Hvad er de bedste måder at øge sædtalene på?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Sædantal refererer til det gennemsnitlige antal sæd i en sædprøve. Fertilitetslæger vurderer sædtal under rutinemæssige sædanalyser og betragter det som en vigtig faktor for fertilitet.

Baseret på de seneste retningslinjer fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anser eksperter et sundt sædantal for at være 15 millioner pr. Milliliter (ml) eller mindst 39 millioner pr. Sædafgang.

Læger anser et sædtal under 15 millioner pr. Ml for lavt, og det kan forårsage fertilitetsproblemer.

Samlet set mener sundhedspersonale, at faktorer, der påvirker testosteronniveauer, har den største indflydelse på sædantal og kvalitet.

Visse medicinske tilstande - herunder arvelige genetiske lidelser, infektioner og tumorer - kan også påvirke sædtal.

Imidlertid kan nogle livsstilsvalg og naturlige midler hjælpe med at understøtte de hormoner, der styrer sædproduktionen, hvilket kan hjælpe den sunde sædudvikling og forbedre sædtal.

I denne artikel ser vi på naturlige midler, diætændringer og medicin, der kan forbedre sædtal.

Naturlige midler

Regelmæssig motion kan hjælpe med at øge sædtal.

I flere årtier har forskere vidst, at sædkvaliteten og fertilitetsgraden er faldende i de fleste vestlige lande.

Ifølge en undersøgelse fra 2017 faldt det gennemsnitlige sædantal i Nordamerika, Europa, Australien og New Zealand med 59,3% mellem 1973 og 2011.

På trods af at studier har identificeret dette, forstår forskerne stadig ikke fuldt ud årsagerne til dette fald. Forskning i pålidelige metoder til at vende et lavt sædtal er i gang.

Udøvere af gammel, urtemedicin og traditionel medicin har brugt adskillige ikke-farmakologiske midler til at øge sædtal og forbedre sædhelsen i tusinder af år. Desuden har forskere antydet, at de fleste af disse midler faktisk kan påvirke sædtal på en eller anden måde.

Følgende er nogle naturlige måder at øge sædantalet på.

1. Få nok motion og søvn

Flere undersøgelser har antydet, at vægttab og motion blandt mennesker med overvægt eller fedme kan føre til et forbedret eller øget sædtal. Imidlertid er videnskaben, der forbinder et sundt kropsmasseindeks (BMI) med et sundt sædantal, stadig svag.

En 2017-undersøgelse undersøgte fordelene ved at udføre et 16 ugers aerobt træningsprogram på mindst tre 50-minutters sessioner om ugen. Deltagerne nåede 50-65% af deres maksimale puls.

I undersøgelsen øgede regelmæssig motion sædtal og bevægelighed hos 45 mænd med fedme og stillesiddende livsstil.

2. Stop med at ryge

En meta-analyse fra 2016, der gennemgik resultaterne af over 20 undersøgelser med i alt næsten 6.000 deltagere, viste, at rygning konsekvent reducerede sædtal.

Forskerne fandt ud af, at mennesker, der røget moderate eller tunge mængder tobak, havde en lavere sædkvalitet end folk, der ryger tobak mindre.

3. Undgå overdreven brug af alkohol og stof

Antallet af kontrollerede undersøgelser, der har undersøgt sammenhængen mellem sædhygiejne og stoffer, er begrænset. Dette skyldes, at test af ulovlige stoffer kan føre til etiske problemer.

En gennemgang fra 2018 har imidlertid knyttet den verdensomspændende brug af stoffer som alkohol, marihuana og kokain til nedsat sædproduktion. Nogle beviser er modstridende, så yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte dette link.

4. Undgå visse receptpligtige lægemidler

Nogle receptpligtig medicin kan potentielt mindske sund sædproduktion. Når hanen stopper med at tage medicinen, skal deres sædceller dog vende tilbage til det normale eller øges.

Medicin, der midlertidigt kan reducere produktionen og udviklingen af ​​sædceller inkluderer:

• nogle antibiotika
• anti-androgener
• antiinflammatoriske midler
• antipsykotika
• opiater
• antidepressiva
• anabolske steroider, som kan fortsætte med at påvirke sædtal i op til 1 år efter, at medicinen er stoppet
• eksogent eller supplerende testosteron
• metadon

Mænd bør søge konsultation med en sundhedsudbyder, hvis de mener, at en medicin, de i øjeblikket tager, kan reducere deres sædtal eller påvirke deres fertilitet.

5. Tag et fenegreektilskud

Bukkehorn har længe været i brug som et naturligt middel mod dårlig sædhygiejne, og talsmænd antyder, at det kan hjælpe med at forbedre sædtal.

Faktisk fandt en 2017-undersøgelse, at den patentanmeldte forbindelse Furosap, som producenterne udviklede fra bukkehornfrø, forbedrede den samlede sædkvalitet og sædtal markant.

Forskellige bukkehornprodukter, inklusive kosttilskud, kan købes online.

6. Få nok D-vitamin

Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men blodniveauer af D-vitamin og calcium ser ud til at påvirke sædens sundhed.

I en litteraturgennemgang i 2019 af 18 undersøgelser fandt forskere en signifikant sammenhæng mellem forbedret fertilitet hos mandlige deltagere og et højere niveau af D-vitamin i blodet.

Undersøgelsesforfatterne anbefaler imidlertid forsigtighed, når de fortolker disse resultater, og de anbefaler yderligere kliniske forsøg for at bekræfte deres resultater.

Forskning viser, at en mangel på calcium også kan påvirke sædtalene negativt.

D-vitamin kosttilskud kan købes i helsekostbutikker og online.

7. Tag ashwagandha

Ashwagandha, eller indisk ginseng, har længe spillet en rolle i traditionelle lægemidler som et middel mod flere former for seksuel dysfunktion.

En undersøgelse fra 2013 viste, at 46 mænd med lave sædceller, der tog 675 milligram ashwagandha dagligt i 90 dage, oplevede en stigning på 167% i deres sædtal.

Ashwagandha kan købes online eller i helsekostbutikker.

8. Spis mere antioxidantrige fødevarer

Antioxidanter er molekyler, der hjælper med at deaktivere forbindelser kaldet frie radikaler, som beskadiger celler.

Flere vitaminer og mineraler fungerer som antioxidanter, og nogle undersøgelser har forbundet antioxidantforbrug med øget sædtal.

Ifølge en gennemgang fra 2019 inkluderer antioxidanter, der kan bidrage til et sundt sædtal:

• beta-caroten
• beta-cryptoxanthin
• lutein
• C-vitamin

9. Forøg sundt fedtindtag

Flerumættede fedtstoffer er afgørende for en sund udvikling af sædmembranen. Sådanne fedtstoffer inkluderer omega-3 og omega-6.

En gennemgang i 2019 af tre undersøgelser viste, at mænd med infertilitet, der supplerede med omega-3 fedtsyrer, oplevede en signifikant forbedring i sædmotilitet og koncentration sammenlignet med mænd, der ikke tog omega-3-tilskud.

Omega-3 kosttilskud kan købes online fra forskellige mærker.

10. Reducer usundt fedtindtag

En undersøgelse fra 2014 undersøgte 209 raske spanske mænd i alderen 18-23 år. Forskerne fandt ud af, at når de øgede deres forbrug af transfedtsyrer, faldt deres sædantal proportionalt.

11. Begræns eksponering for miljømæssige og erhvervsmæssige forurenende stoffer

Efterhånden som forurening og overbelastning øges, forbinder forskere ofte miljøfaktorer som luftkvalitet og eksponering for giftige kemikalier til nedsat sædhygiejne og -tælling.

Specifikt forbandt en 2019-undersøgelse at leve i stærkt industrielle områder med kraftig luftforurening med lavere sædtal.

At undgå miljøgifter så ofte som muligt bidrager også til bedre helbred.

12. Begræns forbruget af soja og østrogenrige fødevarer

Nogle fødevarer, især sojaprodukter, indeholder østrogen fra planter. Dette kan reducere testosteronbinding og sædproduktion.

En undersøgelse fra 2019 af 1.319 mænd i Kina viste, at højere koncentrationer af planteøstrogen i sæd betød sæd af lavere kvalitet.

Mange dåse- og plastprodukter indeholder også syntetiske østrogenformer. Bisphenol A er en forbindelse, der binder til østrogenreceptorer i kroppen og kan også påvirke mandlig fertilitet efter eksponering, ifølge en gennemgang fra 2019.

13. Få nok folat og zink

Begrænsede undersøgelser tyder på, at indtagelse af folat og zink i kombination kan forbedre sædens generelle sundhed, herunder koncentration og antal.

Fødevarer til forbedring af sædtal

For det meste er at tage kosttilskud en sikker måde for en person at nå deres daglige behov for de fleste vitaminer, mineraler og antioxidanter. Imidlertid absorberer kroppen ikke altid let dem.

De fleste undersøgelser tyder på, at det at spise mad, der leverer store mængder af specifikke forbindelser og kemikalier, giver kroppen mulighed for at bruge dem mere effektivt.

Den bedste måde at øge sædantal naturligt kan være at øge forbruget af fødevarer med højt indhold af sædvenlige næringsstoffer, såsom C-vitamin, antioxidanter og flerumættede fedtstoffer.

En gennemgang fra 2016 fremhævede flere diætmønstre, der kunne føre til et lavt sædantal. Disse omfattede:

• spise store mængder rødt og forarbejdet kød
• ikke spiser nok flerumættet fedtsyre
• har et højt indtag af energi
• forbruger lave niveauer af antioxidanter
• forbruger høje niveauer af mættede fedtstoffer
• spise begrænsede mængder frugt og grøntsager

Ifølge en gennemgang fra 2012 er ingen specifik mad nøglen til at øge sædtal gennem kosten. I stedet for at overveje kosten som helhed er den bedste måde at forbedre fertiliteten på.

Gennemgangen fremhævede imidlertid cantaloupemelon som en særlig kraftig mad i forhold til forbedring af sædtal.

Behandling

En læge kan ordinere medicin til mænd med meget lave sædtal og dem, der har yderligere sundhedsfaktorer eller overvejelser.

Medicin, som læger undertiden ordinerer til behandling af et lavt sædantal, inkluderer:

• serophen oral, selvom dette er mere almindeligt ved kvindelig infertilitet
• Gonal-F RFF Redi-ject (follitropin alfa eller gonal-F)
• antibiotika, hvis der opstår et lavt sædtal på grund af en urinvejs eller reproduktiv kanalinfektion
• human choriongonadotrophin (Choragon eller Pregnyl)
• letrozol eller anastrozol
• eksogene androgener

Resumé

De fleste undersøgelser understøtter brugen af ​​livsstilsændringer, naturlige midler og diætjusteringer for at hjælpe en mand med at håndtere og forbedre et lavt sædtal.

Sådanne livsstilsændringer inkluderer vedtagelse af et regelmæssigt træningsregime og søvnplan samt undgåelse af tobak, overskydende alkohol og ulovlige stoffer. Det kan også hjælpe med at undgå bestemte receptpligtige lægemidler.

At tage urtetilskud, såsom bukkehorn og ashwagandha, kan også hjælpe.

Kostændringer, der fremmer et højere sædtal, inkluderer reduktion af indtagelsen af ​​transfedtsyrer og øget flerumættet fedtsyre og D-vitaminindtag.

Vedligeholdelse af en sund, afbalanceret diæt, der indeholder masser af frugt og grøntsager, er den bedste måde at øge sædtal gennem kosten.