Hvordan fungerer yoga?
Yoga er en sind- og kropspraksis med en 5.000-årig historie i gammel indisk filosofi. Forskellige yoga-stilarter kombinerer fysiske arbejdsstillinger, vejrtrækningsteknikker og meditation eller afslapning.
I de senere år er det blevet populært som en form for fysisk træning baseret på stillinger, der fremmer forbedret kontrol af sind og krop og forbedrer trivsel.
Der er flere forskellige typer yoga og mange discipliner inden for praksis. Denne artikel udforsker historien, filosofien og forskellige grene af yoga.
Hvad er yoga?
I den moderne verden er den sydasiatiske kunst af yoga udvidet til alle hjørner af kloden. Mens det nu er en populær form for motion og meditation, har dette ikke altid været tilfældet.
Historie
Yoga har en lang historie med at hjælpe mennesker med at opnå mental og fysisk balance.
Der er ingen skriftlig registrering af opfinderen af yoga.
Mandlige yoga-udøvere er kendt som yogier, og kvindelige yoga-udøvere kaldes yogini. Både praktiserede og underviste i yoga længe før nogen skriftlig beretning om yoga opstod.
I løbet af de næste fem årtusinder overførte yogier disciplinen til deres elever, og mange forskellige yogaskoler udviklede sig, efterhånden som praksis udvidede sin globale rækkevidde og popularitet.
“Yoga Sutra”, en 2.000 år gammel afhandling om yogisk filosofi af den indiske vismand Patanjali, er en vejledning om, hvordan man mestrer sindet, styrer følelserne og vokser åndeligt. Yoga Sutra er den tidligste skrevne oversigt over yoga og en af de ældste tekster, der findes, og giver rammen for al moderne yoga.
Yoga er kendt for sine stillinger og udgør, men de var ikke en vigtig del af originale yogatraditioner i Indien. Fitness var ikke et primært mål. Udøvere og tilhængere af yogisk tradition fokuserede i stedet på anden praksis, såsom at udvide åndelig energi ved hjælp af åndedrætsmetoder og mental fokus.
Traditionen begyndte at vinde popularitet i Vesten i slutningen af det 19. århundrede. En eksplosion af interesse for postural yoga opstod i 1920'erne og 1930'erne, først i Indien og senere i Vesten.
Filosofi
For at formidle sit åndelige budskab og guidesessioner bruger yoga ofte billedet af et træ med rødder, en stamme, grene, blomster og frugter. Hver “gren” af yoga repræsenterer et andet fokus og sæt af egenskaber.
De seks grene er:
- Hatha yoga: Dette er den fysiske og mentale gren designet til at prime kroppen og sindet.
- Raja yoga: Denne gren involverer meditation og streng overholdelse af en række disciplinære trin kendt som yogaens "otte lemmer".
- Karma yoga: Dette er en tjenestevej, der sigter mod at skabe en fremtid fri for negativitet og egoisme.
- Bhakti yoga: Dette sigter mod at etablere hengivenhedens vej, en positiv måde at kanalisere følelser på og kultivere accept og tolerance.
- Jnana yoga: Denne gren af yoga handler om visdom, lærdens vej og udvikling af intellektet gennem studier.
- Tantra yoga: Dette er vejen for ritual, ceremoni eller fuldbyrdelse af et forhold.
At nærme sig yoga med et specifikt mål for øje kan hjælpe en person med at beslutte, hvilken gren der skal følges.
Chakraer
Ordet "chakra" betyder bogstaveligt talt hjul.
Yoga fastholder, at chakraer er centrum for energi, tanker, følelser og den fysiske krop. Ifølge yogiske lærere bestemmer chakraer, hvordan folk oplever virkeligheden gennem følelsesmæssige reaktioner, ønsker eller aversioner, niveauer af tillid eller frygt og endda fysiske symptomer og effekter.
Når energi bliver blokeret i et chakra, siges det at udløse fysiske, mentale eller følelsesmæssige ubalancer, der manifesterer sig i symptomer, såsom angst, sløvhed eller dårlig fordøjelse.
Asanas er de mange fysiske positioner i Hatha yoga. Folk, der praktiserer yoga, bruger asanas til at frigøre energi og stimulere et ubalanceret chakra.
Der er syv store chakraer, hver med deres eget fokus:
- Sahasrara: Det "tusindbladede" eller "krone" chakra repræsenterer tilstanden af ren bevidsthed. Dette chakra er placeret ved hovedets krone, og farven hvid eller violet repræsenterer det. Sahasrara involverer spørgsmål om indre visdom og fysisk død.
- Ajna: "Kommandoen" eller "det tredje øje-chakra" er et mødested mellem to vigtige energiske strømme i kroppen. Ajna svarer til farverne violet, indigo eller dybblå, skønt traditionelle yoga-udøvere beskriver det som hvidt. Ajna-chakraet vedrører hypofysen, som driver vækst og udvikling.
- Vishuddha: Farven rød eller blå repræsenterer "især ren" eller "hals" chakraet. Udøvere anser dette chakra for at være hjemsted for tale, hørelse og stofskifte.
- Anahata: "unstruck" eller "hjerte" chakraet vedrører farverne grøn og lyserød. Nøglespørgsmål, der involverer anahata, inkluderer komplekse følelser, medfølelse, ømhed, ubetinget kærlighed, ligevægt, afvisning og velvære.
- Manipura: Gul repræsenterer "juvelbyen" eller "navlen" chakraet. Praktiserende forbinder dette chakra med fordøjelsessystemet såvel som personlig kraft, frygt, angst, udviklende meninger og tendenser mod en indadvendt personlighed.
- Svadhishthana: Udøvere hævder, at "ens egen base" eller "bækken" chakra er hjemsted for reproduktive organer, kønsorganerne og binyrerne.
- Muladhara: "root support" eller "root chakra" er ved bunden af rygsøjlen i coccygeal regionen. Det siges at indeholde vores naturlige opfordringer vedrørende mad, søvn, sex og overlevelse samt kilden til undgåelse og frygt.
Typer
Moderne yoga har udviklet sig med fokus på motion, styrke, fleksibilitet og vejrtrækning. Det kan hjælpe med at øge fysisk og mental velvære.
Der er mange stilarter af yoga, og ingen stil er mere autentisk eller bedre end en anden. Nøglen er at vælge en klasse, der passer til dit fitnessniveau.
Typer og stilarter af yoga kan omfatte:
Ashtanga yoga: Denne type yoga bruger gamle yogalærdomme. Det blev imidlertid populært i løbet af 1970'erne. Ashtanga anvender seks etablerede sekvenser af stillinger, der hurtigt forbinder enhver bevægelse med ånde.
Bikram yoga: Også kendt som “hot” yoga, Bikram forekommer i kunstigt opvarmede rum ved temperaturer på næsten 105 grader og 40 procent fugtighed. Den består af 26 stillinger og en sekvens af to åndedrætsøvelser.
Hatha yoga: Dette er en generisk betegnelse for enhver form for yoga, der underviser i fysiske arbejdsstillinger. "Hatha" -klasser tjener normalt som en blid introduktion til de grundlæggende yogastillinger.
Iyengar yoga: Denne type fokuserer på at finde den korrekte tilpasning i hver pose ved hjælp af en række rekvisitter, såsom blokke, tæpper, stropper, stole og bolster.
Jivamukti yoga: Jivamukti betyder "befrielse mens du lever." Denne type opstod i 1984 og inkorporerer åndelig lære og praksis, der fokuserer på den hurtige strømning mellem poser snarere end poserne selv.
Dette fokus kaldes vinyasa. Hver klasse har et tema, der udforskes gennem yogaskrift, sang, meditation, asana, pranayama og musik. Jivamukti yoga kan være fysisk intens.
Kripalu yoga: Denne type lærer udøvere at kende, acceptere og lære af kroppen. En studerende fra Kripalu lærer at finde deres eget niveau af praksis ved at se indad. Klasserne begynder normalt med åndedrætsøvelser og blide strækninger efterfulgt af en række individuelle stillinger og afsluttende afslapning.
Kundalini yoga: Kundalini betyder "oprullet, som en slange." Kundalini yoga er et system af meditation, der sigter mod at frigive ophobet energi.
En klasse begynder typisk med sang og slutter med sang. Imellem har den asana, pranayama og meditation tilpasset til at skabe et specifikt resultat.
Power yoga: I slutningen af 1980'erne udviklede udøvere denne aktive og atletiske type yoga baseret på det traditionelle ashtanga-system.
Sivananda: Dette er et system baseret på en fem-punkts filosofi. Denne filosofi fastholder, at korrekt vejrtrækning, afslapning, diæt, motion og positiv tænkning arbejder sammen for at danne en sund yogisk livsstil. Bruger typisk de samme 12 basale asanas, booket af solhilsener og savasana-udgør.
Viniyoga: Viniyoga kan tilpasse sig enhver person, uanset fysisk evne. Viniyoga-lærere har brug for dybtgående træning og har tendens til at være eksperter i anatomi og yogabehandling.
Yin: Dette er en stille, meditativ yogapraksis, også kaldet taoistisk yoga. Yin yoga tillader frigivelse af spændinger i nøgleled, herunder:
- anklerne
- knæ
- · Hofter
- hele ryggen
- nakke
- skuldre
Yin-stillinger er passive, hvilket betyder, at tyngdekraften bærer det meste af kraften og indsatsen.
Prænatal yoga: Prenatal yoga bruger arbejdsstillinger, som praktikere har designet til folk, der er gravide. Det kan støtte folk i at komme tilbage i form efter graviditet såvel som at støtte helbred ved graviditet.
Restorative yoga: Dette er en afslappende yoga-metode. En person tilbringer en genoprettende yogaklasse i fire eller fem enkle stillinger ved hjælp af rekvisitter som tæpper og bolster til at synke ned i dyb afslapning uden at gøre en indsats for at holde stillingen.
Risici og bivirkninger
Yoga er ringe påvirket og sikkert for folk, når en veluddannet instruktør leder øvelsen.
Skader på grund af yoga er en sjælden barriere for fortsat træning, og alvorlig skade på grund af yoga er sjælden. Overvej dog et par faktorer, inden du starter.
Enhver, der er gravid, eller som har en løbende medicinsk tilstand, såsom forhøjet blodtryk, glaukom eller ischias, skal tale med deres sundhedsperson, inden han praktiserer yoga. De skal muligvis ændre eller undgå nogle yogastillinger.
Begyndere bør undgå ekstreme stillinger og vanskelige teknikker, såsom hovedstand, lotusposition og kraftig vejrtrækning.
Når du bruger yoga til at håndtere en tilstand, må du ikke udskifte konventionel lægehjælp med yoga eller udsætte at se en læge om smerter eller andre medicinske problemer.
Tag væk
Yoga er en praksis på fem årtusinder, der har ændret sig over tid. Moderne yoga fokuserer på strækninger og udgør designet til at stimulere indre fred og fysisk energi.
Ancient yoga handlede mindre om fitness og mere om mentalt fokus og udvidelse af åndelig energi. Yoga Sutra, der nu betragtes som den endelige vejledning til at praktisere yoga, kom ind i praksis for 2000 år siden.
Der er mange forskellige typer yoga afhængigt af hvad folk vil have det og en persons nuværende fysiske kondition. Imidlertid vælger nogle mennesker at erstatte konventionel behandling for forhold med yoga, og dette kan forhindre en person i at modtage den nødvendige pleje.
Mennesker med visse tilstande, såsom ischias, bør nærme sig yoga langsomt og med forsigtighed.
Yoga kan hjælpe med at støtte en afbalanceret, aktiv livsstil.
Spørgsmål:
Hvad er den sikreste måde at starte yoga på, hvis jeg aldrig har gjort det før?
EN:
Diskuter med din sundhedsudbyder og din yogainstruktør den bedste måde at begynde at øve yoga på. I de fleste tilfælde vil en "Yoga for begyndere" -klasse tilbyde en række stillinger med lav intensitet, der giver dig mulighed for at vurdere din fleksibilitet og udholdenhed.
Hvor godt du tåler denne introduktionskurs kan guide hvilke andre yogapraksis du kan undersøge. Husk, målet med moderne yoga er at fokusere på dit helbred, så gør det, der føles mest passende for dit fitnessniveau.
Daniel Murrell, MD Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
