Sådan forbliver du sund med et svagt immunsystem
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Immunsystemet beskytter kroppen mod infektion. En person med et svagt immunsystem kan være mere tilbøjelige til hyppige infektioner.
Hvide blodlegemer, antistoffer og andre komponenter, herunder organer og lymfeknuder, udgør kroppens immunsystem.
Mange lidelser kan svække immunforsvaret og få en person til at blive nedsat immunforsvar. Disse lidelser kan variere fra mild til svær. Nogle er til stede fra fødslen, mens andre skyldes miljømæssige faktorer.
De omfatter:
- HIV
- visse kræftformer
- underernæring
- viral hepatitis
- nogle medicinske behandlinger
Mennesker med et svagt immunsystem har en højere risiko for at opleve hyppige infektioner og alvorlige symptomer.
De kan være mere tilbøjelige til lungebetændelse og andre tilstande. Bakterier og vira, herunder den virus, der forårsager infektionen COVID-19, kan have en ødelæggende virkning på en person med et kompromitteret immunsystem.
I denne artikel ser vi på tegn og symptomer på et svagt immunsystem og tilbyder nogle tip, der kan hjælpe en person med at forblive sund.
Tegn og symptomer på et svagt immunsystem
Det primære symptom på et svækket immunsystem er modtagelighed for infektion.
En person med et svækket immunsystem vil sandsynligvis få infektioner oftere end de fleste andre mennesker, og disse sygdomme kan være mere alvorlige eller sværere at behandle.
Disse personer kan også finde sig i at håndtere en infektion, som en person med et stærkere immunsystem ikke ville få.
Infektioner, som mennesker med et svagt immunsystem ofte får, inkluderer:
- lungebetændelse
- meningitis
- bronkitis
- hudinfektioner
Disse infektioner kan gentage sig med en høj frekvens.
Mennesker med et svagt immunsystem kan også være mere tilbøjelige til at opleve:
- autoimmune lidelser
- betændelse i de indre organer
- blodsygdomme eller abnormiteter, såsom anæmi
- fordøjelsesproblemer, herunder appetitløshed, diarré og mavekramper
- vækst- og udviklingsforsinkelser hos spædbørn og børn
En læge kan lave en blodprøve ved baseline for at identificere, om en person har et svagt immunsystem. Testen viser, om en person har antistoffer i det normale interval.
Tips til at forblive sunde
Mennesker, der har et svagt immunsystem, kan tage flere skridt for at maksimere deres chancer for at forblive sunde og undgå infektioner.
God hygiejne
En af de nemmeste måder for en person med et svagt immunsystem på at forblive sundt er ved at øve god hygiejne, som inkluderer vask af hænder ofte. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at vaske hænderne på følgende tidspunkter:
- før, under og efter tilberedning af måltider og snacks
- inden du spiser
- efter næseblæsning, nysen eller hoste
- før og efter behandling af et snit eller et andet åbent hudsår
- efter at have haft kontakt med nogen, der er utilpas
- efter at have brugt eller hjulpet et barn med at bruge badeværelset
- efter udskiftning af en ble
- efter berøring af et dyr eller animalsk mad eller affald
- efter berøring af affald
Korrekt håndvask reducerer sygdomme betydeligt. Ifølge CDC mindsker håndvask tilfælde af infektiøs diarré med 58% hos mennesker med et svagt immunsystem.
CDC anfører også, at håndvask med sæbe og vand kan hjælpe med at beskytte børn og minimere antallet af dødsfald som følge af lungebetændelse og diarrésygdom hos personer under 5 år.
Undgå mennesker, der er syge
Mennesker med et svagt immunsystem bør undgå at være for tæt på nogen, der har forkølelse eller anden infektion.
Virus og andre smitsomme sygdomme kan spredes fra person til person ved tæt kontakt. De kan også sprede sig i de vanddråber, som en person udsender i luften, når de hoster eller nyser.
Det er ikke altid muligt at undgå mennesker, der er syge. Imidlertid bør en person med et svagt immunsystem altid undgå tæt kontakt, såsom kram eller kysse, med den dårlige person, indtil sygdommen løser sig. De bør også undgå at dele mad og drikkevarer med personen.
Selvisolere under COVID-19-pandemien
Mennesker med et svækket immunsystem har en højere risiko for at udvikle alvorlige symptomer på COVID-19 efter eksponering for SARS-CoV-2-virus.
CDC opfordrer folk med en øget risiko til:
- blive hjemme, hvis det er muligt under pandemien
- vaske deres hænder ofte
- prøv at holde 6 meter væk fra andre mennesker
- rengør og desinficer overflader ofte
- søg lægehjælp, hvis der opstår helbredsproblemer
- holde kontakten med familie, omsorgspersoner og andre, der kan hjælpe med at levere de nødvendige ting og handle, hvis personen bliver syg
Klik her for at lære, hvordan det nye coronavirus spreder sig.
Desinficér husholdningsgenstande
Bakterier, der har potentiale til at forårsage sygdomme, kan leve på nogle overflader og genstande i hjemmet, såsom dørhåndtag og fjernbetjeninger. En person kan reducere antallet af bakterier, der befinder sig i disse områder og genstande, ved regelmæssigt at desinficere dem.
Følg lægens råd om vacciner
Læger anbefaler generelt, at de fleste mennesker holder sig ajour med deres vacciner.
De kan dog råde en person med et svagt eller kompromitteret immunsystem til at udsætte eller ikke modtage visse skud.
Hvis en kortvarig sygdom eller en medicin er ansvarlig for det svage immunsystem, kan personen muligvis have vaccinen, når sygdommen er løst, eller de har stoppet behandlingen.
Eksempler på vacciner, som læger kan anbefale at udsætte eller undgå, inkluderer:
- MMR-vaccine mod mæslinger, fåresyge og røde hunde
- levende influenzavaccine
- MMRV-vaccine, som kombinerer MMR-vaccinen med en varicella-zoster (skoldkopper) vaccine
- rabiesvaccine
CDC anbefaler en vaccinationsplan, som de fleste mennesker skal prøve at følge. Personer med et svagt immunsystem bør dog tjekke med en læge, hvilke vacciner der er sikre for dem, og derefter følge lægens anbefalinger. Vacciner kan forhindre en person i at blive alvorligt syg.
Håndter stress
Stress kan svække immunforsvaret yderligere og gøre en person mere modtagelig for sygdom.
Nogle undersøgelser viser, at en person, der er under overdreven stress, er mere tilbøjelig til at blive syg.
Mennesker med et svagt immunsystem bør tage skridt til at håndtere deres stress. Øvelser, der kan reducere og håndtere stress inkluderer:
- yoga
- meditation
- massage
- bruge tid på at forfølge hobbyer
- holde kontakten med venner, familie og andre, der kan tilbyde support
Få nok søvn
Ifølge forskning har søvnmangel en lignende virkning på kroppens immunsystem som stress. Mangel på søvn forstyrrer den normale produktion af hvide blodlegemer, en afgørende komponent i kroppens immunsystem.
Ifølge CDC skal voksne sigte på mindst 7 timers søvn om dagen, mens spædbørn og børn har brug for mellem 8 og 17 timers søvn afhængigt af deres alder.
Spis en sund diæt
En person med et svagt immunsystem bør spise en sund diæt.
At spise en sund, afbalanceret kost kan forbedre en persons generelle velbefindende.
For mennesker med et svagt immunsystem anbefaler læger generelt en diæt, der er rig på grøntsager og frugt, som giver masser af næringsstoffer.
Hvis en person er meget immunkompromitteret, for eksempel fordi de gennemgår kræftbehandling, kan en læge anbefale, at de tager ekstra skridt for at undgå madbårne sygdomme.
Disse kan omfatte:
- vaske alle frugter og grøntsager, før du skræller dem
- undgå underkogt kød, fisk og æg
- køle mad straks
- vælge pasteuriseret juice og mejeriprodukter frem for upasteuriserede produkter
Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion holder kroppen sund. Ud over at styrke kroppen, får motion det til at frigive endorfiner, der reducerer stressniveauer. De, der har et svagt immunsystem, bør dog være forsigtige med ikke at skubbe sig for hårdt, da dette kan svække immunforsvaret yderligere.
Derfor kan folk med et svagt immunsystem måske undgå at udøve:
- ved for høj intensitet
- for ofte
- i længere perioder uden at stoppe for at hvile
Imidlertid vil regelmæssig træning med lav intensitet sandsynligvis være gavnlig.
Overvej at tage kosttilskud
Nogle vitaminer og mineraler påvirker immunsystemet. For eksempel kan en person, der har C-vitaminmangel, have svækket immunitet.
Andre vitaminer og mineraler, der kan påvirke immunforsvaret, inkluderer:
- vitamin A
- D-vitamin
- vitamin E
- jern
- folsyre
- zink
Det er værd at bemærke, at selvom visse næringsstoffer er vigtige for at understøtte immunforsvaret, vil de ikke helbrede eller forhindre nogen sygdom.
Det er bedst at få næringsstoffer fra diætkilder, hvor det er muligt, men hvis dette viser sig udfordrende, kan kosttilskud hjælpe med immunitet.
Mange forskellige kosttilskud, inklusive multivitaminer, kan købes i sundhedsforretninger eller online.
Tag væk
Immunsystemet er et komplekst system af blodceller og organer, og det beskytter kroppen mod skadelige bakterier, der kan forårsage sygdom. Hvis en person finder ud af, at de ofte får infektioner, kan de have et svagt immunsystem.
En person med et svagt immunsystem kan tage nogle skridt derhjemme for at holde sig sund og maksimere deres immunfunktion.
Læs artiklen på spansk.
