Lucid dreaming: Kontrollerer historierne om søvn
Er du nogensinde begyndt at drømme og pludselig indså, at du var i en drøm? Har du nogensinde formået at få kontrol over din drømmefortælling? Hvis dit svar på en af disse er “ja”, har du oplevet det, der kaldes klar drøm.
Film som f.eks Start har populariseret klar drømning. Denne film indeholder imponerende drømmehåndværkere, der er i stand til at kontrollere formen og indholdet af deres drømme såvel som andres drømme.
Sådanne bedrifter med drømmemanipulation synes muligvis ikke i samme omfang i vores virkelige liv, men de er ikke helt fraværende.
Faktisk er et antal mennesker i stand til at opleve noget, der kaldes klar drømning, og nogle af dem er endda i stand til at kontrollere visse elementer i deres nattedrømme.
Ifølge nogle undersøgelser har omkring halvdelen af alle mennesker haft en klar drøm på et eller andet tidspunkt i deres liv, og omkring 11% oplever en eller to klare drømme om måneden.
I hans meget citerede digt En drøm inden for en drøm, Skrev Edgar Allan Poe, "Alt, hvad vi ser eller ser ud til, / er kun en drøm inden for en drøm."
Hvorvidt han har ret eller ej er et spørgsmål for filosoffer at diskutere, men grænsen mellem drømme og virkelighed er noget, som klar drømning ser ud til at udforske.
I dette Spotlight ser vi på, hvad der kvalificerer som klar drøm, om disse oplevelser kan have nogen praktiske anvendelser, og hvordan en person kan være i stand til at blive en klar drømmer.
Hvad er klar drømning?
Når vi drømmer, ved vi typisk ikke, at drømmen ikke er reel. Som en karakter fra filmen Start siger det ganske passende: ”Nå, drømme, de føler sig virkelige, mens vi er i dem, ikke? Det er først, når vi vågner op, at vi indser, at noget faktisk var underligt. ”
Nogle mennesker er dog i stand til at komme ind i en drøm og være fuldt ud klar over, at de faktisk drømmer.
”En klar drøm defineres som en drøm, hvor drømmere, mens de drømmer, er klar over, at de drømmer,” forklarer specialister.
Den allerførste registrering af klar drømning ser ud til at indeholde i afhandlingen På drømme af den antikke græske filosof Aristoteles. I det beskriver han en forekomst af selvbevidsthed under en drømmetilstand.
”[Hvis] den sovende opfatter, at han sover, og er bevidst om den sovende tilstand, hvorunder opfattelsen kommer for hans sind, præsenterer den sig stadig, men noget inden i ham taler til denne effekt: 'Koriskos billede præsenterer sig selv, men den virkelige Koriskos er ikke til stede, '”skrev han.
Det er uklart, hvor mange mennesker der faktisk oplever klare drømme, selvom visse undersøgelser har forsøgt at indsamle oplysninger om dens udbredelse - og det ser ud til, at dette fænomen kan være ret almindeligt.
For eksempel undersøgte forskere i Brasilien 3.427 deltagere med en medianalder på 25. Resultaterne af undersøgelsen viste, at 77% af respondenterne havde oplevet klare drømme mindst en gang.
Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.
Hvornår sker det, og hvordan er det?
Som de fleste drømme vil klar drømning typisk forekomme under hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. For nogle mennesker sker det spontant, men andre træner sig selv i at begynde at drømme klart (eller at blive bedre til det).
Som en erfaren klar drømmer fortalte Medicinske nyheder i dag:
”[M] y klar drømning […] opstår, når jeg vågner op, eller nogle gange, hvis jeg har vågnet op kortvarigt, og jeg går i seng igen. I dag kan jeg stort set gøre det på et indfald, så længe jeg er i den halvt sovende halvvågne proces. ”
Graden, i hvilken en person kan påvirke deres drøm, varierer også.
Nogle mennesker vågner måske bare straks efter at have indset, at de havde drømt. Andre mennesker kan dog være i stand til at påvirke deres egne handlinger inden for drømmen eller dele af selve drømmen.
Den klare drømmer, som talte med MNT fortalte os, at hun var i stand til at manipulere drømmefortællingen for at skabe en behagelig oplevelse for sig selv.
"Normalt," forklarede hun, "Jeg kan kontrollere fortællingen i drømmen, så hvis jeg for eksempel er utilfreds med den måde, hvorpå tingene går i drømmen, kan jeg ændre det."
Hvad er dens applikationer?
Lucid dreaming er bestemt et attraktivt og fascinerende perspektiv; At være i stand til at udforske vores egne indre verdener med fuld bevidsthed om, at vi er i en drøm, er spændende og har en næsten magisk smag til det.
Men kan klar drømning have nogen praktiske anvendelser?
Dr. Denholm Aspy ved University of Adelaide i Australien er forsker, der har specialiseret sig i klar drømning.
Han forklarede MNT at denne oplevelse faktisk kan være terapeutisk. Dr. Aspy sagde, at den primære anvendelse er at adressere mareridt - især tilbagevendende mareridt, som kan påvirke en persons livskvalitet.
Praksisen med at lære at klare drømme for at stoppe mareridt fra at forekomme eller gentage sig, forklarede han, kaldes "klar drømmeterapi."
"Hvis du kan hjælpe nogen, der har mareridt, til at blive klar under det mareridt," sagde han, "så giver det dem muligheden for at udøve kontrol over sig selv eller over selve mareridtet."
”[L] et siger, at du bliver angrebet af nogen i et mareridt. Du kan prøve at tale med angriberen. Du kan spørge dem: 'Hvorfor vises du i mine drømme?' Eller 'Hvad har du brug for for at løse denne konflikt med mig?' "
Dr. Denholm Aspy
”Nogle mennesker,” tilføjede han, “påtager sig superkræfter eller specielle evner, [så] de kan kæmpe tilbage mod angriberen. Og så kan du også prøve at flygte, så ting som at flyve væk eller endda lave teknikker for bevidst at vågne op fra mareridtet. ”
Lucid dreaming har også potentialet til at hjælpe mennesker med fobier, såsom en frygt for at flyve eller en frygt for edderkopper.
“Hvis en person har en bestemt fobi, så giver deres klare drømmemiljø […] en interessant mulighed for at gøre ting som eksponeringsterapi, hvor du gradvist udsætter dig selv for den ting du er bange for i et forsøg på gradvist at overvinde den frygt , ”Sagde Dr. Aspy.
Dette er muligt, tilføjede han, fordi drømmemiljøer kan give en realistisk nok oplevelse uden at det faktisk føles usikkert. Under klar drømning ved et individ, at de ikke er i den virkelige verden, så de kan sikkert udforske deres frygt uden faktisk at føle sig truet.
'Lucid dreaming er en slags kreativ aktivitet'
Samtidig er klar drømning også attraktiv som et usædvanligt middel til underholdning - ligesom den fordybende oplevelse af virtual reality.
En erfaren klar drømmer er muligvis i stand til at "gå på eventyr" og interagere med mennesker og ting på måder, de måske ikke er i stand til i det virkelige liv.
Den klare drømmer, som talte med MNT sagde, at hun tænker på oplevelsen som noget der ligner historiefortælling, hvilket får hende til at føle sig lykkeligere, når hun vågner op:
”Lucid dreaming for me er en slags kreativ aktivitet - jeg får udforske, hvad mine drømme fortæller mig en smule versus hvad mit bevidste sind ønsker. Det har ikke brug for meget bortset fra bare at være interessant, og det gør mig glad normalt […]. Jeg har tendens til at vågne op ganske tilfreds. ”
”Jeg drømmer med klare drømme for sjov,” sagde hun videre. ”Jeg nyder det, og som en person, der nyder historiefortælling, er det en lignende oplevelse som at skrive en historie eller spille et videospil. Du bliver nedsænket i en fortælling, der involverer dig på en eller anden måde. ”
Teknikker til klar drømning
Der er mange teknikker, som folk, der ønsker at prøve klar drømning eller perfektionere deres klare drømmeoplevelser, bruger.
En undersøgelse fra 2017, som Dr. Aspy og kolleger gennemførte, testede effekten af tre almindelige teknikker.
Den første kaldes "virkelighedstest." Dette kan omfatte kontrol af, om du drømmer både i det virkelige liv og under en drøm.
For eksempel kan en person hele dagen spørge sig selv: "Drømmer jeg lige nu?" når de prøver at få deres hånd til at passere gennem en solid mur.
Denne teknik er afhængig af intention. I det virkelige liv forbliver væggen solid og uigennemtrængelig, men i en drøm vil hånden let passere igennem den.
En anden "reality check" læser igen en tekstlinje. I det virkelige liv, hvis vi læser teksten på en plakat, vil den forblive den samme, når vi læser den igen. I en drøm skifter teksten dog konstant.
At gennemføre disse eksperimenter gentagne gange i løbet af dagen kan gøre det lettere at huske at udføre dem under drømme, hvilket giver drømmeren mulighed for at få opmærksomhed om drømmen.
En anden teknik er "at vågne tilbage til sengen." Dette kræver, at der indstilles en alarm for at vække sig omkring 5-6 timer efter at være gået i seng.
Når den er vågen, skal personen sigte mod at være vågen et stykke tid, før han går i seng igen. Denne teknik skal fordybe sovekabinen straks i REM, som er den fase af søvn, hvor de mest sandsynligt oplever en klar drøm.
Lucid drømmer kan også forekomme gennem "mnemonic induktion." Dette er en anden teknik, der kræver hensigt og masser af øvelse.
Med mnemonic induktion skal en person gentage for sig selv - lige før han går i seng - en sætning som: "I aften vil jeg bemærke, at jeg drømmer," for at "programmere" sig selv for at opnå in-dream klarhed.
Drømmejournaler og meditation
Det ser også ud til, at de, der har let ved at klare drømme, ikke har meget problemer med at huske deres drømme regelmæssigt.
"Når det kommer til klar drømning, er den stærkeste forudsigelse for, om du har klare drømme eller ej, hvor god du er til at huske dine almindelige drømme," forklarede Dr. Aspy.
Derfor kan nogle mennesker, der er interesseret i at udforske deres drømme med fuld bevidsthed, finde det nyttigt at føre en drømmejournal, hvor de registrerer de drømme, de har hver nat i så mange detaljer som muligt.
Den klare drømmer, vi interviewede, bekræftede denne idé ved at forklare, at hun i lang tid plejede at nyde at skrive sine drømme ned, da hun vågnede.
En anden praksis, der kan hjælpe med klar drømning, er meditation eller mindfulness, da det "træner" folk til at blive mere opmærksomme på sig selv og deres omgivelser generelt.
”Mange mennesker er interesserede i meditation og mindfulness som en måde at få klare drømme på,” sagde Dr. Aspy og forklarede, “Ideen der er, at hvis du er mere opmærksom i løbet af dagen, er du mere tilbøjelig til at lægge mærke til det at du drømmer, mens du sover. ”
Bekymringer og risici
En bekymring, som nogle mennesker udtrykker for at engagere sig i klar drømning, hvis de er i stand til at opnå det, er at de måske sidder fast i en drøm og har sværere ved at vågne op.
Imidlertid forklarede Dr. Aspy til MNT at dette ikke skulle være grund til bekymring; normalt er folk kun i stand til at sove (og drømme) i et bestemt tidsrum hver nat, så det er usandsynligt, at nogen vil blive "fast" i søvn.
Han fortalte os, ”Hovedårsagen til det er - stort set uanset hvad du laver, skal du kun i gennemsnit kun have en vis mængde søvn og drømme hver nat. Der er nogle ting, du kan gøre for at øge det lidt, men du kan ikke rigtig opretholde det meget længe. ”
En anden bekymring for nogle mennesker er, at at engagere sig i klar drømning kræver fokus og indsats, hvilket kan betyde, at sovende ikke får nok hvile. Faktisk udtrykte forfatterne af en artikel fra 2019 bekymring for, at hyppig klar drøm kan føre til forstyrret søvn.
Dr. Aspy forklarede imidlertid, at de klare drømmere, som han tidligere har arbejdet med, ikke har rapporteret mere træthed eller dårligere søvnkvalitet som følge af klar drømning.
Han udsendte imidlertid en advarsel til håbende klare drømmere:
"Jeg anbefaler generelt, at folk ikke forfølger klare drømme, hvis de har visse psykiske problemer."
Et eksempel på dette er skizofreni. Denne tilstand kan få folk til at have svært ved at skelne mellem hallucinationer og begivenheder i virkeligheden. I nogle tilfælde, fortalte Dr. Aspy os, kan klar drømning faktisk forværre tilstanden.
Andre forskere spørger, om opmuntrende klar drømning måske slører grænsen mellem søvn-vågne psykologiske grænser. De opfordrer til mere forskning i, hvordan det kan påvirke visse sårbare mennesker, herunder dem, der oplever dissociation.
Lucid dreaming kan være en fascinerende, hjælpsom eller behagelig oplevelse, men du bør overveje, hvorfor du er interesseret i at opnå det, og hvad du forventer at få af det, før du prøver at eksperimentere.
