Sexangst: Hvordan kan du overvinde det?

Uanset om du er kvinde eller mand, har du muligvis oplevet seksuel angst gennem årene. Det er normalt at være ængstelig over vores dygtighed mellem arkene, men når det sker gentagne gange, kan dette påvirke vores livskvalitet. Så hvad kan du gøre for at fjerne tvivlen og føre et sundt sexliv?

Hvordan kan du bevæge dig forbi den angst, der forhindrer dig i at nyde dit sexliv?

Seksuel angst - eller seksuel præstationsangst - er noget, der påvirker mænd og kvinder i alle aldre, uanset hvor meget erfaring de har med samleje.

For nogle er denne type angst kortvarig og kan vises kort i kølvandet på et nyt seksuelt møde.

Andre mennesker kan dog have svært ved at nyde et sundt sexliv på grund af det, og de kan opleve denne type angst med mere regelmæssighed.

Men hvordan manifesterer seksuel angst sig? Ifølge sexterapeut Claudia Six har det forskellige udtryk blandt mænd og kvinder, selvom det i de fleste tilfælde er relateret til frygten for, at et eller andet aspekt af deres tilstedeværelse mellem arkene kan være skuffende for deres partner.

”Hos kvinder kan seksuel præstationsangst vise sig som svært ved at blive interesseret i sex, vanskeligheder med at blive vækket eller problemer med orgasme. Hos mænd ved vi, hvordan det ser ud - vanskeligheder med at få erektion, holde erektion eller komme for tidligt. Jeg sætter alt det under paraplybetegnelsen 'seksuel præstationsangst'. ""

Claudia Six

Og hvorfor føler vi seksuel præstationsangst? Her bliver tingene lidt mere komplekse, men for at forenkle: vi har tendens til at blive usikre på, hvor godt vi har det i sengen, eller hvordan vi kan se ud for vores partnere, eller vi kan simpelthen blive skræmt af ideen om at blive så intim med nogen.

I nogle tilfælde skyldes seksuel præstationsangst en tidligere traumatisk oplevelse - måske relateret til seksuel vold. Hvis det er din situation, så tøv ikke med at søge specialrådgivning. Hvis du er baseret i USA, skal din første anløbshavn være hotlines for voldtægt, misbrug og incest nationalt netværk.

Men i de fleste tilfælde - som sexpædagog Amy Jo Goddard forklarer - er dette svar betinget af den måde, hvorpå vi blev opdraget til at tænke over visse aspekter af sex og vores egne kroppe og af sociale forventninger, der påvirker vores forhold til vores egne seksualitet.

Nedenfor giver vi dig nogle tip om, hvordan du tackler disse øjeblikke af usikkerhed og bekymring både før og under seksuelle møder, så du kan nyde et lykkeligere og sundere sexliv.

Ej din krop

Kropsbillede er ofte en vigtig faktor for at opnå et sundt sexliv. Hvis vi føler os usikre på, hvordan vores krop ser ud, kan vi bekymre os om, hvorvidt vores partner finder os attraktive eller ej. Dette er naturligvis slet ikke befordrende for nydelse.

Det er vigtigt at tage sig tid til at lære at værdsætte din krop. Skønhed kommer i alle former og former.

Undersøgelser har bemærket, at et betydeligt antal mænd og kvinder har problemer med kropsbillede, hvilket kan føre til alle mulige bekymringer, når tiden kommer til at glide mellem arkene med den specielle person.

For eksempel en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sex Research fandt ud af, at omkring en tredjedel af college-kvinder føler sig utilfredse med, hvordan deres krop ser ud, og at denne selvbevidsthed var skadelig for at nyde deres tid i sengen med en partner.

Andre undersøgelser - der studerede unge mænd, der var indskrevet i militæret - viste, at mere end en tredjedel af deltagerne havde et dårligt billede af deres egne kønsorganer, hvilket ofte førte til erektil dysfunktion.

Så hvad kan der gøres, hvis du er bekymret for, at din krop ikke er "supermodel kvalitet", uanset hvad det kan betyde? Ifølge sexpædagog og forsker Emily Nagoski skal du tage skridt til at blive komfortabel i din hud ved aktivt at anerkende alt, hvad du kan lide ved din krop - gentagne gange.

Hun anbefaler at gøre følgende øvelse. ”Du står foran et spejl, så tæt på nøgen som du kan tåle. Du skal se på, hvad du ser der, og du vil skrive alt, hvad du ser, du kan lide. "

"Og gør det derefter igen i morgen, og gør det igen den næste dag og den næste dag." Nøglen, siger Nagoski, er gentaget, så du kan begynde at blive fortrolig med din krop og elske den for sin unikke skønhed.

Lær mere om (din slags) sex

En anden hindring, der kan bidrage til din seksuelle præstationsangst - selvom du måske ikke kan lide at høre dette - er simpelthen mangel på passende sexuddannelse.

Lær så meget som muligt om sex, og hvad der fungerer - og ikke fungerer - for dig.

Dette betyder ikke nødvendigvis, at du endnu ikke ved, hvilke bits der går hvor, men måske at du ikke har været fuldt forberedt på virkeligheden af ​​et seksuelt møde. Virkeligheden er, at alle fungerer forskelligt og har forskellige behov.

Måske er du ikke sikker på teknikkerne til at opnå - eller give - fornøjelse. Eller måske har du hørt myter om graviditet, eller hvordan din krop "skal" reagere under sex.

Eller du kan endda være bekymret for, at dine ønsker og behov ikke er "normale".

Hvis du overhovedet har bekymringer om sex, kan det være værd at tale med en sundhedspersonale for at få forsikring, læse en bog (eller to), der udforsker dette emne, eller deltage i workshops ledet af sexpædagoger.

Som Goddard forklarer, “[A] dults har også brug for sexundervisning. Hvis vi ikke lærte det et eller andet sted, hvordan kan vi så have det tilfredsstillende seksuelle liv, som vi virkelig vil have? "

”Stop med at fortælle dig selv, hvor knust og ufiksbar du er, fordi du ikke er det. Du fik bare ikke den uddannelse, du har brug for, du fik bare ikke de ressourcer, du har brug for. ”

Amy Jo Goddard

På den note kan du også finde det nyttigt at uddanne dig selv ved blot at udforske din egen krop og hvad der giver dig glæde. Tag dig tid til at lære, hvad der tænder for dig, og hvordan du kan lide tingene gjort.

På trods af at onani - desværre - stadig er portrætteret som en skammelig eller endog farlig handling, peger forskning på det modsatte og forklarer, at det rent faktisk kan forbedre vores forhold til vores kroppe og med vores seksualitet.

Udtryk hvad du nyder

Når du først ved, hvad du nyder, er det meget vigtigt at lære at give udtryk for dine behov, når du er i seng med en intim partner, og at forklare, hvad der går gennem dit hoved.

Kommuniker åbent med din partner om dine seksuelle behov.

Hvis du stoler på denne person nok til at få det videre med dem, hvorfor så ikke fortælle dem, om noget ikke fungerer?

Du kan også opmuntre dem til at gøre mere af noget der er.

Åben kommunikation kan bare være den bedste vej frem, hvis du er bekymret for at tage lang tid på orgasme, ikke være i stand til at forblive vækket eller være bange for, at du ikke engang bliver vækket i første omgang.

En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i Tidsskrift for ægteskabelig og familieterapi arbejdede med 142 engagerede par og fandt ud af, at intime partnere, der frit kommunikerer deres seksuelle behov og ønsker, har et mere sundt og tilfredsstillende sexliv.

I deres papir forklarer forfatterne, at "kvinder, der kommunikerede mere om sex, oftere nåede orgasme", og at det at tale åbent om seksuelle behov hos et par var knyttet til bedre forhold og seksuel tilfredshed blandt både mænd og kvinder.

Six opfordrer enhver, der oplever seksuel angst, til at reflektere og omfavne bevidstheden om, at de "ikke er en skuffelse," og at "der er plads til [deres] behov." Hun forklarer også, at alle har brug for at "finde [deres] stemme" for at "have det godt i sengen."

"Så hvordan indstiller vi os selv til succes?" Spørger Six. "Mine herrer, lad være med at 'optræde'." At opføre "er" at underholde et publikum. "Og mine damer, kend jeres kroppe og hvad der bringer jer glæde."

For at fjerne enhver uønsket spænding i kølvandet på et seksuelt møde råder hun folk til at [[o] pege [deres] mund, sige hvad der sker i øjeblikket, det tager ladningen ud af det. "

Og husk: den, du går i seng med, vil virkelig være der sammen med du, og at de ser frem til den tid, I skal tilbringe sammen.

Så udnyt dette øjeblik af forbindelse for at anerkende, at din partner hilser velkommen din tilstedeværelse og dine seksuelle behov, og at de vil have, at I begge skal være komfortable og rolige med hinanden.