitet
Motion kan øge en persons tillid til deres styrke og smidighed og bidrage til deres mentale og fysiske velbefindende. Det kan også reducere følelser af angst og depression.
Men folk træner af forskellige grunde.
I 2015 fandt forskere, at folk, der træner af funktionelle årsager, såsom for fitness, har en tendens til at have et mere positivt kropsbillede. De, der træner for at forbedre deres udseende, føler sig mindre positive over for deres kroppe.
Undersøgelsesforfatterne antyder, at træning til funktionelle formål i stedet for at forbedre udseendet kan hjælpe folk med at skabe et mere positivt kropsbillede.
Resumé
En person med et positivt kropsbillede vil have tillid til deres udseende og hvad deres krop kan gøre.
Mediemeddelelser, tidligere oplevelser og livsændringer kan dog alle føre til et negativt selvbillede, der får en person til at føle sig utilfreds med sin krop. I nogle tilfælde kan dette føre til psykiske problemer, såsom depression.
Hvis følelser omkring ens krop forårsager nød, kan det være nyttigt at se en mental sundhedsperson. De kan hjælpe en person med at undersøge årsagerne til disse bekymringer og finde måder at løse dem på.
