Intermitterende faste kan hjælpe med at lette metabolisk syndrom
For dem med metabolisk syndrom kan de nødvendige livsstils- og vægtændringer være udfordrende. Nu har en undersøgelse vist, at spise inden for et bestemt tidsvindue kan hjælpe med at tackle det.
Metabolisk syndrom er en paraplybetegnelse for en række risikofaktorer for alvorlige tilstande, såsom diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Disse risikofaktorer inkluderer blandt andet fedme og forhøjet blodtryk.
Dette er ikke et lille problem i USA, hvor en tredjedel af voksne har metabolisk syndrom. Faktisk påvirker tilstanden omkring 50% af befolkningen i alderen 60 år og derover.
Fedme er også udbredt, og rammer omkring 39,8% af voksne i USA Fedme er tæt knyttet til metabolisk syndrom.
Modtagelse af en diagnose af metabolisk syndrom giver et kritisk vindue af muligheder for at foretage engagerede livsstilsændringer, før forhold som diabetes indtræder.
Imidlertid er det ikke altid let at foretage de nødvendige langsigtede livsstilsændringer for at forbedre ens helbredsudsigter. Sådanne ændringer inkluderer at tabe sig, håndtere stress, være så aktiv som muligt og holde op med at ryge.
For første gang har en ny undersøgelse undersøgt tidsbegrænset spisning eller intermitterende faste som et middel til at tabe sig og styre blodsukker og blodtryk for mennesker med metabolisk syndrom.
Denne nye undersøgelse, der vises i tidsskriftet Cellemetabolisme, er adskilt fra tidligere undersøgelser, der så på fordelene ved sundhed og vægttab ved tidsbegrænset spisning hos mus og raske mennesker.
"[Mennesker], der har metabolisk syndrom / prediabetes, bliver ofte fortalt at foretage livsstilsinterventioner for at forhindre progression af deres risikofaktorer til [...] sygdom," sagde den tilsvarende studerende forfatter Dr. Pam Taub fra University of California San Diego School af medicin.
"Disse [mennesker] er ved et afgørende vendepunkt, hvor deres sygdomsproces kan vendes."
”Mange af disse livsstilsændringer er imidlertid vanskelige at foretage. Vi så, at der var et udækket behov hos [mennesker] med metabolisk syndrom for at komme med livsstilsstrategier, der let kunne implementeres. ”
Klinisk test af tidsbegrænset spisning
Bevæbnet med viden om, at tidsbegrænset spisning og intermitterende faste havde været effektiv til behandling og reversering af metabolisk syndrom hos mus, satte forskerne sig ud for at teste disse fund i en klinisk indstilling.
”Der er mange påstande i lægpressen om lovende livsstilsstrategier, der ikke har data til at bakke op om påstandene. Vi ønskede at studere [tidsbegrænset spisning] i et stringent, veldesignet klinisk forsøg, ”sagde Dr. Taub.
Deltagerne kunne spise, hvad de ønskede, når de ville, inden for 10-timers vinduer.
Den gode nyhed for de 19 deltagere med metabolisk syndrom var, at de kunne beslutte, hvor meget de skulle spise, og hvornår de spiste, så længe de begrænsede deres spisning til et vindue på 10 timer eller derunder.
Et 10-timers vindue havde været effektivt med mus, og det gav folk nok spillerum, der ville være let at overholde på lang sigt.
"Deltagerne i undersøgelsen havde kontrol over deres spisevindue," sagde Dr. Taub. ”De kunne bestemme, hvilken periode på 10 timer de ville forbruge kalorier. De havde også fleksibilitet i at justere deres spisevindue med et par [timer] baseret på deres tidsplan. ”
”Samlet set følte deltagerne, at de kunne overholde dette spisevindue. Vi begrænsede ikke, hvor mange kalorier de indtog under deres spisevindue, ”fortalte Dr. Taub Medicinske nyheder i dag.
De fleste af deltagerne havde fedme, og 84% tog mindst en medicin, såsom et antihypertensivt lægemiddel eller et statin.
Metabolisk syndrom er forbundet med mindst tre af følgende: højt blodtryk, højt fastende blodsukker, højt triglyceridniveau (kropsfedt), lavt højdensitetslipoprotein eller "godt" kolesterol og abdominal fedme.
Vægttab og bedre søvn
”Da de begyndte at overholde dette spisevindue, begyndte de at føle sig bedre med mere energi og bedre søvn, og dette var en positiv forstærkning for dem at fortsætte med dette 10-timers spisevindue,” sagde Dr. Taub.
Næsten alle deltagere spiste morgenmad senere (ca. 2 timer efter vågnen) og middag tidligere (ca. 3 timer før sengetid).
Undersøgelsen varede i 3 måneder, i hvilket tidsrum deltagerne i gennemsnit viste en 3% vægt- og body mass index (BMI) reduktion og et 3% tab af abdominal eller visceralt fedt.
"Alle disse forbedringer reducerer deres risiko for hjerte-kar-sygdomme," sagde Dr. Taub.
Mange deltagere viste også en reduktion i blodtryk og kolesterol samt forbedringer i fastende glukose. De rapporterede også, at de havde mere energi, og 70% rapporterede en stigning i den tid, de sov eller oplevede søvntilfredshed.
Deltagerne sagde, at planen var nemmere at følge end at tælle kalorier eller træne, og mere end to tredjedele holdt den op i omkring et år efter undersøgelsens afslutning.
Dr. Taub anbefaler, at alle, der er interesserede i at prøve tidsbegrænset spisning, først taler med deres sundhedsudbyder, især hvis de har metabolisk syndrom og tager medicin, da vægttab kan betyde, at medicin kræver justering.
