Fedtforbrændingspuls: Alt hvad du behøver at vide
Den fedtforbrændende hjertefrekvens formodes at være den hastighed, hvormed en persons hjerte skal slå i minuttet for at opnå maksimale fedtforbrændingsresultater.
Træningsfolk og folk, der ønsker at komme i form, taler ofte om den fedtforbrændende puls. For folk, der ønsker at tabe sig, kan det at lyde som en glimrende idé at ramme en fedtforbrændende hjertefrekvens.
Selvom der kan være beviser for, at denne metode primært forbrænder fedt, er der flere faktorer, som en person skal overveje, når man træner.
Fortsæt med at læse for mere information om en fedtforbrændingspuls, og om den er effektiv til vægttab.
Hvad er den fedtforbrændende puls?
En persons puls er ofte en god indikator for intensiteten af den træning eller aktivitet, de laver.
Når man sidder eller ligger, er en persons hjertefrekvens normalt 60-100 slag i minuttet. Denne frekvens er en persons hvilepuls.
Når en person træner, begynder deres puls at stige. En persons maksimale puls er den højeste puls, en person sikkert kan opnå, ofte under øvelser med høj intensitet.
De fleste mennesker, der arbejder med denne intensitet, vil have kortere træning, fordi det er svært at vedligeholde.
Den fedtforbrændende puls falder angiveligt mellem disse to ekstremer. Når en person rammer deres fedtforbrændingspuls, brænder deres krop mere lagret fedt end sukker og andre kulhydrater.
Som et resultat fokuserer folk ofte på at nå fedtforbrændingszonen, når de træner for at forbrænde den maksimale mængde fedt.
Diagram og hvordan man beregner
Der er en ligning til at finde ud af en persons maksimale puls og fedtforbrændingspuls. Den fedtforbrændende puls er baseret på den maksimale puls.
Det er vigtigt at bemærke, at disse ligninger ikke er egnede til bestemmelse af sikre hjertefrekvenser for børn.
For at beregne den maksimale puls skal en person fratrække deres nuværende alder fra 220. For eksempel vil en 40-åriges maksimale puls være 180 slag i minuttet.
For at beregne den fedtforbrændende hjertefrekvenszone skal en person bestemme de øvre og nedre grænser. Den øvre grænse er 70% af den maksimale puls. Den nedre grænse er ca. 50% af den maksimale puls.
Ved hjælp af det samme eksempel er en 40-års fedtforbrændingspuls mellem 90 (50% af 180) og 126 (70% af 180) slag i minuttet.
Folk, der er interesseret i at øge deres udholdenhed og hjerte-kar-styrke, træner ofte på højere niveauer.Nogle gange kaldes kardiozonen, træner folk, der træner for præstationsforøgelser, ofte ved 70-85% af deres maksimale puls.
Følgende diagram viser fordelingen af hjertefrekvenser baseret på en persons alder.
Er det effektivt?
Den fedtforbrændende pulszone har en vis fortjeneste, men den er begrænset, og nogle mennesker kan stole på den for meget. Idéen med den fedtforbrændende pulszone er baseret på, hvordan kroppen forbrænder brændstof, når du træner.
Generelt, jo højere puls, desto mere fedt forbrænder kroppen sammenlignet med andre kalorikilder, såsom kulhydrater.
Dette har fået mange til at tro, at det er den bedste måde at forbrænde fedt på og tabe sig at slå og forblive i den fedtforbrændende pulszone. Imidlertid er virkeligheden mere kompleks.
Ifølge en ældre undersøgelse fra 2009 er den optimale puls til forbrænding af fedt faktisk mellem 60,2% og 80%.
Forfatterne fandt også, at disse "pulszoner" havde betydelig overlapning, og at folk kunne få lignende resultater fra enhver puls, så længe de trænede.
American Council on Exercise (ACE) advarer mod at stole for stærkt på den fedtforbrændende puls. ACE påpeger, at beregning af maksimal puls baseret på 220 ikke er særlig nøjagtig, da mange flere faktorer end alderen alene bestemmer en persons fitnessniveau.
De foreslår, at en person skal arbejde med en træner for at hjælpe med at bestemme deres træningsevner.
ACE har også deres eget pulsdiagram, der viser pulszoner baseret på personens alder og fitnessniveau.
Ligesom forfatterne af 2009-undersøgelsen påpeger ACE også, at en person vil forbrænde fedt uanset om de er i fedtforbrændingen eller cardiozonen under træning. Det betyder sandsynligvis ikke meget, hvilken “zone” en person befinder sig i, når det kommer til at forbrænde fedt og tabe sig.
For nogle kan det stadig være med til at holde øje med deres puls under træning hjælpe dem med at opretholde deres intensitet eller øge deres tempo, hvis aktiviteten ikke er udfordrende nok.
En person skal altid tale med en læge, inden han starter et nyt træningsprogram. En læge eller anden sundhedsudbyder kan anbefale sunde pulsniveauer og andre tip til folk, der ønsker at tabe sig.
Resumé
En persons fedtforbrændingspuls falder inden for en række værdier baseret på deres alder. Men folk vil forbrænde kalorier og fedt uanset deres puls, når de træner.
En person, der er interesseret i at forbrænde fedt, bør diskutere deres mål med en læge, der kan anbefale øvelser og sikre hjertefrekvenser baseret på deres behov og fitnessniveauer.
