Hvad man skal vide om nakkespænding

Nakkespænding refererer til nakkesmerter, der udvikler sig, når musklerne i nakken ikke kan slappe af, hvilket kan føre til ømhed, muskelspasmer og hovedpine. Det har mange mulige årsager, der spænder fra fælles problemer til betændte nerver.

Afhængig af den bagvedliggende årsag kan folk opleve forskellige typer nakkespændinger og smerter, hvilke forskellige symptomer kan ledsage. Forskning tyder på, at så mange som 71% af voksne rundt om i verden vil opleve nakkesmerter på et eller andet tidspunkt i deres levetid.

Fortsæt med at læse denne artikel for at lære mere om årsager, symptomer og behandling af nakkespændinger.

Årsager

Dårlig kropsholdning er en almindelig årsag til spændinger i nakken.

Hjernen sender elektriske signaler eller nerveimpulser for at udløse muskelbevægelse. Muskler kan enten trække sig sammen eller slappe af afhængigt af den besked, de modtager fra hjernen.

Muskelspænding opstår, når en muskel forbliver sammentrukket trods modtagelse af signaler fra hjernen, der beder den om at slappe af. Hvis en muskel forbliver trukket sammen for længe, ​​kan den forårsage smerte.

Folk kan udvikle nakkespændinger af flere grunde. Almindelige årsager til nakkespændinger inkluderer:

Dårlig kropsholdning

Dårlig kropsholdning kan påvirke nakkemusklerne. Folk, der befinder sig bøjet over deres computer eller slår sig i stolen hele dagen, kan mærke noget nakkespænding efter et stykke tid.

Forfatterne af en 2016-undersøgelse, der involverede 126 universitetsstuderende, fandt en sammenhæng mellem en fremadrettet hovedposition og øget nakkesmerter og handicap.

Dårlig kropsholdning kan få hovedets vægt til at skifte fremad og væk fra kroppens centrum, hvilket tvinger nakkemusklerne til at arbejde hårdere for at støtte hovedet.

Bukning over en computer eller kigge ned på en telefon bevæger ikke kun hovedet fremad, men tvinger også nakken til at bøje sig med den. Denne bøjning kan overforlænge musklerne bag på nakken, hvilket resulterer i smerte og betændelse.

Sove i den forkerte position

Kropsholdning påvirker kroppen hele tiden, selv under søvn. Folk, der sover på deres mave, har tendens til at hvile den ene side af deres ansigt på puden. Dette kan overforlænge musklerne på den side af nakken.

At sove med store puder kan løfte hovedet for højt og tvinge halsen til at bøje sig fremad. At blive i denne position hele natten kan resultere i nakkespænding den følgende morgen.

Gentagne nakkebevægelser

Folk, der udfører gentagne bevægelser hele dagen, kan udvikle gentagne bevægelsesforstyrrelser.

Mens disse lidelser normalt forekommer i hænder, håndled og skuldre, kan de også påvirke nakken ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Uden behandling kan gentagne bevægelsesforstyrrelser føre til smerte, hævelse og endda permanent vævsskade.

Tænder slibning

Bruxisme er en tilstand, hvor folk maler eller knytter tænder, mens de sover. Slibning eller sammenbinding af tænderne lægger pres på musklerne i kæben og nakken, hvilket kan forårsage nakkespændinger, smerter og hovedpine.

Lær mere om bruxisme her.

Skader

En person kan skade musklerne i nakken, hvis de løfter tunge vægte, spiller sportssport eller oplever piskesmæld fra en bilulykke.

Disse typer skader kan forårsage milde til svære muskelspændinger, som kan kræve medicinsk behandling eller fysioterapi.

Ubehandlede muskelstammer kan føre til vedvarende nakkesmerter og endda permanent skade, der reducerer bevægelsesområdet og fleksibiliteten i nakken.

Stress

Stress har en stærk effekt på hele kroppen. Når hjernen mærker stress, signalerer det frigivelsen af ​​flere hormoner, såsom kortisol og adrenalin. Disse hormoner øger hjertefrekvensen og blodtrykket samt strammer musklerne.

Når en person oplever stress regelmæssigt, forbliver deres muskler spændte og trukket sammen i længere perioder, hvilket kan resultere i nakke- og skulderspænding.

Ifølge en undersøgelse fra 2017, der involverede 148 personer med migræne, oplevede næsten 67% af deltagerne også spændingshovedpine og nakkesmerter.

Disse personer rapporterede også højere niveauer af stress, deltog i mindre fysisk aktivitet og vurderede deres helbred dårligt sammenlignet med deltagerne, der havde migræne uden spændingshovedpine og nakkesmerter.

Lær mere om forskellen mellem migræne og hovedpine her.

Symptomer

Symptomerne på nakkespænding kan variere i sværhedsgrad, men inkluderer typisk:

• muskelstivhed eller ømhed
• muskelspasmer
• skarp eller intens smerte, der forværres med bevægelse

Øvelser

Strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet, mens træning øger muskelstyrken. Forbedring af muskelfleksibilitet og styrke kan hjælpe med at støtte korrekt kropsholdning og lindre nakkespændinger. Folk kan finde følgende strækninger og øvelser til gavn for at forebygge eller lindre nakkespændinger:

Grundlæggende halsudstrækning

For at udføre en grundlæggende nakkestrækning kan folk følge disse trin:

• Sid eller stå oprejst med nakken i en neutral position, og arme og skuldre er afslappede.
• Nå højre hånd over hovedet, og placer håndfladen på venstre side af hovedet.
• Stræk venstre side af halsen ved forsigtigt at trække hovedet over til højre.
• Hold denne strækning i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

Halsruller

Halsruller involverer følgende række bevægelser:

• Begynd med hovedet i en neutral position.
• Slip hagen mod brystet.
• Rul langsomt hovedet til den ene side, så øret næsten rører skulderen.
• Fortsæt med at rulle hovedet i samme retning, så toppen af ​​hovedet vender bagud.
• Bring hovedet rundt til den anden skulder.
• Gennemfør en fuld rotation ved at bringe hovedet foran kroppen og holde hagen gemt i brystet.
• Foretag 5–10 halsruller i en retning, og gentag derefter øvelsen i den modsatte retning.

Fremad halsstrækning

Denne enkle strækning kan hjælpe med at lindre spændinger:

• Sid eller stå med en lige ryg, og hold skuldrene og armene afslappede.
• Bland fingrene og læg håndfladerne på bagsiden af ​​hovedet med albuerne fremad.
• Træk forsigtigt hovedet ned mod brystet.
• Hold denne strækning i 30 sekunder.

Side-til-side nakkeøvelse

Folk kan udføre denne øvelse som følger:

• Sid oprejst med skuldrene tilbage og hovedet og nakken i neutral position.
• Drej langsomt hovedet fra side til side, og hold hagen parallel med jorden.
• Hold drejningerne små for at undgå overforlængelse af nakkemusklerne.
• Gennemfør 5-10 rotationer på hver side.

Skulderbladsklemme

En skulderbladsklemme kræver, at en person følger nedenstående trin:

• Stå op og spred fødderne fra hinanden.
• Start med skuldrene i en afslappet position.
• Klem skulderbladene sammen bag kroppen.
• Hold i 5 sekunder.
• Gentag denne øvelse 5-10 gange.

Stående pushups

Folk kan følge disse trin for at gøre en stående pushup:

• Stå omkring en armlængde væk fra en mur med fødderne spredt fra hinanden.
• Placer hænderne på væggen, og sørg for, at de flugter med skuldrene.
• Hold ryggen lige, bøj ​​langsomt albuerne og bring overkroppen mod væggen.
• Ret albuerne ud og vend tilbage til startpositionen.
• Gentag denne øvelse 5-10 gange.

Retsmidler

Ud over strækningerne og øvelserne ovenfor kan folk aflaste nakkespændinger med hvile, OTC-medicin og livsstilsændringer.

Følgende retsmidler kan hjælpe folk med at håndtere nakkespændinger:

• anvende en kold komprimering for at reducere smerte og betændelse
• anvende en varm komprimering for at hjælpe med at slappe af spændte nakkemuskler
• tager OTC-smertestillende midler for at reducere mild til moderat muskelsmerter
• tager et Epsom saltbad
• øve stresshåndtering og afslapningsteknikker, såsom meditation og yoga
• træner regelmæssigt
• får en massage
• skiftende sovepositioner og brug af puder, der understøtter nakken uden at overforlænge den

Hvornår skal jeg se en læge

Folk kan ønske at se en læge, hvis de oplever vedvarende nakkespændinger, der ikke forbedres med hjemme-øvelser og retsmidler.

Folk kan kræve øjeblikkelig lægehjælp, hvis de får nakkesmerter efter en skade eller en bilulykke, eller hvis de oplever følgende symptomer:

• intens eller skarp nakkesmerter
• tilbagevendende hovedpine
• feber
• kvalme
• opkast

Folk, der maler eller knytter tænder om natten, kan tale med en tandlæge om at få en bidevagt til at bære om natten.

Resumé

Nakkesmerter er en almindelig klage, der rammer mennesker over hele verden. Muskelspænding er en almindelig årsag til nakkesmerter og kan blandt andet udvikles som følge af dårlig kropsholdning, gentagne bevægelser og skader.

Folk kan lindre nakkespændingerne ved at strække halsmusklerne, hvilket forbedrer fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Øvelser, der retter sig mod musklerne i ryg, skuldre og nakke, kan hjælpe med at forbedre en persons kropsholdning og forhindre nakkespændinger.

Folk, der oplever nakkespændinger, der forstyrrer deres evne til at fungere normalt, kan overveje at tale med en læge om medicinske behandlingsmuligheder.