Naturlige behandlinger mod hævelse efter fødslen
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Efter fødslen bemærker mange kvinder hævelse eller hævelse i huden, især i ben og ansigt. Dette kaldes postpartum hævelse.
Under graviditeten bevarer kroppen ekstra vand for at støtte babyen, og dette vand frigives gradvist ved sveden og vandladningen.
I mellemtiden kan forskellige hjemmemedicin og øvelser reducere hævelse og tilknyttede symptomer.
I denne artikel ser vi på årsagerne og symptomerne på hævelse efter fødslen. Vi udforsker også naturlige måder at eliminere det på.
Årsager til hævelse efter fødslen
En ophobning af vand i kroppen under graviditet kan forårsage hævelse efter fødslen.
Postpartum hævelse sker, når vandvægt fra graviditet opbygges i kroppen og forbliver efter graviditeten er afsluttet.
Hævelsen påvirker normalt ben, fødder, ankler og ansigt.
Ifølge American Pregnancy Association producerer en kvindes krop 50 procent mere blod og kropsvæsker under graviditeten for at støtte den udviklende baby.
Nogle undersøgelser tyder på, at en kvinde kan tilbageholde mere end 3,0 kg eller 6,6 pund væske i hele kroppen.
Postpartum hævelse kan forekomme efter abdominal eller vaginal fødsel.
Ti naturlige behandlinger for postpartum hævelse
Efter fødslen har kroppen brug for tid til at komme sig. At spise ordentligt, hvile og sove mere end normalt hjælper kroppen med at vende tilbage til en sund tilstand.
Følgende hjemmemedicin kan hjælpe med at reducere hævelse efter fødslen ved at øge omsætningen:
1. Drik vand
Det kan være kontraintuitivt, men at forblive hydreret kan hjælpe med at tabe vandvægt. Dette skyldes, at dehydrering får kroppen til at holde fast i ekstra vand.
Vand hjælper også med at skubbe affaldsprodukter gennem nyrerne, hvilket kan holde kroppens systemer sunde og fremskynde genopretningen efter graviditet.
2. Løft dine fødder
For at mindske hævelse i benene og forbedre cirkulationen skal du bruge lidt tid med benene hævet over hjertets niveau. Dette tilskynder vandet til at strømme gennem kroppen.
Væsker løber naturligt op til fødderne, når en person står, så hævning af fødderne kan reducere hævelse midlertidigt.
Undgå også at afskære blodgennemstrømningen til benene, hvilket kan ske, når en person krydser deres ben eller sidder i restriktive stillinger.
3. Lav let træning
Mange mennesker finder ud af, at let træning kan reducere hævelse og relaterede symptomer. At bevæge sig rundt hjælper blod og vand med at cirkulere og forhindrer det i at samle sig.
Dog skal folk altid lytte til deres kroppe og undgå bevægelser, der forårsager smerte.
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler aktiviteter som:
- gå
- blid yoga
- svømning
- akvanatale klasser
- Pilates
4. Brug kompressionsstrømper
Forfattere af en 2017-undersøgelse fandt, at iført kompressionsstrømper hjalp med at reducere hævelse i 24-timersperioden efter fødslen. De bemærkede dog, at yderligere forskning var nødvendig.
Kompressionsstrømper hjælper med at øge blodgennemstrømningen ved at reducere størrelsen på blodkar i benene. Dette tilskynder karene til at cirkulere mere blod på kortere tid.
En række kompressionsstrømper kan købes online.
5. Brug løstsiddende tøj
Tætsiddende tøj kan afskære cirkulationen til forskellige dele af kroppen. Dette kan stoppe kroppen fra at kaste vandvægt og tilskynde væsken til at samle sig.
Iført løstsiddende tøj kan hjælpe med at forhindre disse problemer.
6. Undgå salt
Kroppen har brug for at opretholde en balance mellem natrium og vand. Hvis folk spiser for meget natrium eller salt, beholder de mere vand.
Almindelige kilder til natrium inkluderer bordsalt og forarbejdede fødevarer, såsom kager, chips, færdigpakkede måltider og læskedrikke.
Diætretningslinjerne for amerikanere 2015-2020 anbefaler, at folk ikke spiser mere end 2.300 milligram natrium om dagen.
Kontrol af natriumindholdet på mademballage kan hjælpe en person med at holde deres saltindtag inden for et sundt interval og reducere vandretention.
7. Spis kaliumrige fødevarer
Natrium og kalium arbejder sammen, og kroppen kræver en balance. Forbrug af mere kalium sænker naturligt mængden af natrium i kroppen.
Fødevarer rig på kalium inkluderer:
- abrikoser
- bananer
- avocado
- spinat
- Bagte bønner
- linser
- yoghurt
- jordnøddesmør
8. Drik mindre koffein
Kaffe og andre koffeinholdige produkter kan få kroppen til at miste vand og øge risikoen for dehydrering. Kroppen kan reagere ved at tilbageholde væsker.
Udskift koffeinholdige drikkevarer med urtete eller vand for at forblive hydreret og reducere hævelse efter fødslen.
9. Brug en skumrulle
Skumruller kan forbedre cirkulationen og reducere ophobningen af vand i kroppen.
Brug af en skumrulle på benene kan for eksempel hjælpe med at fremskynde blodgennemstrømningen ved at tilskynde blodet til at bevæge sig gennem venerne i et hurtigere tempo.
En sundhedsudbyder kan hjælpe med at rådgive om effektiviteten af en skumrulle til hævelse efter fødslen. Rullerne kan købes i atletiske butikker eller online.
10. Forbedre omsætningen med en postpartum massage
American Pregnancy Association anbefaler en postpartum massage til afslapning, smertelindring og nedsat hævelse. Massage kan fremme cirkulationen og hjælpe kroppen med at tabe overskydende vandvægt.
Postpartum massage kan også hjælpe med at genbalancere hormonniveauer og regulere niveauer af stresshormoner såsom cortisol, ifølge organisationen.
Når du vælger en massageterapeut eller akupunktør, skal du finde nogen, der er certificeret, og som er specialiseret i eller er fortrolig med behandling af postpartumklienter.
Hvornår skal jeg se en læge
Folk bør se en læge, hvis:
- hævelse kommer pludselig op
- ved at trykke ned på et hævet område efterlader en fordybning i huden, som er kendt som pitted ødem
- der er smerte, rødme, irritation eller øget hævelse i det ene ben, som kan pege på en blodprop
- en kvinde har en kontinuerlig eller tilbagevendende hovedpine, opkastning, sløret syn eller lysfølsomhed, som er symptomer på præeklampsi
- der er smerter i brystet eller vejrtrækningsbesvær, som kan signalere en potentielt alvorlig hjertekomplikation kaldet peripartum kardiomyopati
Outlook
Postpartum hævelse er almindelig. Der er flere naturlige måder at reducere denne hævelse hurtigere på, der involverer massage, ændringer i kosten og let træning.
Disse midler kan også forbedre en kvindes fysiske og mentale sundhed efter graviditet.
