Er der en gennemsnitlig vægt for mænd?
Den gennemsnitlige vægt for mænd varierer alt efter land, race og alder. En gennemsnitlig vægt er dog ikke nødvendigvis den samme som en sund vægt.
En persons ideelle vægt afhænger af flere faktorer, herunder deres højde og opbygning. Vedligeholdelse af en god vægt er vigtig for helbredet og kan reducere risikoen for at udvikle alvorlige tilstande, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Denne artikel ser på gennemsnitsvægten hos mænd, og hvordan dette varierer mellem forskellige grupper og verdensregioner. Den diskuterer også, hvordan man bestemmer en sund vægt for en mand samt risikofaktorer for overvægt, og hvad mænd kan gøre for at forbedre deres vægt.
Hurtige fakta om gennemsnitsvægten for mænd:
- Land, race, højde og alder er alle faktorer, der påvirker gennemsnittet.
- Den gennemsnitlige vægt for en bestemt gruppe mennesker er ikke nødvendigvis en sund vægt.
- Både mænd og kvinder bliver tungere og dermed kommer potentielle sundhedsrisici.
Gennemsnitlig vægt af mænd i USA
Den gennemsnitlige vægt for mænd varierer afhængigt af en række faktorer, herunder højde og alder.
Der er ikke noget simpelt svar på dette spørgsmål.
Når vi kun taler om USA, vejer den gennemsnitlige mand, 20 år eller derover, 197,6 pund (lbs). Han er også omkring 5 fod 9 inches høj og har en taljeomkreds på 40 inches. Dette er ifølge data indsamlet af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mellem 2015 og 2016 og offentliggjort i 2018.
I modsætning hertil er den gennemsnitlige amerikanske kvinde både lettere og kortere, vejer 170,6 kg, stående 5 fod 3,7 inches høj og har en talje på 38,2 inches.
Inden for USA varierer gennemsnitsvægten for mænd med alderen. Yngre og ældre mænd har en tendens til at veje mindre end dem i middelalderen.
En anden faktor er race baggrund. For eksempel har ikke-spanske asiatiske mænd en tendens til at være lettere, men i gennemsnit også kortere end sorte, hvide eller mexicansk-amerikanske mænd.
Tabel 1. Gennemsnitlig vægt og højde for mænd i USA over 20 år efter aldersgruppe.
Tabel 2. Gennemsnitlig vægt og højde for amerikanske mænd over 20 år efter race.
Gennemsnitlig vægt globalt
På globalt niveau ændres gennemsnitsvægten alt efter land og region.
For eksempel er nordamerikanere i gennemsnit tungere end folk fra nogen anden geografisk region, mens folk i Asien i gennemsnit er de letteste sammenlignet med mennesker i alle andre dele af verden.
Dette er baseret på en undersøgelse, der kombinerer data fra både mænd og kvinder.
Tabel 3. Gennemsnitlig vægt hos voksne (mænd og kvinder tilsammen) efter verdensregion
Ideel vægt ved hjælp af body mass index
Den ideelle vægt varierer fra person til person og afhænger af højde, opbygning og alder.
Den mest anvendte metode til bestemmelse af en sund vægt er body mass index eller BMI. Denne måling bruger højde og vægt til at estimere andelen af kropsfedt i et individ.
På trods af at det kun er et skøn, svarer BMI rimeligt godt med mere direkte tilgange til måling af kropsfedt.
Normalt giver det en anstændig indikation af, om en person er overvægtig eller undervægtig i forhold til deres højde. Det er også hurtigt, nemt og billigt at udføre.
Enhver, der kender deres højde og vægt, kan træne deres BMI ved hjælp af denne online regnemaskine eller ved at konsultere disse tabeller. Alternativt kan BMI beregnes manuelt ved hjælp af en af følgende formler:
- vægt i kg divideret med højden i kvadratmeter eller kg / m2
- vægt i pund divideret med højden i tommer i kvadrat og ganget med 703 eller lbs / inches2 x 703
BMI fortolkes forskelligt for børn og teenagere. Dog for voksne i alderen 20 år og derover, et BMI:
- under 18,5 betragtes som undervægt
- 18,5 til 24,9 betragtes som en sund vægt
- 25 til 29,9 betragtes som overvægtige
- over 30 betragtes som overvægtige
Baseret på et BMI på 18,5 til 24,9 giver denne tabel en grov guide til den ideelle vægt for en gennemsnitlig voksen mand i en bestemt højde:
Tabel 4. Ideel vægtinterval baseret på højde og et BMI på 18,5 til 24,9.
Desværre har BMI sine begrænsninger. Det har en tendens til at overvurdere eller undervurdere kropsfedt i visse grupper af mennesker. For eksempel ved samme BMI:
- mænd har i gennemsnit mindre kropsfedt end kvinder
- Asiatiske mennesker har i gennemsnit mere kropsfedt end hvide mennesker
- hvide mennesker har i gennemsnit mere kropsfedt end sorte mennesker
Et højt BMI kan også være et resultat af at være slank eller muskuløs, som for en atlet. Dette skyldes, at muskler er tættere og vejer mere end fedt.
BMI kan også undervurdere kropsfedt hos ældre mennesker eller dem, der har mistet muskler eller knoglemasse.
Risici for at være overvægtige eller overvægtige
Som nævnt tidligere er gennemsnitsvægten for en gruppe mennesker ikke den samme som en sund vægt.
Hvis den gennemsnitlige amerikanske mand vejer 195,7 pund og er 5 fod 9 høj, så er hans BMI 28,9. Det sætter ham fast i kategorien overvægt.
Ifølge CDC-data fra 2011–2014 blev 73 procent af mændene og 66,2 procent af kvinderne i USA anslået til at være overvægtige eller overvægtige baseret på deres BMI. Disse tal var kun 60,9 og 51,4 procent for 1988-1994. Opadgående tendenser i vægt er også blevet observeret i andre udviklede lande.
At være overvægtig eller overvægtig sætter en person i større risiko for at udvikle sig:
- type 2-diabetes
- koronar hjertesygdom
- slag
- højt blodtryk
- galdeblære sygdom
- slidgigt
- nogle typer kræft
- åndedrætsbesvær, såsom søvnapnø
Nå og opretholde en idealvægt
Det anbefales normalt, at folk med et BMI over 30 prøver at tabe sig. Mennesker med et BMI mellem 25 og 29,9 bør forsøge at forhindre yderligere vægtøgning. De bør dog også prøve at tabe sig, hvis de har to eller flere af følgende risikofaktorer:
- familiehistorie af hjertesygdomme eller diabetes
- forhøjet blodtryk, højt LDL eller lavt HDL-kolesterol, højt triglycerider, diabetes
- en taljeomkreds større end 40 tommer for mænd eller 35 tommer for kvinder
Selv at miste en lille mængde vægt kan forbedre det generelle helbred, sænke blodtrykket og reducere risikoen for at udvikle andre tilstande.
En læge kan rådgive om, hvorvidt en person har brug for at tabe sig eller bare stoppe med at få det. De kan muligvis også hjælpe med at formulere en vægttabsplan eller være i stand til at give adgang til anden professionel rådgivning og ressourcer.
Generelle tip til at nå og opretholde en idealvægt inkluderer:
Indstilling af specifikke og opnåelige mål
"Træne mere" og "spise mindre" er for vage, hvorimod "løb 10 miles hver dag" eller "tab 10 kg hver uge" kan være urealistisk.
At forpligte sig til at gå i 30 minutter hver dag eller tabe for eksempel 1 til 2 pund om ugen ville være langt mere fornuftige mål.
Regelmæssig motion
Folk skal sigte mod at få mindst 150 minutters moderat intens fysisk aktivitet hver uge. Øvelsen skal hæve pulsen og forårsage svedtendens.
Cykling, svømning, rask gang, løb, dans, tennis og fodbold er alle eksempler på egnede alternative eller yderligere aktiviteter. Hvis det er muligt, skal en person sigte mod 60–90 minutters træning om dagen.
Reducer delstørrelser
Folk kan prøve at bruge mindre tallerkener eller erstatte halvdelen af et normalt måltid med frugt og grøntsager. Eller sigter mod at reducere forbruget med 500 kalorier om dagen. Planlægning af måltider på forhånd kan hjælpe med dette.
Spis sundt
De, der ønsker at tabe sig, bør fokusere på at spise mere frugt, grøntsager og fuldkorn. De bør også sigte mod at spise slankere kød og få protein fra sundere kilder, såsom fjerkræ, fisk, bønner, æg og nødder.
Udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med vand eller drikke usødet te og kaffe er også nyttigt, samtidig med at alkohol begrænses.
Tag væk
Beregning af BMI kan hjælpe mænd med at bestemme deres ideelle vægtinterval. At nå og vedligeholde dette interval kan forbedre sundheden og reducere risikoen for at udvikle tilstande forbundet med at være overvægtige eller overvægtige.
