Er der et anbefalet tidspunkt at tage vitaminer?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Mange mennesker tager vitaminer og kosttilskud, nogle gange for at håndtere mangler. Ingen videnskabelige beviser tyder på, at tidspunktet på dagen, hvor en person tager dem, reducerer eller forbedrer deres effektivitet. Det er meget vigtigt at tage dem konsekvent.

At tage nogle vitaminer på et bestemt tidspunkt kan dog reducere risikoen for bivirkninger. Afhængig af typen af ​​vitamin kan fx at tage et supplement sammen med et måltid øge, hvor meget af det kroppen absorberer og forbedre dets indvirkning på det generelle helbred.

I denne artikel forklarer vi de ideelle omstændigheder, hvorunder man kan tage forskellige typer vitaminer.

Er timing vigtig for vitaminer?

At tage visse vitaminer på et bestemt tidspunkt kan hjælpe med at forhindre bivirkninger.

Forskellige vitaminer fungerer på forskellige måder. Dette betyder, at nogle har særlige overvejelser om, hvordan man tager dem, og om folk kan spise måltider sammen med dem.

Selvom forskning har nogle få anbefalinger til forebyggelse af bivirkninger, understøtter videnskaben generelt ikke nogen specifikke anbefalinger til indtagelse af vitaminer på bestemte tidspunkter.

Det er vigtigere, at folk ikke oplever nogen pauser i deres daglige tilskud af et vitamin, især hvis de tager det for at klare en mangel.

Generelt er det bedre at undgå kosttilskud helt og få tilstrækkelig ernæring fra en afbalanceret diæt. Men når vitamintilskud er nødvendige, skal folk være i stand til nemt at passe dem ind i deres tidsplan. Tidspunkter for tilskud er for det meste fleksible.

Afsnittene nedenfor diskuterer forskellige typer vitaminer, og hvornår kan det være bedst at tage dem.

Vandopløselige vitaminer

Den menneskelige krop producerer eller opbevarer ikke naturligt vandopløselige vitaminer. Folk har derfor brug for at indtage disse vitaminer fra dyre-, plante- og undertiden supplerende kilder.

Typer af vandopløselige vitaminer inkluderer C-vitamin og de fleste B-vitaminer.

C-vitamin er sikkert at tage i anbefalede mængder når som helst på dagen. Det forekommer naturligt i en række forskellige planteprodukter, herunder appelsinjuice, grapefrugt og citroner.

Kroppen opbevarer ikke C-vitamin, så folk bør tage det dagligt, ideelt i små doser hele dagen.

C-vitamin kosttilskud kan købes online.

Hvornår skal man tage B-vitaminer

Folk har tendens til at tage B-vitaminer for at øge energi og reducere stress.

Der er otte forskellige typer B-vitaminer, som hver har en separat funktion for kroppen. Typerne af B-vitaminer er:

• thiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niacin
• biotin
• vitamin B-12
• folsyre
• Pantothensyre

Det er generelt sikkert at tage flere B-vitaminer på samme tid. Nogle virksomheder tilbyder også vitaminkomplekser, som er kombinationer af den daglige mængde af hvert B-vitamin.

B-vitaminkomplekstilskud kan købes online.

På grund af dets energiforøgende evner er den bedste tid på dagen at tage et B-vitamin efter at have vågnet op. Nyere undersøgelser viser også, at vitamin B-6 potentielt kan forstyrre søvn og fremkalde levende drømme. For at undgå denne negative virkning kan folk ønske at tage dem tidligere på dagen.

Selvom B-vitamintilskud er sikre at indtage, er det mest gavnligt at få disse næringsstoffer fra fødekilder.

Her kan du lære mere om B-vitaminer.

Fedtopløselige vitaminer

Fedtopløselige vitaminer er nødvendige i små doser. Dog kan store doser fedtopløselige vitaminer være skadelige eller giftige for en persons krop.

Madlavning slipper ikke sit fedtopløselige vitaminindhold af. Normalt får en person alle de fedtopløselige vitaminer, de har brug for, fra kosten og behøver ikke at supplere dem.

Nogle eksempler på fedtopløselige vitaminer inkluderer:

• vitamin A
• D-vitamin
• vitamin E
• vitamin K

Fedtopløselige vitaminer opløses i olie. Af denne grund skal folk, der har brug for at supplere fedtopløselige vitaminer, tage dem sammen med måltiderne for at forbedre absorptionen.

Imidlertid får de fleste mennesker, der spiser et afbalanceret udvalg af næringsstoffer, nok fedtopløselige vitaminer gennem deres almindelige diæt.

For mere detaljerede ressourcer om vitaminer, mineraler og kosttilskud, besøg vores dedikerede knudepunkt.

Prænatale vitaminer

Den amerikanske taskforce for forebyggende tjenester foreslår, at kvinder, der overvejer at blive gravide, tager et 0,4 til 0,8 milligram (mg) folinsyretilskud dagligt før undfangelsen.

Ligeledes foreslår National Institute of Child Health and Human Development, at kvinder tager prænatale vitaminer dagligt, især folinsyre.

Prænatale vitaminer, der kombinerer folsyre med andre næringsstoffer, såsom jern eller calcium, er også tilgængelige.

Overvejelser

At tage nogle prænatale vitaminer på tom mave kan forårsage fordøjelsesbesvær og kvalme, ifølge en gennemgang fra 2019. Hvis et prænatal vitamin øger kvalme, kan en kvinde overveje at tage vitaminet med en lille mængde mad.

Selvom gennemgangen rapporterede, at dette ikke ofte forekommer, kan indtagelse af fostertilskud med mad reducere risikoen for kvalme.

Der er en bred vifte af prænatale vitaminer til rådighed, og en kvinde skal udvise forsigtighed, når de vælger, hvad de skal tage under graviditeten. Selvom mange er ens, kan hver indeholde forskellige mængder næringsstoffer og ingredienser, og Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud.

Før en kvinde begynder at tage prænatale vitaminer, skal en kvinde tale med sin læge for at få forslag og anbefalinger. Det er muligt at indtage for mange vitaminer, og dette kan medføre bivirkninger for kvinden eller fosteret.

Det er vigtigt, at kvinder ikke tager dobbeltdoser af prænatale vitaminer.

Prænatal kosttilskud kan købes online.

Læs mere om prænatale vitaminer her.

Andre kosttilskud

Den menneskelige krop har brug for både vitaminer og mineraler for at fungere. Som med vitaminer er mineraler tilgængelige i håndkøb som kosttilskud. Der er mange påstande om fordelene ved mineraltilskud for helbredet.

Nogle eksempler på mineraler inkluderer:

• jern
• calcium
• magnesium
• zink

Folk skal altid være forsigtige, inden de tager et mineraltilskud. De kan give fordele, især for dem med næringsstofmangel, men de fleste undersøgelser af mineraltilskud har været observationsmæssige, og laboratorieundersøgelser har været ufattelige.

Det er også muligt at tage for meget af et mineral, som kan have skadelige virkninger.

Folk skal tage mineraler dagligt sammen med mad. At tage mineraltilskud uden mad kan resultere i bivirkninger, såsom mavebesvær.

Skal en person tage kosttilskud?

Der er mere og mere forskning, der indikerer, at indtagelse af vitaminer hverken har en gavnlig eller negativ virkning for de fleste mennesker, der tager dem regelmæssigt. For eksempel fandt en prospektiv undersøgelse fra 2019 ingen sammenhæng mellem at tage kosttilskud og en reduceret samlet risiko for dødelighed.

Folk skal altid nærme sig vitaminbrug med forsigtighed, da de kan have utilsigtede konsekvenser, hvis en person kombinerer dem med receptpligtig eller receptfri medicin (OTC).

Der er nogle vitaminer, såsom vitamin E og beta-caroten, der kan være skadelige eller endda dødelige, hvis en person tager store doser.

Kvinder bør være særligt forsigtige, når de vælger kosttilskud, der skal tages under graviditet. For eksempel kan høje niveauer af A-vitamin ifølge en litteraturgennemgang fra 2019 forårsage medfødte uregelmæssigheder.

I form af beta-caroten fandt forskningen imidlertid ingen sammenhæng mellem forbrug af kosttilskud og bivirkninger. Især folsyre kan hjælpe med fostrets udvikling og forhindre spina bifida.

Eksperter antyder, at den bedste metode til at få vitaminer ikke er gennem kosttilskud overhovedet.

De anbefaler, at folk spiser en række næringsrige fødevarer, herunder:

• grønkål
• spinat
• nødder
• frugter
• kød med lavt fedtindhold

En nærende, velafrundet diæt synes at være nøglen til godt helbred snarere end et kursus af vitamintilskud.

Når det er sagt, skal en person tage et multivitamin, hvis de har en mangel, for at hjælpe med at fuldføre kosten.

Der er også lidt forskning tilgængelig, der understøtter vitamintilskud til forebyggelse af hjertesygdomme, ifølge en 2016-gennemgang af undersøgelser.

Alligevel har de fleste vitaminer ingen kendte bivirkninger for de fleste mennesker. Når det er sagt, skal folk, der regelmæssigt tager receptpligtig eller OTC-medicin, konsultere deres læge, inden de tager vitamintilskud.

Find ud af mere om forskellige vitaminer og deres virkninger på kroppen her.

Risici og overvejelser

Folk skal være forsigtige, når de overvejer brugen af ​​vitamin- og mineraltilskud.

Forsigtighed er nødvendig, fordi forbindelsen mellem påstande om effektivitet og faktiske fordele kan variere meget. Mange vitaminer og mineraler kan også være skadelige, hvis en person tager dem i store doser.

Nogle vitaminer kan også interagere negativt med en persons regelmæssige medicin.

Resumé

Der er begrænset bevis fra uafhængige forskere, der tyder på, at vitamintilskud har nogen væsentlig indvirkning på den generelle sundhed.

Det tidspunkt på dagen, hvor en person tager et supplement, vil sjældent gøre en forskel, undtagen ved at reducere risikoen for nogle sjældne bivirkninger af specifikke B-vitaminer.

Hvis folk har brug for at tage vitaminer for en mangel eller for at understøtte sundheden under graviditeten, kan det være nødvendigt at tage kosttilskuddet sammen med mad for bedre absorption.

Før du begynder at tage et vitamintilskud, bør en person konsultere en læge for at sikre, at det er sikkert. Folk bør altid forsøge at få vitaminer og næringsstoffer fra velrenommerede forretninger, især dem, der er specialiserede i hele fødevarer.

Spørgsmål:

Er der nogen kosttilskud, der træder i kraft natten over?

EN:

Det er altid bedst at få en balance mellem vitaminer og mineraler fra kosten, men når der er risiko for eller en reel mangel, kan et vitamin- eller mineraltilskud være nødvendigt.

Hvis en læge har anbefalet at tage et supplement, er det bedste tidspunkt at tage det, så snart personen husker at tage det.

Katherine Marengo LDN, R.D. Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.