Naturlige midler mod fibromyalgi
Fibromyalgi er en kompleks lidelse, der forårsager smerte, ømhed og træthed i musklerne i bestemte dele af kroppen, herunder nakke, skuldre, ryg, hofter, arme og ben.
Smerten opstår, når nogen lægger pres på de berørte områder.
Læger forstår ikke fuldt ud, hvad der forårsager fibromyalgi. Alle kan udvikle det, men det ser ud til at være mere almindeligt hos kvinder i middelalderen og hos mennesker med en historie med reumatoid arthritis eller en anden autoimmun sygdom.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimerer, at fibromyalgi rammer omkring 2 procent af den voksne befolkning i USA.
Der er ingen kur mod fibromyalgi, men medicin, nogle livsstilsændringer og naturlige midler kan hjælpe folk med at håndtere symptomerne.
I denne artikel diskuterer vi naturlige midler, der kan lindre symptomerne på fibromyalgi.
1. Sove
At få nok søvn er afgørende for at håndtere symptomerne på fibromyalgi. At være udhvilet hjælper med at bekæmpe den træthed, der ledsager tilstanden.
Øvelser, der kan hjælpe folk med at få søvn af god kvalitet inkluderer:
- minimering af lur i dagtimerne
- går i seng og vågner op på samme tid hver dag
- begrænser lys og støj ved sengetid
- undgå skærmtid lige før du sover
- der går 2-3 timer mellem at spise et tungt måltid og gå i seng
- undgå alkohol og kaffe inden du sover
En anmeldelse fra 2017 fandt en klar sammenhæng mellem fibromyalgi smerter og dårlig søvnkvalitet. Forskerne opfordrede til udvikling af søvnstrategier for at hjælpe mennesker med fibromyalgi.
2. Træning
Nogle mennesker med fibromyalgi kan synes, at det er svært at træne i starten, men at opbygge gradvist og vedvare kan medføre fordele. Da muskelstyrken opbygges over tid, bør smerte og ubehag falde.
Mennesker med fibromyalgi bør tale med en læge, inden de starter et træningsregime. En fysioterapeut kan hjælpe med at oprette et passende program.
En systematisk gennemgang af Cochrane konkluderede, at regelmæssig aerob træning, herunder svømning, gå eller cykling, sandsynligvis vil forbedre sundhedsrelateret livskvalitet for mennesker med fibromyalgi. Det kan også føre til bedre fysisk funktion og nedsat smerte, træthed og stivhed.
En neurologisk undersøgelse viste, at et 15-ugers træningsprogram delvis vendte en usædvanlig type hjerneaktivitet, der påvirker mennesker med fibromyalgi, når hjernen er i ro.
Deltagerne rapporterede også om et fald i symptomens sværhedsgrad, skønt der ikke syntes at være en sammenhæng mellem de to faktorer.
3. Hvil
Mennesker med fibromyalgi kan trætte lettere end mennesker uden tilstanden, og det er vigtigt at hvile, når det er nødvendigt. Forsøger at gøre for meget motion eller for mange aktiviteter kan øge smerte og træthed, så moderation er nøglen.
Ved at skubbe sig for hårdt, når de føler sig i form, kan folk udløse flere dage, når de føler sig utilpas.
4. Kost og kosttilskud
At spise en afbalanceret og sund diæt, træne og reducere brugen af koffein, alkohol, nikotinprodukter og ulovlige stoffer kan hjælpe med at reducere stress og forbedre humør.
Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) har forskere undersøgt effektiviteten af kosttilskud til lindring af fibromyalgi symptomer.
Disse kosttilskud inkluderer:
- D-vitamin
- magnesium
- soja
- S-adenosyl-L-methionin (SAMe)
- kreatin
Nogle mennesker anbefaler også at bruge topiske produkter, der indeholder capsaicin, som er det stof i chili peber, der gør dem varme.
Imidlertid er flere beviser nødvendige for at bekræfte, at disse er effektive.
Folk bør kontakte en læge, inden de bruger kosttilskud, da disse undertiden kan interagere med anden medicin eller have bivirkninger.
5. Reduktion af stress
Mange mennesker rapporterer, at stress forværrer deres symptomer. Undersøgelser har identificeret forbindelser mellem psykisk lidelse og fibromyalgi.
Forslag til håndtering af stress inkluderer:
- laver yoga og andre former for motion
- journaling eller andre hobbyer
- holde kontakten med venner og familie så meget som muligt
- tilslutte sig en støttegruppe for mennesker med fibromyalgi
CDC siger, at reduktion af stress gennem yoga, massage og meditation kan hjælpe mennesker med fibromyalgi.
De bemærker også, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe folk med at ændre den måde, de tænker på deres smerte og stressfaktorer, hvilket kan hjælpe dem med at håndtere deres symptomer.
6. Akupunktur
Akupunktur er en type kinesisk traditionel medicin, hvor praktiserende læger indsætter små nåle i bestemte udløserpunkter på kroppen.
Nogle mennesker tror, at disse nåle ændrer blodgennemstrømningen og det kemiske niveau, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag ved fibromyalgi.
En gennemgang af undersøgelser viste, at der var lav til moderat bevis for, at akupunktur kan give nogle fordele for mennesker med fibromyalgi, såsom forbedring af smerte og stivhed, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte nytten af denne praksis.
7. Massage
Massage er en velkendt behandling for ømme muskler og led.
Det involverer blid manipulation af kroppen for at øge bevægelsesområdet, reducere stress, fremme afslapning og lindre smerter.
En systematisk gennemgang fra 2014 viste, at 5 uger eller mere af massageterapi førte til betydelige forbedringer i smerte, angst og depression hos mennesker med fibromyalgi.
8. Yoga og tai chi
Yoga og tai chi er begge blide og langsomme discipliner, der kombinerer kontrollerede bevægelser med meditation og dyb vejrtrækning.
Begge typer træning kan hjælpe folk med at håndtere fibromyalgi. Forfatterne af en undersøgelse i 2010 sagde, at tai chi kan være en effektiv behandling for denne tilstand, men erkendte behovet for mere omfattende, længerevarende studier.
9. Flotation og spa-terapi
En lille undersøgelse af brugen af flotationsterapi til behandling af fibromyalgi viste, at den gav midlertidig symptomlindring. I alt 81 deltagere med fibromyalgi fra fem forskellige lande modtog tre gratis float-sessioner. Til gengæld udfyldte de et spørgeskema.
Deltagerne rapporterede om betydelige midlertidige reduktioner i smerter, muskelspændinger, stress, angst og tristhed. De bemærkede også signifikante stigninger i afslapning, følelser af velvære, energi, let bevægelse og søvnkvalitet.
NCCIH bemærker, at nogle mennesker bruger balneoterapi eller spa-behandling til fibromyalgi, men der er endnu ikke nok bevis for, at det fungerer.
10. Transkraniel magnetisk stimulering
Gentagen transkraniel magnetisk stimulering (rTMS) bruger magneter til at aktivere bestemte dele af hjernen. Det har FDA-godkendelse til behandling af nogle former for depression.
Indledende undersøgelse af denne terapi har vist lovende resultater ifølge NCCIH, men nogle mennesker har rapporteret hovedpine efter behandling.
En 2016 gennemgang af undersøgelser konkluderede, at 1 måneds behandling med rTMS førte til forbedret livskvalitet.
11. Biofeedback-terapi
I biofeedback-terapi bruger folk specielt udstyr til at overvåge, hvordan deres hjerneaktivitet ændres som reaktion på specifikke begivenheder og situationer.
Dette kan hjælpe dem med at blive mere opmærksomme på, hvad der udløser deres ubehag, og det giver noget indblik i ændringer, som de kan foretage for at hjælpe dem med at kontrollere det.
NCCIH siger, at denne teknik har hjulpet nogle mennesker med fibromyalgi, men de bemærker, at der i øjeblikket ikke er tilstrækkelig dokumentation til at bekræfte dens effektivitet.
12. Reiki
I Reiki lægger en udøver let hænderne over et individ for at muliggøre helbredelse gennem transmission af energi.
Tilhængere og anekdotisk bevis tyder på, at Reiki kan hjælpe mennesker med fibromyalgi.
Imidlertid har videnskabelige undersøgelser ikke fundet beviser for at bekræfte dette.
Hvad er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager langvarig eller kronisk smerte og muskeltræthed.
Mennesker med denne tilstand kan også opleve følgende symptomer:
- søvnløshed
- hovedpine
- smertefuld menstruation
- følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder
- morgenstivhed
- ”Fibro tåge”, der henviser til problemer med hukommelse og tænkning
- temperaturfølsomhed
- rastløs bensyndrom
- følsomhed over for høje lyde eller stærke lys
Risikofaktorer
En kombination af faktorer kan bidrage til sandsynligheden for fibromyalgi, herunder:
- genetiske faktorer
- infektion
- traume, såsom en trafikulykke eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- at være kvinde, da tilstanden er dobbelt så almindelig hos kvinder end hos mænd
- at være overvægtig
Fibromyalgi kan forstyrre en persons daglige liv og skabe vanskeligheder for dem på arbejdspladsen eller i hjemmet.
Manglende forståelse fra andre, kroniske smerter og mangel på søvn kan føre til depression og angst.
Tag væk
Enhver, der har smerter, der ikke har en bestemt årsag, bør søge lægehjælp, da en læge kan anbefale passende behandling og selvhjælpsmetoder til at lindre symptomer.
En vigtig del af selvpleje er at finde en støttende læge, der forstår fibromyalgi og har erfaring med at tage sig af mennesker med denne tilstand og andre smerteforstyrrelser.
Mens hjemmemedicin kan hjælpe, er det bedst at diskutere dem med en læge, før du prøver noget nyt.
Spørgsmål:
Sidste vinter havde jeg influenza, og nu føler jeg konstant smerter over hele min krop, som om jeg aldrig rigtig blev bedre. Jeg føler mig også træt hele tiden. Mine venner og familie tror, at jeg gør noget vrøvl om ingenting. Kan det være fibromyalgi? Skal jeg gå til en læge?
EN:
Ja, du skal se en læge for at få en diagnose. Lægen vil sandsynligvis stille dig spørgsmål om din helbredshistorie og køre nogle tests for at hjælpe med at finde en diagnose.
Gerhard Whitworth, RN Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.