Træd op for sundheden: Skridttællere øger træningsniveauer i årevis '
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du vil blive sund og forblive sund, kan du investere i en skridttæller. En ny undersøgelse antyder, at sporing af vores trin hver dag kan gøre os mere aktive i op til 3-4 år senere.
Undersøgelsen, som for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS medicin, blev udført af forskere fra Brunel University London og St George's, University of London, som begge er i Storbritannien.
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig fysisk aktivitet er nøglen til et godt helbred; det kan sænke risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og endda nogle kræftformer.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at voksne bør engagere sig i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter aerob aktivitet med intensitet hver uge for "betydelige sundhedsmæssige fordele."
Måske ikke overraskende overholder næsten halvdelen af voksne i USA ikke disse retningslinjer. Men hvis du ønsker at forbedre dit træningsniveau og din samlede kondition, antyder en ny undersøgelse, at en skridttæller kan tilbyde en langsigtet løsning.
"Vi vidste fra en tidligere undersøgelse, at brug af skridttæller kan hjælpe med at gøre folk mere aktive på kort sigt," siger studieforfatter Prof. Christina Victor fra Gerontology and Health Services Research Unit ved Brunel University London.
"Men for at få nogen af de sundhedsmæssige fordele forbundet med at være mere aktive," forklarer hun, "såsom en nedsat risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes, skal folk være mere aktive på lang sigt."
Fysiske aktivitetsniveauer steg i årevis
Til den nye undersøgelse analyserede prof. Victor og kolleger dataene fra 1.023 voksne i alderen 45-75 år, som var en del af PACE-UP-studiet, som er et randomiseret, kontrolleret forsøg for at se, hvordan en skridttællerintervention påvirker fysisk aktivitetsniveauer.
I begyndelsen af en 12-ugers gangopgave fik hver deltager en skridttæller og en dagbog.
Emner blev derefter tilfældigt tildelt til en af tre grupper: en gruppe modtog rådgivningssessioner med en sygeplejerske om, hvordan man bruger deres skridttæller til at øge fysisk aktivitet; en gruppe modtog sådan rådgivning gennem stillingen; og den resterende gruppe modtog ingen råd.
Da forskerne vurderede deltagernes fysiske aktivitet 3 år senere, fandt de, at deltagere, der modtog træningsrådgivning personligt eller gennem stillingen, stadig gik yderligere 600 trin om dagen sammenlignet med undersøgelsesbaseline.
Endvidere blev tiden brugt til at engagere sig i moderat til kraftig fysisk aktivitet øget med 24 minutter hver uge.
Dernæst analyserede forskerne dataene fra 298 voksne i alderen 60-75 år, der deltog i PACE-Lift Trial.
Selvom det lignede PACE-UP-forsøget, fulgte det den fysiske aktivitet hos to grupper, der fik en skridttæller og en dagbog: en gruppe modtog vejledning fra en sygeplejerske om, hvordan man bruger en skridttæller til at øge fysisk aktivitet, og den anden gruppe modtog ingen vejledning.
Holdet så på forsøgspersonernes fysiske aktivitet 4 år senere, og de fandt ud af, at folk, der modtog træningsvejledning fra en sygeplejerske, deltog i 400 flere trin hver dag, og de deltog også i 33 minutter mere moderat til kraftig aktivitet hver uge.
Baseret på disse fund antyder Prof. Victor og kolleger, at brug af skridttællere - som er tilgængelige for køb online - kan have langsigtede fordele for helbredet.
"Her har vi nye beviser, der viser korte, enkle råd om regelmæssigt at bruge en skridttæller, hvad enten det betyder at få foldere gennem posten eller tale med en sygeplejerske, kan øge fysisk aktivitet 3 til 4 år senere."
Prof. Christina Victor
