Skal du træne i løbet af din periode?
Nogle mennesker oplever symptomer, der kan omfatte maveforstyrrelser, oppustethed, træthed og hovedpine i løbet af deres menstruationer. Fysisk træning kan hjælpe med at reducere disse og andre symptomer.
Motion giver også en række yderligere sundhedsmæssige fordele. Disse fordele betyder, at folk skal forsøge at indarbejde motion i deres rutine, hvad enten det er i løbet af deres periode eller ej.
Denne artikel vil undersøge fordelene ved motion under menstruation samt eventuelle overvejelser at undgå eller prøve.
Fordele
Følgende er nogle af de potentielle fordele for en person, når det kommer til at træne, mens de er i deres periode:
Forbedrer humør
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists kan motion hjælpe med at mindske følelsen af depression. Så at træne kan hjælpe med at løfte stemningen, når en person har følelser af tristhed, irritabilitet eller vrede i løbet af sin periode.
Reducerer træthed
Hormonelle ændringer i kroppen kan øge følelser af træthed hos mennesker i løbet af deres periode. Fysisk aktivitet kan øge energiniveauerne i stedet for at sænke dem i løbet af en periode, ifølge Office for Women's Health (OWH).
Reducerer menstruationssmerter
En undersøgelse i Journal of Education and Health Promotion fandt personer, der udøvede 3 dage om ugen i mindst 30 minutter i en 8 ugers tidsramme, havde mindre menstruationssmerter end dem, der ikke gjorde det. De konkluderede, at træning under og før en periode kan reducere symptomerne.
Fysisk aktivitet behøver ikke at være kraftig eller i længere tid. Selv to gåture på 15 minutter om dagen kan give fordele. Også motion er generelt et sundt valg. Det hjælper en person med at opretholde deres vægt og holder hjerte og lunger sunde.
Træning er et gavnligt valg, når en person er på sin menstruation, og når de ikke er det.
Tips til træning på din menstruation
Følgende er nogle af de potentielle fordele for en person, når det kommer til at træne, mens de er i deres periode:
Indarbejde strækning
Blide strækøvelser, såsom yoga, Tai chi og Pilates, kan hjælpe med at udvide muskler, der kan føles specielt spændte, mens en person er på deres menstruation.
Nogle mennesker kan også finde svømning hjælper med at reducere smertefulde menstruationseffekter ved at hjælpe dem med at føle sig vægtløse i vandet.
Bliv hydreret
Dehydrering kan øge sandsynligheden for, at en person vil opleve ubehagelige bivirkninger, herunder oppustethed og forstoppelse, i løbet af deres periode.
At forblive hydreret kan holde afføringen i bevægelse gennem tarmen og reducere ubehag under en træningssession.
At holde vand ved hånden og tage drinks mindst hvert 15. minut under en træning kan hjælpe.
Prøv over-the-counter smertestillende midler
Rygsmerter og kramper kan oprindeligt afskrække nogen fra at træne, mens de er i menstruationen.
At tage over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen og acetaminophen, kan hjælpe med at reducere kramper før en træning.
Påføring af is eller en klædedækket varmepude efter træning kan også hjælpe.
Hold periodebeskyttelse med dig
Motion kan få det til at virke som om en persons flow øges. Denne hastighed skyldes normalt, at fysisk aktivitet kan hjælpe blodet hurtigere med at komme ud af livmoderen.
Det er dog vigtigt, at en person er forberedt ved at bære en tampon eller en menstruationspude designet til en stærkere menstruationsstrøm.
Nogle mennesker kan have mørke bukser, i tilfælde af at der kommer blod i deres undertøj eller bukser. Mørkt tøj gør det mindre synligt, hvis dette sker. At pakke ekstra undertøj eller bukser til at skifte til efter en træningssession kan hjælpe.
Hvad man skal undgå
Ifølge OWH er der ingen begrænsninger for, hvilke øvelser folk gør, mens de er i perioder.
En person skal altid træffe foranstaltninger til at udøve sikkert. Dette kan omfatte iført beskyttelsesudstyr og afstå fra at løfte for tunge vægte uden plet eller støtte.
Samlet set er det bedst, at folk lytter til deres krop i løbet af deres periode. Hvis en person føler sig meget træt, kan de reducere intensiteten af deres træningsrutine for at forhindre overdreven træthed.
Der er ingen videnskabelige data, der kan bevise, at folk skal begrænse specifikke øvelser, eller at de ikke kan udøve deres fulde evne i løbet af deres periode.
Fare ved overudøvelse
Det er vigtigt at være opmærksom på, at overdreven træning kan få en person til at gå glip af menstruationen.
Udholdenhed og højtydende atleter kan springe perioder over på grund af hormonelle ændringer og kropsændringer. Hvis en person har startet en intens træningsrutine og begynder at gå glip af perioder, skal de tale med deres læge.
At have en regelmæssig menstruationscyklus er normalt et tegn på godt helbred. At begynde at gå glip af perioder kan signalere, at en person overdriver det, når det kommer til motion.
Tag væk
Træning i en periode kan hjælpe med at lindre symptomer og er også gavnligt for det generelle helbred.
Folk har ikke brug for at begrænse nogen specielle fysiske aktiviteter, når de er i perioder, medmindre de oplever smerte eller ubehag, hvilket antyder, at de skal bremse.
Spørgsmål:
Er det sikkert at gøre omvendte yogastillinger i løbet af en periode?
EN:
Du har måske hørt, at udførelse af omvendte yogastillinger kan få blodet i systemet til at sikkerhedskopiere og forårsage overbelastning i dit bækken. I øjeblikket er der ingen stærke videnskabelige data, der tyder på, at det er skadeligt at gøre omvendte yogastillinger i løbet af en periode. Blodgennemstrømning til livmoderen ændres ikke signifikant til bækkenorganerne efter position. Når alt kommer til alt er vores krop i stand til at pumpe blod mod tyngdekraften og gør det regelmæssigt. Det vigtigste er at lytte til din krop og tale med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Carolyn Kay, MD Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
